你在被焦慮困擾么？

“風(fēng)聲鶴唳、草木皆兵”，不知從何時(shí)開始，芝麻大點(diǎn)的事情，也能攪得人坐臥不寧。焦慮，這種過分的擔(dān)憂和不安，已經(jīng)成為現(xiàn)代人普遍存在的“心病”。有人說，世界已經(jīng)陷入了一個(gè)“焦慮”的時(shí)代。

“有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”，這已成為大多數(shù)人生活的常態(tài)——“30畝地一頭牛、孩子老婆熱炕頭”的追求早已不是現(xiàn)代人的夢(mèng)想，如何“實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，時(shí)時(shí)爭(zhēng)得上游”才是到達(dá)幸福彼岸的唯一途徑。

然而，僧多粥少，殘酷的競(jìng)爭(zhēng)無時(shí)無處不在。人們身體透支、情感透支，出現(xiàn)了學(xué)業(yè)與就業(yè)、工作與家庭、物質(zhì)與精神收獲諸多矛盾，以致對(duì)即將發(fā)生的事情缺乏判斷，覺得自己根本找不到解決問題的方法；把握不住瞬息萬變的社會(huì)，完全不知道將來會(huì)發(fā)生什么事情；對(duì)自己要求過高，又因?yàn)檫_(dá)不到要求而充滿自責(zé)。人們天天疲于奔命，卻依然會(huì)陷入顧此失彼的境地。于是，他們開始擔(dān)心事業(yè)失敗，擔(dān)心失業(yè)隨時(shí)可能降臨，擔(dān)心失戀，擔(dān)心發(fā)生交通事故，擔(dān)心自己會(huì)得癌癥或別的什么重病，擔(dān)心自己沒有購(gòu)房能力或是將來房?jī)r(jià)漲了更買不起……這種擔(dān)心不是一般的擔(dān)憂，而是毫無理由的如杞人憂天。漸漸地，人們走進(jìn)了總是過度擔(dān)憂威脅性事件的“怪圈”，開始了這場(chǎng)和焦慮癥的持續(xù)博弈。

出人意料，去年哈佛最受歡迎的選修課是“幸福課”，聽課人數(shù)超過了王牌課《經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論》。教這門課的是一位名不見經(jīng)傳的年輕講師，名叫泰勒·本-沙哈爾。

在一周兩次的“幸福課”上，本-沙哈爾沒有大講特講怎么成功，而是深入淺出地教他的學(xué)生，如何更快樂、更充實(shí)、更幸福。

本-沙哈爾自稱是一個(gè)害羞、內(nèi)向的人。“在哈佛，我第一次教授積極心理學(xué)課時(shí)，只有8個(gè)學(xué)生報(bào)名，其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學(xué)生。到了第三次，當(dāng)學(xué)生數(shù)目達(dá)到850人時(shí)，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當(dāng)學(xué)生的家長(zhǎng)、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們開始出現(xiàn)在我課堂上的時(shí)候。”

本-沙哈爾成了“哈佛紅人”。校刊和《波士頓環(huán)球報(bào)》等多家媒體報(bào)道了積極心理學(xué)課在哈佛火爆的情景。

“幸福課”為何會(huì)在哈佛大受歡迎？

我們?cè)絹碓礁挥校蔀槭裁催€是不開心呢

“我曾不快樂了30年。”本-沙哈爾這樣說自己。

他也是哈佛的畢業(yè)生，從本科讀到博士。在哈佛，作為3名優(yōu)秀生之一，他曾被派往劍橋進(jìn)行交換學(xué)習(xí)。他還是個(gè)一流的運(yùn)動(dòng)員，在社團(tuán)活動(dòng)方面也很活躍。但這些并沒有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己的內(nèi)心并不快樂。

“最初，引起我對(duì)積極心理學(xué)興趣的是我的經(jīng)歷。我開始意識(shí)到，內(nèi)在的東西比外在的東西對(duì)幸福感更重要。通過研究這門學(xué)科，我受益匪淺。我想把我所學(xué)的東西和別人一起分享，于是，我決定做一名教師。”

在本-沙哈爾第二次開設(shè)“幸福課”的2004年，哈佛校報(bào)上有一篇報(bào)道：《學(xué)校面臨心理健康危機(jī)》，標(biāo)題下的導(dǎo)語說：在過去的一年，絕大多數(shù)學(xué)生感到過沮喪和焦慮。文章引述了一位學(xué)校舍區(qū)輔導(dǎo)員寫給舍區(qū)主管的信。

