積極地暗示自己：沒(méi)有必要為之生氣

在生活中，我們常會(huì)遭遇一些令人生氣的人和事，那憤怒的情緒似乎一下子就涌了上來(lái)，等待爆發(fā)，如何有效地抑制自己心中的怒火？心理學(xué)家認(rèn)為，我們可以積極地暗示自己：沒(méi)有必要為之生氣。或者，思考生氣帶來(lái)的嚴(yán)重后果，這樣，那些涌動(dòng)的憤怒情緒就會(huì)逐漸消失，直至心緒完全平靜下來(lái)。對(duì)此，心理專(zhuān)家提出了這樣一些生氣時(shí)的暗示語(yǔ)：“這個(gè)人根本不值得我生氣”“這件事情還沒(méi)到讓我生氣的程度”“其實(shí)我并不是一個(gè)喜歡生氣的人，所以我并沒(méi)有真正地生氣”“我根本就不會(huì)生氣，要是那樣就太對(duì)不起自己了”“我完全可以心平氣和地來(lái)對(duì)待這件事情”，等等，這樣一些暗示語(yǔ)可以幫助我們克制憤怒情緒，使心緒變得平靜祥和。因此，我們?cè)谏鷼鈺r(shí)，需要運(yùn)用積極的暗示語(yǔ)，沒(méi)有必要生氣，不停地暗示自己，這樣，自己就真的不生氣了。

心理暗示在日常生活中隨時(shí)隨地都可以看到，它是用含蓄、間接的方式對(duì)人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響的過(guò)程。一般而言，暗示又分為他人暗示和自我暗示，在生氣時(shí)的積極心理暗示是一種自我暗示，即自己把某種觀念暗示給自己，并使它實(shí)現(xiàn)為動(dòng)作或行為。自我暗示的作用是巨大的，不僅能影響自己的心理與行為，還能影響到我們的生理機(jī)能。另外，只有積極的心理暗示能起到增進(jìn)和改善的作用，反之，消極的暗示能擾亂我們的心理、行為以及人體的生理機(jī)能。當(dāng)你習(xí)慣地想那些快樂(lè)的事情，你的神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)習(xí)慣地令自己處在一個(gè)快樂(lè)的心態(tài)，自然就沒(méi)辦法生氣了。

有一天，在公共汽車(chē)上發(fā)生了這樣一件事情：

一位老先生一不小心，踩了一位年輕姑娘的腳，那位年輕姑娘開(kāi)口就罵人：“你這個(gè)老不死的！”可是，這位老先生并沒(méi)有生氣，反而笑呵呵地說(shuō)：“謝謝！謝謝！”老先生這一舉動(dòng)把周?chē)娜硕几愫苛耍@是怎么回事呢？姑娘罵他是“老不死的”，他不但不生氣，反而笑著說(shuō)謝謝，這老先生的神經(jīng)肯定有問(wèn)題。這時(shí)，旁邊的人問(wèn)老先生：“人家罵你，你還謝人家，這是為什么呢？”老先生回答說(shuō)：“她沒(méi)有罵我，她給我祝福呢，我沒(méi)有必要生氣，她說(shuō)，第一我老了，第二我不會(huì)死，這不是給我祝福嗎？我難道不應(yīng)該感謝她嗎？”聽(tīng)到這樣的話(huà)，周?chē)娜硕夹α耍俏荒贻p姑娘紅著臉低下了頭。

積極暗示心理學(xué)家馬爾茲說(shuō)：“我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它就會(huì)做出喜悅的反應(yīng)；看到憂(yōu)愁的事，它就會(huì)做出憂(yōu)愁的反應(yīng)。”于是，積極的暗示產(chǎn)生積極的心態(tài)，消極的暗示產(chǎn)生消極的心態(tài)，對(duì)我們自己來(lái)說(shuō)，盡量避免運(yùn)用消極的暗示，比如，你總是暗示自己“這件事我不做出一定的行動(dòng)就難解心頭之恨”“我一定要給他好看”，結(jié)果，越是暗示自己，越是感到生氣，憤怒的情緒還是無(wú)法抑制地被釋放出來(lái)了。

小王今年23歲了，在家中是個(gè)獨(dú)生子，平時(shí)在父母和同學(xué)眼中都是一個(gè)乖巧懂事的孩子。但是，最近小王突然發(fā)現(xiàn)自己的脾氣變得越來(lái)越暴躁，常常跟同學(xué)產(chǎn)生矛盾，等事情過(guò)去之后，他回過(guò)頭來(lái)想想，卻發(fā)現(xiàn)那都是一些特別小的事情，根本沒(méi)有必要生氣。有時(shí)候，在家里也經(jīng)常跟父母慪氣，要是父母說(shuō)上兩句，小王就暴跳如雷，火冒三丈。這樣的火暴脾氣令小王十分苦惱，他知道這樣做是不對(duì)的，但真正到了事情發(fā)生的時(shí)候，卻又控制不住自己，之后又感到十分后悔。

有一天，一位大學(xué)同學(xué)借了小王的MP5，不小心摔到地上，摔壞了，小王特別生氣，雖然那位同學(xué)非常小心地向自己道歉，但是，小王還是當(dāng)眾把那同學(xué)訓(xùn)斥了一頓，嚴(yán)重地影響了兩人之間的關(guān)系，同時(shí)，小王在其他同學(xué)眼中的形象也受到了影響。小王為這件事難過(guò)了很長(zhǎng)一段時(shí)間，他弄不清楚自己為什么變成了這樣子，小王不斷地問(wèn)自己：“為什么我總是這樣沖動(dòng)？難道我的脾氣就真的克制不了嗎？”

在自我暗示的時(shí)候，身心需要得到放松，關(guān)注于自身的狀態(tài)，這樣，我們才能夠?qū)⒆⒁饬性谀骋皇挛锷希瑫r(shí)間久了，注意力會(huì)自然地松弛，不再專(zhuān)注于任何事情，在這樣的心境下，自我暗示的效果會(huì)更好。其實(shí)，自我暗示實(shí)際上就是給自己提出任務(wù)，自己做自己的老師，并且堅(jiān)信自己有能力去控制自己的情緒。在這樣一種積極的心理暗示下，自己就真的控制了憤怒的情緒，做情緒的主人。

如果你在生活中是一個(gè)喜歡生氣的人，那么，你不妨給自己一些積極的暗示語(yǔ)，或者給自己設(shè)一個(gè)座右銘，諸如“野蠻產(chǎn)生野蠻”“脾氣暴躁是人類(lèi)較為低劣的天性”“發(fā)怒是沒(méi)有文化教養(yǎng)的”“發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)”，等等，通過(guò)這樣一些自我暗示，控制自己的心理活動(dòng)，并由此獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。