3　傾訴法，要把郁悶說出來

人的各種各樣的情緒，如果不能通過心理上的應激反應以及其他方式表現出來，將有損于健康，從而引發某些疾病。通俗地說，心里怎么想就要找機會傾訴出來，哪怕是說給自己聽。

心理學家曾做過一些研究，結果證實，大多數人都認為保守個人秘密是有害的，只有傾訴出來才有利于身心健康。弗洛伊德以及其他許多心理治療家也一致認為：傾訴手段是心理治療的核心。

《英國醫學雜志》曾報告，親近動物可以幫助人們治療抑郁癥，還有實驗表明，與海豚嬉戲玩耍可以有效減輕抑郁癥患者的癥狀。這其實也是由于與動物親近能使人放松情緒的緣故，人們在與動物相處時會不自覺地吐露一些心聲，把它們當作陌生卻可愛的傾訴對象。

將心中的所思所想說出來，把那些害怕、擔憂的事情坦率地告訴一個值得信任的人，能使一個人感到踏實和痛快。有些事情或許是難于啟齒的，但倘若你不說，就不會知道有人愿意傾聽，并會真心實意地幫助你。傾訴也是一種宣泄，是最為行之有效的緩解抑郁的方法。當然，除了面對面的傾訴，我們還可以采用通信、打電話等方式來傾訴苦惱。

唐女士有一天半夜三更接到一個陌生女子的電話，她不認識對方是誰，便說：“對不起，我想，你肯定是打錯了！”

但陌生女子沒有掛電話，而是自顧自地說起來：“我真是恨透我的丈夫了，這個家我簡直待不下去了！從早到晚我要照顧孩子、做家務，他卻認為我在家里享清福，他不知道我有多累！有時我想出去散散心，他都不愿意陪我去，因為他自己每天晚上都要出去，有時候說是應酬，有時候說是朋友請他打牌，可誰知道呢………我覺得自己越來越無法忍受了！”

唐女士這時打斷了她說：“抱歉，你的生活聽起來很糟，但我好像不認識你。”

陌生女人這時才說：“是的，你不認識我，我只是隨便撥了一個號碼，因為這些話我不能對親戚朋友講，不僅是面子的問題，更重要的是，我不想被熟人非議。謝謝你，你是個好人，愿意聽我這個瘋子發牢騷，我現在覺得舒服多了。”說完，她掛了電話。

只要能說出來，心里的痛苦就會減輕許多，當然，我們需要找到一個合適的傾訴對象。

在一個村莊里有位20歲就開始守寡的老婆婆，她含辛茹苦地撫養大了唯一的兒子，很不容易。老太太長壽，可到了80歲時突然聽聞了兒子的死訊，悲痛不已。兒子因為車禍當場死亡，老婆婆痛不欲生，但她并未立刻號啕大哭，而是沉默了很久，反過來安慰自己的兒媳說：“孩子你也要保重，明天你就60歲了，你還有孫子要照看呢……”

“媽，您也是……您放心，我哭過之后就好了。”媳婦也安慰她。

但老婆婆似乎過分節哀了，大家擔心她哪一天堅持不住就要倒下了，其他親戚甚至在背地里還為她也準備好了后事。

然而這件事過去了三年，老婆婆依然身體健康，她心中的悲痛是如何舒緩的呢？實際上，老婆婆每次在兒媳、孫子上班之后就會關上門，一個人在兒子的遺像前說話，要么大哭一場，要么嘮叨一會兒，以此化解心中的思念。

“兒子啊，今天你媳婦摔了一跤，年紀大了還不注意，真是讓人操心。誰讓你不在呢，也沒個人在身邊提醒她……她很傷心，我看得出來，所以啊，我不能再加重她的負擔了，得自個兒振作。對了，昨天村里的老張頭和人吵架了，吵得人真是心煩，要是你還在就好了，一定能制止他們，唉，可惜啊，你已經不在了。”

如此，老婆婆每次都將想說的話對著兒子的遺像說完了，就不那么煩惱，不那么難過了，在面對他人時也能快樂起來，繼續正常生活了。

每個人都會有一些不愉快的事情，傾訴給家人或值得信任的朋友知道，的確可以使我們的消極情緒得到釋放，但如果你不愿意依賴家人或朋友，不想讓他們擔心，也用不著故作堅強，對著自己說，或者說給動物聽也是可以的。最重要的是，找機會吐露出來、宣泄出來，而不要養成堆積情緒垃圾的習慣。

啟示

有煩惱無法傾訴是非常痛苦的，因為壓抑不良情緒需要我們用更多的理智去掩蓋和克制。但往往越是理智的人，越是容易抑郁。不傾訴的習慣會使一個人變得更加焦慮，這種情況會繼續增加情緒垃圾的數量。

如果你有愛人，可以把伴侶當作第一傾訴人，因為你們的關系是最為親密的，與對方坦誠相對，將所有的想法告訴對方。但需要注意的是，你最好可以用平靜的語言來表達想法。當你覺得情緒要失控，幾乎要失去理智時，可以停下來表達這種糟糕的情緒：“糟糕，我現在無法再說下去了，親愛的，我真的很想把這件事和你說一說，但等一下再談可以嗎？我現在實在不太舒服，有點兒要失控了，我得想個辦法把這個情緒疏導出來！”對方應當不會拒絕你，還會熱心幫助你，說笑話給你聽，或想盡辦法逗你開心。等你冷靜一些再將心中的煩惱說出來，你會發現自己已經不那么憂愁或憤慨了。