1　擺脫頹廢的熊貓眼

清早起來的第一件事，看看自己的臉，是否又出現熊貓眼了呢？當你發覺自己的睡眠質量出了問題，請不要忽視，這事關你的身心健康。美國教授威廉·德門特這樣說道：“睡眠是抵御疾病的第一道防線?！笨茖W研究發現，如果一個人在凌晨三點鐘起床，他的免疫力就會下降許多。睡眠能幫助個體產生抗體，從而增強機體的抵抗力。充足的睡眠還能使人的各個組織器官的自我康復能力增強，消除疲勞?，F代醫學中，睡眠是一種優良的治療手段，可以用來幫助患者忘卻患病的痛苦感覺，有助于疾病的康復。

當緊張的生活讓你感到焦慮不安、易怒、情緒難以控制時，當繁忙的工作使你每天疲憊難耐時，你就該好好睡一覺了。睡眠是人類能找到的最舒緩身心的方式，可以調整身體失衡的狀態，使得精神和身體都完全地放松下來。只要睡眠充足且質量很高，一個人就能在不知不覺中恢復健康、充滿自信。

在倫敦有一家名為“能量銀行”的活力恢復中心，這個機構是做什么的呢？中心的經營項目其實就是放松練習，在這里，有不同的專業人士指導客人，教導他們進行放松練習，有多種放松方式可供選擇。

瑪利·勞瑞爾教練在這里干了幾年了，她對采訪者說：“這里的服務項目很好，非常受人歡迎。人們的生活節奏是不太相同的，每個人都有精神狀態緊繃的時候，當他們被動地進行工作和生活時，實際上很難進行自我放松。所以，來這里得到我們的幫助，能讓他們獲得徹底的放松?！?/p>

有專業人士來幫助客人放松確實很有益處，這種放松是保質保量的，絲毫不打折扣，吸引了不少不同階層的人。這家中心還專門為市政工人設計了一項放松練習，因為這些工人平時工作壓力很大，那么，這項練習是什么呢？

教練指導工人坐在一間漆黑的房子里，發出指令，告訴工人如何快速地排除雜念，讓心靈沉靜下來，逐步放松頭腦。更主要的是，這里的環境讓人感到放松，所以，許多人下班后喜歡在這里放松一下，這樣，還不會將工作中的不良情緒帶回家，并使自己獲得了新能量。

放松過后，這些人都能睡一個好覺，而不會在半夜驚醒，第二天自然就能神采奕奕了。

詹姆斯·霍普金斯博士是一位宣揚“DIY”放松理念的專業人士，他開辦了一家名為“靈丹妙藥”的機構，專門研究精神異常現象，并探索什么活動能使人放松。

他認為：“接受放松練習也許真的能夠讓人暫時擺脫壓力與焦慮。人們也可以選擇遛狗，或者與朋友喝一杯咖啡這樣簡單的活動，同樣也可放松身心。只要選擇適合自己的放松方法，在任何地方都能進行放松練習。而只要做到了這一點，好睡眠自然就回來了，不用刻意解決睡眠問題?！?/p>

林娜是位患有嚴重失眠癥的女士，在白天如果工作比較緊張，她到了晚上就睡不著覺。第二天精神不濟，頭昏腦脹，工作效率降低，由此又更加緊張了。時間一長，她的工作和生活都受到了嚴重影響，身體狀況也不佳。

林娜為了解決這個問題，多次尋醫問藥，但都沒什么效果。直到她遇到了一位老中醫，學到了一套氣功療法，失眠的狀況才得到了緩解。按照老中醫的方法，林娜在一個星期后感覺到了驚人的進展，“我自己都覺得難以置信。一個月后就覺得自己已經徹底擺脫了失眠的痛苦，過上了正常人的生活，這太奇妙了！”

“這套療法其實一點也不困難，學會了之后誰都可以做……”林娜這樣對自己的一位同樣深受失眠之苦的朋友介紹：“在你準備睡覺前二十分鐘就要完全靜下心來，告訴自己徹底放松，盤腿坐在床上做幾個深呼吸，輕輕按摩一下你的頭，從上到下揉搓耳朵大約五十下，依次按摩自己的百會穴、太陽穴、玉枕穴、風池穴還有足三里穴和涌泉穴，接著搓揉手腳，直到四肢感到發熱為止。這時，你可以仰臥在床上，放松四肢，自然地呼吸。深吸一口氣直到不能忍受時停頓一下，再慢慢呼出來。然后對自己說，我的頭放松了，眼睛放松了，鼻子放松了，手臂放松了……每說到一個器官，你就這樣深呼吸一次，漸漸地，你會感到全身有些麻了，非常舒服。就在這樣的深呼吸練習中，你就會慢慢睡去了。不過，做這件事時一定要很專心，要排除雜念，不要胡思亂想。不然，如果你進入不了寧靜的狀態，就很難達到效果。但也不用擔心，多嘗試幾天，堅持下去，情況一定會好轉?！?/p>

朋友回家后就開始嘗試，第一晚還不覺得怎么樣，但過了三天就覺得睡眠確實好多了，對林娜十分感謝。

只有真正放松下來，我們才能擁有好的睡眠質量。

啟示

要想改善睡眠質量，首先就要讓自己放松心態，該睡覺時就什么也不要想了，明天的事情明天再說，讓雜念通通飛走！另外，你要知道，睡眠只是生活的一個組成部分，它不是生活的負擔，是很自然的事情，不是什么例行公事。如果睡眠不好，除了上文提供的方法，還可以試著睡覺前洗個熱水澡，洗澡時學會釋放一下情緒，唱唱歌或吼叫一下，都能幫助人們將身體里淤積了一天的污濁之氣排出來。洗澡本來就可以舒緩身體，再加上情緒已經得到了發泄，所以能使你獲得很好的放松。

我們要用輕松的心態去面對睡眠，無論是成年人還是青少年，偶爾睡不好不要緊，但長期睡眠不良就會對健康或生活質量產生很大的影響。因此，干得好不如睡得好，千萬不要小看了睡眠的作用。