朋友，你知道番茄鬧鐘嗎

一個偶然的機會里，我看到了番茄鬧鐘，覺得很有意思。其實就是一個番茄形狀的定時器，看起來紅彤彤圓乎乎的，非常可愛。每個番茄鬧鐘都有固定的時間，為此我們要在番茄鬧鐘的時間里完成既定的任務，這樣一來就會逼著自己必須提升速度，保證質量，從而使得效率變得越來越高。追根溯源，才知道原來弗朗西斯科·西里洛早就創造了番茄工作法，用以幫助人們更好地規劃和掌控時間。

具體而言，番茄工作法就是把時間進行劃分，分成很多個番茄，而每個番茄都代表特定的時長。在固定的時長內，我們要完成一項任務，在此期間必須做到全神貫注、專心致志，而絕不要做和任務本身沒有關系的事情。等到一個番茄時間結束，你的任務也完成了，那么你就可以略作休息，然后再在下一個番茄時間內做另外一項任務。如果你連續以這樣高效率的方式度過四個番茄時間，那么接下來你可以稍微休息長一些時間，從而讓自己的精力和體力都得到恢復。番茄工作法的核心原理在于什么呢？利用番茄工作法，將番茄鬧鐘當成定時器，可以幫助我們在特定時間內把所有的注意力都集中在某一件事情上，可以說是注意力的高度集中，也是精力的集中釋放。通常，一個番茄時間是二十五分鐘，這個時間段讓人們既可以全力以赴，又不至于覺得太累，進行完一個番茄時間的任務，馬上就能通過短暫休息恢復體力和精力。看到這里，也許有朋友會問，在一個番茄時間內，如果有人打電話過來，能不能接電話呢？當然不能，因為電話一旦接起來，你無法直接告訴對方你正在番茄時間里因而暫時不能和他交談，略微進行一番寒暄，就會導致你的效率大大降低，也會使得你在一個番茄時間內完成任務的計劃失敗。說得更加深入一些，在番茄時間里，我們其實是在以和時間賽跑的狀態學習或者工作，完全是爭分奪秒，不能浪費一分一秒。所以明智的做法是，如果看到是陌生電話，或者知道打電話來的人不會有什么緊急的事情，那么就不要接電話。等到你完成一個番茄時間的任務，再利用休息時間給對方回撥，這是更加合理且明智的選擇。

當然，使用番茄方法學習和工作，我們需要先設定自己的番茄數量。如果今天有十項任務需要完成，那么就可以設定十個番茄，每個番茄分別代表不同的任務。例如，第一個番茄是完成作文草稿，第二個番茄是謄抄作文，第三個番茄是完成一張數學試卷，第四個番茄是完成一張語文試卷，第五個番茄是完成三篇英語閱讀理解……這些番茄分別代表不同的內容，每當刪掉一個番茄，我們就會產生成就感，也會覺得內心非常自豪，獲得成功的喜悅。這樣一來，就相當于把無形的任務變得具體形象，每個任務都是一個紅彤彤的番茄，想想就很讓人高興，對不對？當然，根據任務的不同，要為每個番茄設定具體的時間。例如完成作文草稿至少需要半個小時，那么我們可以把這個番茄設置成35分鐘；完成一張數學試卷需要25分鐘，那么可以把這個番茄設置成25分鐘；完成三篇英語閱讀理解需要15分鐘，那么就把這個番茄設置成45分鐘……這樣有的放矢設置時間，才能避免時間太長導致任務自動膨脹，也能避免時間太短無法完成任務而導致任務堆積。當然，青少年對于完成每項工作的時間是可以進行預估的，畢竟我們每天都要完成工作。

需要注意的是，番茄時間的設置不要超過一個小時，因為長久地坐在那里一動不動，對于身體健康是極其不利的。為此，可以把大的任務進行適當劃分。例如，把一項艱巨的任務劃分為三個番茄去完成，每個番茄的時間都是一個小時，這樣一來可以在每個番茄時間的間隙里站起來進行短暫活動，讓身體恢復活躍的狀態。此外，人的注意力很難保持一個小時以上的集中，為此把每個番茄時間設置在不超過一個小時，除了讓身體得到休息之外，還可以讓大腦也得到休息，這很重要。在任務各不相同的番茄時間間隙中，我們可以休息十分鐘。如果是同一個任務被劃分為三個番茄時間，為了保持良好的思路和狀態，我們可以把休息的時間縮短為五分鐘。在持續完成一個任務的幾個番茄時間后，作為對自己的獎勵，可以休息二十分鐘或者三十分鐘。當然，休息時間的設定也是根據當天任務的多少來確定的。如果休息時間過短，我們無法得到有效休息；如果休息時間過長，我們又無法保證完成所有的番茄時間。因而設定番茄時間最好在一天的早晨進行，這樣可以對于一天的任務進行統籌安排，才會提升對時間的利用率，也會最大限度實現時間的有效利用。

當自控力薄弱，或者擔心任務太多，無法一一記住的時候，可以在設置番茄時間的時候，列一個表格，每個表格上都注明需要完成的任務，以及預計花費的時間。每當完成一個番茄時間，就可以在這一項的后面打鉤。一天下來，看到滿滿一頁紙上都是打好的鉤，我們一定會非常自豪，也會感到很充實，很有意義。這樣的成就感是顯而易見能夠看到的，隨著任務一項又一項完成，我們不會覺得疲憊，反而會更加充滿干勁。番茄工作法是一個很有效果的方法，雖然簡單，卻很實用，而且效果立竿見影，為此可以在學習、工作和生活中都加以利用。當然，最開始在使用番茄工作法的時候，我們對于每個任務所需要的時間估算不一定很準確，那么在練習的過程中，我們的估算會越來越趨于準確，使用番茄工作法的效率也會大大提升。所以不要著急，為了讓自己擁有一個好方法助力學習，我們付出辛苦去嘗試是完全值得的。只要堅持去做，就一定會越來越好，也一定會越來越成功！