停止射向自己的箭

Christopher K.Germer博士發現：我們每個人都會遭遇兩支箭的攻擊。一支箭是外界射向我們的，它就是我們經常遇到的困難和挫折本身；第二支箭是我們自己射向自己的，它就是因困難和挫折而產生的負面情緒。第一支箭是外傷，第二支箭是心傷。我們越是掙扎對抗，越是深陷其中。

在面臨困境的時候，我們很多人的本能反應是評判、自責、羞愧、內疚、懷疑，繼而遠離人群，或者抱怨連天、指責他人，也有的人選擇一醉方休。其實，我們完全可以有更好的方法，比如給困境中的自己提供自我支持，那就是靜觀自我關懷。很多朋友可能會問，到底什么是靜觀自我關懷？

靜觀（Mindfulness）是對當下不加評判的覺知，也就是如實、如是地覺知此時此刻的自己，包括自己的身體、情緒、想法和行為。

靜觀自我關懷，就是和自己經歷的這些痛苦相處，并帶著善意和溫柔來對待處在痛苦中的自己。靜觀自我關懷是有溫度地靜觀。靜觀說：此刻我在經歷什么？自我關懷說：此刻我需要什么？靜觀說：感受你的痛；自我關懷說：愛惜正在經歷痛苦的你。

我做老師多年，也一心想成為一個滿懷溫暖與慈愛，能夠給予學生們溫柔鼓勵的老師。可是有時候，看到學生們做的事情，真的離我的標準相差太遠，甚至匪夷所思，心里就氣不打一處來。平時，我常對學生們說，發脾氣的人，不論他是誰，都是猴。心里不高興可以，但首先得讓自己靜下來，平靜的時候再與對方交流，做一個利人利己的人。

記得有一次，我的一個學生做了一件讓我非常生氣的事情，剛好趕上那段時間事情特別多，我感到身心俱疲，于是全然忘記了自己平時的理論，當著很多人的面朝著那個學生就發火，用的言辭也很激烈，咄咄逼人，沒有給她留任何面子。記得當時的她眼含淚水，非常傷心。

這事發生之后，我感到極度內疚：作為老師，我不僅沒有以身作則、表里如一，而且違背了利人利己的原則，傷害了他人。我對自己當時的表現非常不滿，內心充滿了對自己的批判和指責。雖然我知道內疚和自責于事無補，只會消耗更多的能量。然而只要一想起那天在場的學生們會怎樣看我，怎樣想我，我就非常難過。

后來，我想起了靜觀自我關懷，于是便停下來深呼吸了幾次，并對自己說：“海藍，我知道你此時很難過，你對自己不能為人師表很不滿意，你覺得自己做得很不好，既傷害了學生，也傷害了自己。然而，人無完人，你一定不是唯一一個犯這種錯誤的人，相信有許多老師也有過與你類似的經歷和體驗。最近一段時間以來，你的身心都在超負荷運轉，所以疲憊煩躁。人在疲憊煩躁的時候，就容易進入‘猴’的反應狀態。愿你接受自己的不完美，原諒自己，愿你平靜，愿你心安，愿你未來做得更好。”

經過這次自我關懷后，我的心情平靜多了，停止了射向自己的第二支箭。畢竟，自責不能改變已經發生的一切。自責的作用是意識到自己犯錯，陷入自責之中就沒有意義了，它只會剝奪未來改變和改善的時間與能量。情緒，特別是內疚和自責的情緒能量很低，不會對任何事情產生積極的意義。只有行動，才能帶來改變。