“我快覆沒了。”這位輔導(dǎo)員寫道。在他分管的舍區(qū)內(nèi)，有20個(gè)學(xué)生出現(xiàn)了心理問題。一個(gè)學(xué)生因?yàn)閲?yán)重焦慮而無法完成學(xué)期作業(yè)；另一個(gè)學(xué)生因?yàn)榫癖罎⒍e(cuò)過3門考試……舍區(qū)主管把這封信轉(zhuǎn)給了哈佛校長(zhǎng)，并強(qiáng)調(diào)該舍區(qū)的問題并不是特例。

一位曾患嚴(yán)重焦慮和情緒紊亂的哈佛畢業(yè)生說：大多數(shù)哈佛學(xué)生還沒意識(shí)到，即使那些表面看來很積極、很棒的學(xué)生，也很有可能正在被心理疾病折磨著，即使你是他最要好的朋友，也未必意識(shí)到他有心理問題。

“在內(nèi)心深處，我經(jīng)常覺得自己會(huì)窒息或者死去。”這名學(xué)生說。她時(shí)常不明原由地哭泣，總要把自己關(guān)起來才能睡覺。她看過幾個(gè)心理醫(yī)生，試過6種藥物，休學(xué)2個(gè)月，來應(yīng)付自己的心理問題。“我是一個(gè)成績(jī)優(yōu)異的哈佛精神病患者。”她這樣描述自己。

有個(gè)名叫瑪麗亞的哈佛女生在宿舍內(nèi)自殺，年僅19歲。她的室友回憶說：就在自殺前一晚，瑪麗亞和班里同學(xué)談?wù)撎鞖鈺r(shí)，還表現(xiàn)出十分開心的樣子。“她看起來很好。她在聽音樂，調(diào)子好像還很歡快。”

哈佛一項(xiàng)持續(xù)6個(gè)月的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生正面臨普遍的心理健康危機(jī)。調(diào)查稱：過去的一年中，有80%的哈佛學(xué)生至少有過一次感到非常沮喪、焦慮，47%的學(xué)生至少有過一次因?yàn)樘箲]而無法正常做事，10%的學(xué)生稱他們?cè)?jīng)考慮過自殺……

“我們?cè)絹碓礁挥校蔀槭裁催€是不開心呢？”這是令許多美國(guó)人深感困惑的問題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)，焦慮抑郁癥的患病率比起20世紀(jì)60年代高出10倍，焦慮抑郁癥的發(fā)病年齡，也從上世紀(jì)60年代的29.5歲下降到今天的14.5歲。而許多國(guó)家也正在步美國(guó)后塵。1957年，英國(guó)有52%的人表示自己感到非常幸福，而到了2005年，只剩下36%。但在這段時(shí)間里，英國(guó)國(guó)民的平均收入?yún)s提高了3倍。

焦慮已成為現(xiàn)代人生活的一部分。

更可怕的是，患上焦慮癥后，患者會(huì)長(zhǎng)期處于緊張和焦慮之中，這種不合情理的擔(dān)憂會(huì)嚴(yán)重降低其工作、日常生活以及與他人相處的能力，而這些獨(dú)立解決問題能力的下降會(huì)使人的事業(yè)和家庭生活停滯不前，甚至出現(xiàn)惡性循環(huán)。

因此，如果你開始出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、心跳和呼吸次數(shù)加快，如果你感到周身乏力，生活和工作能力下降，連簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作都沒辦法勝任，還時(shí)常伴有失眠、早醒或夢(mèng)魘等睡眠障礙，就要開始懷疑自己是否患上焦慮癥了。

若是真的患上焦慮癥，首先要找出“焦慮”產(chǎn)生的根源。“焦慮”一般產(chǎn)生于“不確定的狀態(tài)”，而減少“不確定”的方法就是必須逼著自己“做決定”。一旦下了決心，你就可以清楚地知道下一步應(yīng)該做什么。之后就要勇敢地“放手去做”，同時(shí)要“知天命”。做任何事情都會(huì)面臨挑戰(zhàn)，有時(shí)出現(xiàn)緊張是很正常的，不要過多地去想結(jié)果，而且讓你害怕的事往往也最能使你從中獲得成就感，所以不妨把這種感覺重新歸類到正面情緒，如“興奮”或“期待”中，并不斷地給自己做心理暗示，變壓力為動(dòng)力。

另外，要多結(jié)交性格比較開朗的朋友，多把自己的心事說給他們聽，后者的意見或想法能夠幫助你減少不確定的信息，避免由此而產(chǎn)生的焦慮。適量的運(yùn)動(dòng)也有助于減壓、轉(zhuǎn)移注意力，因此當(dāng)你開始發(fā)現(xiàn)自己有焦慮的“苗頭”時(shí)，不妨約上三五好友打打球、跑跑步，也能起到防微杜漸的作用。