勤于練習，好情緒相伴美好青春期

好情緒是可以練出來的嗎？看到這里，一定有很多青少年朋友感到疑惑，因為大多數人都覺得少部分情緒是天生的，大部分是在后天成長過程中不斷經歷各種事情才形成的。的確，情緒帶有很大的隨機性，每個人一旦經歷一些事情，情緒馬上就會發生改變。但是這并不意味著情緒是不可控的。只要勤奮練習，采取積極的思維方式思考問題，看到更多的希望，則漸漸地我們的情緒就會有所好轉，原本的壞脾氣也會有所緩解。

早在20世紀末，日本的醫學博士春山茂雄就曾經提出，人們應該進行正思維訓練。近些年來，有更多的心理學家提出正能量、正向思考力等概念，其實與春山茂雄的正思維訓練有著異曲同工之妙。具體而言，所謂正思維訓練，就是在面對一個問題的時候，向著積極的方向去思考，看到充滿希望的一面，而不要總是帶著悲觀消極的心態，覺得沮喪絕望。現實生活中，很多人面對相同或者相似的境遇，卻有著截然不同的反應，就是因為他們之中有的人堅持正向思考，而有的人卻總是消極悲觀，遇到小小的困難就會放棄，感到絕望。如面對失敗，積極樂觀的人能夠從失敗中汲取經驗和教訓，馬上就開始全力以赴做到最好，而消極悲觀的人則因為失敗一蹶不振，別說踩著失敗的階梯前進，他們連再次嘗試的勇氣都沒有。如此一來，他們也就有了不同的人生。

最近，老師中午要午休，因此委托班干部負責維持班級的秩序，并且告訴班干部要警告三次違反紀律的同學之后，才能懲罰違反紀律的同學抄課文。這一天中午，樂樂帶著很多課外書來到教室，而且還批發了一些小小的文具，在班級里借書、賣東西，結果因為違反課堂紀律被班干部警告且罰抄課文。樂樂很不服氣：“老師說要警告三次才罰抄課文，為什么你才警告我一次，就要罰我抄寫課文呢？”班干部不顧樂樂的反駁：“我就要罰你抄寫課文，誰讓你在班級里賣東西的？”樂樂說：“又沒有規定不能賣東西，賣東西不算違反課堂紀律……”正當樂樂和班干部爭執的時候，老師來到教室。

樂樂告訴老師：“老師，你不是說警告三次才罰抄課文么，班干部一次都沒有警告我，就懲罰我抄寫課文。”老師很驚訝：“是要警告三次才抄課文，我去問問情況。”就這樣，老師找到班干部詢問情況，證實班干部的確直接罰樂樂抄寫課文了。但是，老師回來對樂樂說：“你必須抄寫課文。”樂樂更生氣了：“為什么？不是要警告三次么？你也問過情況了，班干部的確只警告了我一次。”老師看到樂樂不聽從，很生氣，居然和得理不饒人的樂樂吵起來。樂樂自覺沒有做錯，為此和老師吵得不可開交，無奈之下，老師只好把樂樂的爸爸請來學校。在聽完老師介紹情況后，爸爸趕緊和老師道歉，并且和老師說：“這個孩子很倔強，他認準的事情不容易改變，回到家里我來教育他，一定讓他明天親自向您道歉。”

其實，爸爸知道樂樂的辯解是正確的，但是老師向著班干部也情有可原，畢竟班干部是老師的左膀右臂，有了班干部的輔助，老師維持教學工作會更加輕松一些。回到家里，爸爸請樂樂陳述情況，樂樂還是堅持自己的意見，爸爸對樂樂說：“這只是一件小事情，你要體諒老師的辛苦，也要知道老師要依靠班干部維持課堂秩序。換一個角度而言，懲罰你抄寫課文雖然不是很公平，但是抄寫一遍課文，你會對課文內容印象更加深刻，況且抄寫的還是需要你們背誦和默寫的課文，你就當是自己主動復習了，不就可以接受么！”在爸爸的勸說下，樂樂恍然大悟：“是啊，抄寫課文對我有好處，沒壞處，沒有必要和他們吵來吵去的。”爸爸語重心長地對樂樂說：“對于自己沒有危害且有好處的事情，努力去做并沒有什么關系。如果涉及到原則性問題，你當然可以據理力爭。要分清楚事情的輕重主次，而不要動輒生氣，搞得你情緒的閥門好像安裝在別人身上一樣，好嗎？”樂樂若有所思，重重地點點頭。

在這個事例中，樂樂一開始一直揪著“警告三次才罰抄課文”這個規定不放，為此不但和班干部發生爭吵，也和老師產生矛盾和沖突，結果弄得很不愉快。回到家里，爸爸尊重樂樂的想法，覺得的確有些不公平，但是又為樂樂分析罰抄一遍課文非但沒有壞處，反而還有好處，所以是不值得和每個人都爭吵的。為此，解開了樂樂的心結，讓樂樂學會了平衡自己的內心，更圓滿地解決問題。

實際上，情緒練習不僅僅有精神方面的，也有物質方面的。例如，人的大腦內分泌的內啡肽有助于幫助人們保持心情舒暢，減輕痛苦的感受，為此使人在精神狀態上保持最佳。要想分泌更多的內啡肽，除了要堅持正向思考之外，還可以通過運動調節情緒。當然，運動所起到的效果都是很短暫的，要想從根源上解決問題，就要堅持正向思考，這樣才能在日常生活中遇到很多問題的時候，都當機立斷以積極的心態看待問題，保持樂觀。這樣一來，才能始終充滿正向的能量，也才能讓好情緒保持更長的時間。

好情緒除了通過各種方式練習、刺激得到之外，還可以通過假裝的方式獲得。例如，青少年每當心情不好的時候，可以假裝高興，笑起來，興致盎然做一些讓自己開心的事情。一開始，好情緒是假裝出來的，但是隨著假裝的時間越來越長，情緒就會真的好起來。這是經過心理學家驗證的，在短時間內就能起到立竿見影的效果，作用非常強大。一直以來，心理學家都覺得是情緒影響行為，而這個偉大的發現讓更多的人意識到，行為反過來也可以影響心情。假裝快樂就是通過行為實現的，在行為上表現出快樂，居然真的可以得到快樂，這是讓人很驚喜的事情。這一點在年幼的孩子身上有很明顯的表現，如果小孩子正在哭，當父母要求他笑一個，他真的笑了一個，這個笑容很有可能一開始是偽裝的，但是后來就是破涕為笑。所以不要忽略假裝高興的顯著效果，越是感到情緒低沉，郁郁寡歡的時候，越是要有意識地做讓自己開心的事情，表現出開心的舉動，也許很快你就會真的興致高昂。