2　放松，以身為先

列寧曾說：“會休息的人就會工作。”事實確實如此，人們常說“身體是革命的本錢”，工作效率也與身體狀況有關，不會休息的人也無法好好工作。人的身心是互補的，要想心靈輕松就必須先讓身體放松下來，只有身體覺得輕松了，心情才會隨著身體的舒適而由陰轉晴。

有科學家指出，糟糕的情緒是由于大腦受到外部不良刺激所產生的反應。這時，人們就應該改變刺激源，以便改善情緒。當心情不好時最好暫停一下手中的工作，試著放松一下身體，使用一些小技巧來讓壞情緒在不知不覺中悄悄溜走。

琳瑯是個很會放松自己身體的人，上班時，她總會看到自己討厭的一個同事。當與這個同事相處久了，商量完一件工程后，她就會對著鏡子強裝幾個笑臉，扯一扯臉蛋，做幾個鬼臉，然后揉搓一下臉頰，讓自己僵硬的五官放松下來。從洗手間再出來時，她就會感覺好多了。

因為工作強度很大，琳瑯為了不讓自己情緒崩潰，就會在中午吃飯時整理凌亂不堪的辦公室。“倒不是我有多勤快，只是希望通過收拾房間，讓散落的物件各就各位，將桌子上的廢紙收拾干凈等行為讓自己活動一下，這樣能讓我的身體得到一些舒展。”她對同事們說。

有意思的是，她所在的這個公司有個傳統，那就是每天下午有十分鐘的時間播放廣播體操，沒有錯，就是上學時每天要做的廣播體操。雖然大家覺得自己做操的樣子都挺傻的，但正是這十分鐘的鍛煉放松了他們緊繃的身體。

下班后，琳瑯在家還有許多事情要做，例如做飯和照看寵物，但是她做這些事不會覺得很累，她還想辦法“偷懶”，她是怎么做的呢？先和自家的小貓迪迪打鬧一番，然后抱著迪迪去廚房擇菜，因為迪迪不挑食，還能幫她吃掉爛菜葉子。做飯也專門做簡單的菜式，哼著歌炒菜對她而言是種不錯的體驗，她一邊哼歌一邊放松身體來回扭動，找機會就蹦蹦跳跳幾分鐘，然后把菜盛進盤子里。

要想在短時間內放松身體，有許多種方案可以借鑒：

1．不要總保持一種姿勢。一個人的身體如果總是保持同一種姿勢，例如筆直的坐姿不變，肌肉和關節都會感覺僵硬。因此，每隔十幾分鐘就動動胳膊，挪動一下屁股，歪歪脖子，晃動一下雙腿。身體不緊繃了，腦袋里的神經也會隨之恢復彈性。

2．中午打個盹。不論你現在在哪里，家中、辦公室、汽車里都可以打個盹，只須擠出10分鐘，閉上眼睛平穩呼吸，這能使你快速恢復精力。

3．給自己做一個簡單的局部按摩。緊閉雙眼，用自己的手指用力地按摩前額和后脖頸，向一個方向按摩，直到胳膊發酸為止，重復這套動作，完成10～15次。

4．調整呼吸。緩慢的呼吸結合快速的吸氣呼氣，在這個過程中對胸腹部發生的各種變化進行仔細的觀察。當你吸氣時，會感覺胸腹部微微鼓起，里面充盈了空氣；當你呼氣時，會感覺胸腹部在慢慢收縮，排出了一些污濁的熱氣。如果你在調整呼吸時感受到了某些部位的不適，那可就要注意了，看看是不是有了病癥。如果你在用力呼吸時全身都感覺酸痛，那么，你就需要進行一次徹底的身體放松訓練了！

5．讓身體舒適地平躺。根據你的實際情況，可以選擇床、桌面、長椅、地面等地方來放松整個身體。躺下后，先將雙腿伸直，微微分開與肩同寬，讓身體的每個部位都放松下來。如果這樣躺不舒服，可以試著將雙腿彎起來，活動一下，再放下去。可以在頸下墊一個枕頭或衣物，盡可能地讓脖子也放松，不再僵硬。如果背部不舒服，可以墊上一層薄毯或一些衣物，總之，怎么舒服怎么來，躺上幾分鐘，再起來時就舒服多了。

啟示

身體放松訓練隨時隨地都可以進行，但除了每天的小放松訓練，如果有假期，無論是短途出行還是長途旅游，大家還是應當盡可能多地去戶外活動一下。登山、野游都是很好的選擇，不僅可以活動筋骨，還能一飽眼福，所以，自古以來就有將旅游作為養生妙招的。如果實在沒有假期，也可以每天零零碎碎地擠出十幾分鐘時間來活動活動身體，做幾十個啞鈴，做幾個體操動作，還可以張開臂膀眺望遠方幾分鐘。哪怕只是毫不起眼的肢體活動，都能幫助我們舒緩身體上的緊張。