3　腦部瑜伽，擺脫疲憊

斯坦福大學曾做過一項研究，結果證實，實驗室里的動物如果長期暴露在壓力荷爾蒙下，其海馬記憶學習中樞就會發生萎縮。心理學教授索羅門也認為：“壓力將使人們無法集中注意力，長期的壓力將使人們的大腦記憶能力降低。”因此，即使工作再忙，也要學會讓大腦休息一段時間，至少留出半小時，用以靜坐與冥想，清空大腦，這樣能夠起到緩解壓力的作用，從而幫助人們擺脫疲憊。否則，如果大腦太過疲憊，不但工作效率會降低，記憶力衰退，還將導致情緒抑郁。

有幾種人特別容易大腦疲憊，在日常生活中要格外注意。

第一種是個性獨立卻又過于要強的人。他們不甘落于人后，做任何一件事都不允許自己失敗，如果別人說他們不行，他們就會卯足了勁證明自己的能力，最怕被人小看。

張女士是一個非常好強的女性，她在一家進出口公司工作，凡事都親力親為，老板讓她達成的目標她從來不打折扣，也毫無怨言。但最近她覺得自己的工作效率降低了，但卻不知道是為什么，“我常常忘記電話號碼，和客戶談判時突然就會冒出一句錯話，還特別容易疲勞，同事們都覺得我的表情變得僵硬了。”

實際上，她就是因為過度使用大腦，腦子反應遲鈍了，記憶力也出現了問題。

第二種是在工作、學習和生活中注重細節的人。他們做事情會考慮得特別全面、細致，不論現在手頭上做的事情是重要還是不太重要，都會一絲不茍，而且會關注每個細節，容不得一點差錯。

徐先生在一家商業銀行擔任領導，平時的工作較為繁忙，常常加班到深夜，是大家眼中的鐵人。最近，他所在的部門招進來六名新員工，這幾個人的培訓工作就由他來負責。但是徐先生卻發現自己有點力不從心了，“有時候要布置任務，指明一個人來回答問題，我卻把幾個人的名字搞混了，張冠李戴，惹了不少笑話。但就六個人名而已，我怎么會老是叫錯呢？要知道在過去，我同時培訓過兩批新員工，幾十號人從來都沒記錯過。還有些時候，我明明前一秒還記得的，要說的時候卻忘了，腦子怎么變得這么笨了呢！”

其實，徐先生如果嘗試帶著點名簿上課，也就不會出現這種問題了，他就是太過看重細節，以至于大腦沒有辦法得到片刻休息。

第三種是享受競爭樂趣的人。他們有著強有力的自信心，無論是工作還是生活，都要與人一較高下，工作上要勝過人家一頭，在家中也想做個強勢的領導者。在他們的觀念中，競爭的感覺很美妙，如果沒有競爭，整個人就會變得缺乏動力。

曉龍是一個喜歡競爭的年輕人，他剛到單位不久就報名參加了職業技能競賽，想要和同時期進入單位的同事們比一比。他花了好幾個晚上鉆研車床的技術，買了一大堆書來提高自己的理論知識，還一有時間就向老師傅們討教經驗，希望能在短時間內盡可能地提高自己的勝算。然而，比賽之前他感覺自己的狀態出了點問題，“我不知道怎么了，早上起來腦袋就昏昏的，出門忘記了帶鑰匙，開車床的時候走了會兒神，差點出了事故……我以為自己是累了，但下班后回家睡了八個小時，第二天還是感覺疲憊，連早間新聞也看不進去了。”

短暫的緊張會使人警醒，但長期保持高度緊張就是個壞習慣了，容易影響人的正常思維和行動力。如果長期動腦，消耗腦力，大腦就會進入持續的緊張狀態，當大腦過度勞累時，腦部的血流量會急速增加，這會使人感覺頭疼。40歲左右的中年人如果長期處于大腦疲勞的狀態，患上中風的概率會增加幾倍。年輕人，尤其是高中生如果用腦過度，學習時間過長，情緒上就容易出問題，會出現情緒不穩定、易怒、瞬間沮喪、動不動就唉聲嘆氣等情況，這樣發展下去，還會引發焦慮癥和抑郁癥。

當大腦使用過量時，我們為何不讓自己放松放松，做一個腦部瑜伽呢？

有很多簡單的方法可以幫助人們停止思考，放松身心。

第一，你可以坐在躺椅上張開想象的翅膀，想象一個你心目中最向往的地方，那里有大海、高山、鳥語花香，或者有空曠的草地……將注意力集中在“看、聞、聽”上，靜心感受。當你有問題想不出解決方案時，可以打開音頻播放器，聽聽《從頭再來》，誰惹你生氣時就聽聽《大喜咒》，感到情緒壓抑時就聽聽《一輩子的孤單》，讓情緒找到一個合適的出口，只感受而不思考，這樣能讓你的大腦得到充分的休息。

第二，在平時多收集一些動物的圖片，看看那些有趣的動物，例如可愛的倉鼠、炸毛的貓、帥氣的狗、出糗的鴨子，等等，將腦袋里的那些困擾你的事情暫且放在一邊，不再牢騷抱怨，只在此刻去感受眼前看到的事物，讓大腦放松。

第三，給自己尋找一個獨立的小空間，比如書房、浴室等地方，完全放松，讓思緒天馬行空地游蕩一番，不要讓人打擾。例如，你可以在門口掛一個“請勿打擾”的牌子，表示自己需要一個人獨處，然后做自己想做的事。讓自己對著窗外發呆也可以達到放松大腦的目的，什么也不想地發呆，在有些人看來是很浪費時間的舉動，實際上卻對放松自己很有好處。

啟示

讓大腦擺脫疲憊，只是臨時抱一下佛腳是不夠的，我們應當學會時不時就調整一下生活習慣，改變腦部的常規運行周期。例如，今天換只手刷牙，吃飯的時候講個笑話，閉著眼睛洗澡，上學路上蹦跳著前行，這些都能讓大腦得到休息和放松。如果星期六有空，不妨去湖邊釣魚，陪著孩子看會兒動畫片，笑一笑樂一樂，多吃一些富含維生素A和鋅的食物，等等；每天上班的午休時間，可以找人多聊聊天，轉移你對煩瑣事務的注意力，然后小憩半個小時；每天回家后，先不要處理那些煩人的家庭事務，不檢查孩子的作業，而是先換身舒適的衣服，在床上躺個“大”字歇幾分鐘，親吻一下你的愛人和孩子，再來思考是要做飯，還是輔導孩子的功課。

及時將潛藏在大腦里的毒素排出去，不但有益身體健康，還能將不良情緒發泄掉，同時能降低我們患上某些精神疾病的概率。