修煉緊致翹臀的簡單動作

東方女性的臀部要么就是肉肉的、看起來松松垮垮的，要么就是干癟的，這樣穿出的褲型很難美觀。好的臀型是可以經過后天塑造的?，F在就教你幾個簡單的修煉臀部的動作。

養成平時爬樓梯的習慣

爬樓梯是我要介紹給你的第一個方法。很多女性總是說要瘦身，要減肥，但總是沒時間。有時生活中一些小運動的效果往往比你專門去練減肥操要有效得多。爬樓梯就是一個有效的方法。在爬樓梯時，每次邁兩個臺階。這個動作有帶動臀部到大腿肌肉群運動的作用。長期堅持用這個動作爬樓梯，久而久之，你會發現臀部緊致不少。

扎馬步

雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，下蹲。注意，扎馬步的時候膝蓋呈90度角的姿勢最好，堅持一段時間。

后踢腿

雙腿輪換后踢，腳后跟要碰到臀部，各踢100下。在刷牙的時候，在等車的時候，都可以做這個動作，一舉兩得。