4　揮汗如雨的輕松

見過有人深夜在大街上狂跑嗎？知道有人在家里裸奔嗎？他們并不是瘋了，而是在釋放自己的情緒。能夠做出這些行為的人，比那些在半夜借酒消愁的人要快樂得多，畢竟前者只是行為有些激烈罷了，他們對于自己的身心健康還是比較負責的。

科學家通過研究發現，適當的運動可以刺激人體中天然抗憂郁荷爾蒙——腦內啡的釋放，從而使人們減輕負面情緒，打球、做家務這些活動還能抑制人體中掌管情緒的杏仁核的作用，因此，心情不好時讓自己動起來，跑跑步、打打球都是不錯的選擇。

有氧運動對于減輕壓力、舒緩情緒的效果更好，因為它不僅能夠促進我們身體的新陳代謝，還能夠讓大腦補充氧氣，保持良好的機能。一位伊利諾大學的腦神經科學家指出，如果一個人每天可以花上十五分鐘快走，那么一方面能保持良好的體能，另一方面還能減緩腦神經細胞的流失速度。

《英國運動醫學雜志》曾公布過一項研究：有一群抑郁癥患者每天花半小時在跑步機上運動一下，并逐漸增加運動量，10天之后，其中60%的抑郁癥患者感覺到抑郁情緒已經有所改善，減輕了一些。而這些人中的一部分，之前曾經服用過藥物，但抑郁癥癥狀沒有什么緩解。

更有研究表明，運動可以使人的體內產生內啡肽，內啡肽是什么物質呢？它是一種能讓人產生幸福感的東西，缺少內啡肽的人不會感覺輕松舒服，只有內啡肽充盈的人才會覺得活力十足。20分鐘的有氧運動便能使人煥然一新，你還不來試試？

但一想到要運動，還要流汗，許多人就搖頭：“不要了吧，我本來就已經很累了！”

小鹿是一個生活得很壓抑的女孩，她這幾年的心情都不太好，因為遭受家庭的離異，父親又患上了重病，使得她過去平靜的生活在一瞬間變了，宛如由天堂跌入了地獄。她每天下班之后就要回家照顧父親，情緒低沉，臉上很久都沒有笑容了。她的一位好友知道了她的情況后，周末幫她照顧了父親，又拉她去打球，大汗漓淋之后，小鹿居然感覺好多了，“真奇怪，我現在覺得舒服多了，也痛快多了……”

這個道理很簡單，她通過運動將心中積累的痛苦成功地發泄了出來。當我們心情不好時，也可以像小鹿那樣去做做運動，這對于改善情緒十分有效。

而且，只要方法得當，有氧運動根本沒有大家想象得那么累。有專家專門對此做過研究，他們發現，間歇性強度的心肺運動對于舒緩人的壓力更加有效。持續性的運動強度或許太大，那就不妨選擇間歇性的運動，例如你要跑步，不必一直不停地跑，非要跑上半個小時候或者多少公里，你可以在活動了四肢暖身之后，先快跑幾分鐘，接著慢走幾分鐘，然后再快跑幾分鐘，前后加起來堅持20分鐘。如果你選擇游泳，也應該快慢交替地游，先快游3分鐘，再悠閑地慢游5分鐘，或者一開始慢游，然后再快游。

這種間歇性的運動既有效，又不會讓你感到過于吃力，習慣了之后你甚至會感到輕松有趣、得心應手。而且，間歇性運動所消耗的熱量，實際上要比持續性運動更大，使人驚訝。

初練者在一開始不要給自己訂立太高的目標，一周鍛煉兩次即可，運動的目的是讓你留出足夠的時間來放松身心，以恢復精力。在進行了第一次有效的有氧運動之后，你便會感覺到自己的變化，因為體內已經發生了生化反應，身體里新的代謝節律代替了舊的代謝節律，你需要花上一段時間來適應。等你適應之后，可以將每周的運動次數增加到三次，但不要超過每周四次。天天去健身房就有些強迫的意味了，身體容易疲憊不堪。我們之所以要進行有氧運動，是為了增進健康，紓解負面情緒，并獲得充沛的精力，所以適量就好，過猶不及。

那么，哪些有氧運動是簡單易行的呢？在這里為大家推薦幾種常見的有氧運動。

第一項是游泳。游泳是一種很好的全身性有氧運動，對于提高心肺功能非常有效，如果養成每周游泳兩次的習慣，你不僅會變得身材苗條，對外界壓力的抵抗力也會變強。那些不太會游泳的人怎么辦呢？可以在游泳池邊練習快步走，沿著游泳池邊走上半圈或一圈，也能夠有效地增強心肺功能。

第二項是戶外跑步。如果你居住地附近的環境怡人，可以邊跑邊呼吸新鮮空氣，遇到熟人還能打個招呼，實在不錯。但跑步容易受到環境的限制，天氣不好時就不適合在戶外跑步了，那么不妨選擇跑步機。在跑步機上跑步時需要注意一點，那就是放開扶手，因為這樣可以增加約8%的氧利用率，還能提高約5%的心率。增加跑步機的坡度還能提高減肥效果，當然，我們要記住使用間歇性運動法，讓跑步不那么枯燥，還能增強效果。

最后，建議大家多跳繩。跳繩沒有人不會，器具也容易購買，在家里隨便找一塊空地就可以用來跳繩，也可以站在寬敞的陽臺上或到樓下去跳繩，還能玩出花樣，一人跳或兩人跳，甚至一家人一起來跳長繩。這是一項老少皆宜的有氧運動，每天想起來，就可以跳上幾分鐘。跳繩的效果是顯而易見的，在幾分鐘內就能幫助人們提高心率和呼吸頻率，能在短時間內消耗熱量，鍛煉雙手雙腳的靈活性，并且可令我們集中注意力，沒工夫胡思亂想。

動感單車和打沙袋也是很好的運動，你可以一邊揮灑汗水一邊甩掉壞心情，還能減肥和塑造肌肉，何樂而不為？

啟示

當我們在運動中揮汗如雨時，根本就沒有工夫去思考那些煩心事了。運動能夠轉移我們的注意力，讓情緒變得單一起來，不再處于復雜的狀態中。在大自然中運動則更好，不論是散步、行走還是跑步或騎自行車，都可以促使我們改善情緒，同時欣賞大自然景觀，以便放下煩憂。運動能使我們的身體更加健康，情緒上的問題也隨之減少，可以算是一舉兩得。仔細觀察你的身邊，你是否發現那些缺乏鍛煉的人經常情緒不穩，而每日晨練的人總是笑臉迎人呢？經常鍛煉還能提高大腦的思維敏捷性，并使人保持敏銳的行動力。

讓我們從今天開始就給自己制訂一個運動計劃吧，與其求助于心理疏導，不如先到健身房跑跑步舒緩一下情緒，看看是否能有效果。