改變思維模式，有效減輕焦慮

最近，7歲的皮皮陷入了焦慮狀態，原來，他剛剛上一年級，寫字寫得還不夠好，每當在作業本上寫錯了字的時候，皮皮就會撕掉一頁作業紙，漸漸地，作業本都快被他撕光了。皮皮越是這樣就越是緊張，再次在新的一頁作業紙上開始寫字的時候，他還是會出錯。為此，皮皮郁悶極了，總是覺得內心不安。有一天，皮皮正在寫作業，已經撕掉了好幾頁作業紙，但還是出錯，他索性把整個作業本都丟入垃圾桶。媽媽不解，問：“皮皮，你在干什么呢？”皮皮說：“我總是寫錯，太煩人了！”媽媽看到皮皮懊惱的樣子，安撫皮皮：“皮皮，寫錯了是正常的。你才剛剛開始學習寫字，無法一下子就寫得很好，錯一點兒也沒關系，擦掉就好。”皮皮說：“擦掉之后，也會留下一個黑色的印跡，很難看。”媽媽說：“黑色的印跡就是在提醒你下次不要犯錯。每個人都會犯錯，爸爸媽媽也會犯錯，只要改正錯誤就好。”皮皮有些釋然：“真的嗎？你和爸爸也會犯錯嗎？”媽媽毫不遲疑，肯定地點點頭。

很多孩子過于追求完美，不喜歡作業本上有錯誤的地方，為此，他們一旦犯錯就會很焦慮。對于低年級用鉛筆和橡皮的孩子，寫錯了還可以用橡皮擦掉，但是對于高年級開始用鋼筆的孩子，寫錯了就很難擦掉，因為出現錯誤而導致的焦慮會更加嚴重。作為孩子，要接受自己犯錯誤的事實，盡量減少犯錯誤的次數而不是從不允許自己犯錯誤，只有接納了自己，才能更好地改正錯誤。

細心的父母會發現，越是固執的孩子越容易陷入焦慮的狀態，這是因為他們的思維走的是直行線，不容易拐彎。殊不知，這樣的直行線，會導致問題思維擰著勁兒，也會導致問題擰著勁兒。還有些孩子是非觀念特別強，不管思考什么問題都是非對即錯、非黑即白，這樣一來，他們就會走向兩個極端，無法全面客觀地認知事物，在思考問題的時候，也就無法靈活面對，更無法給自己回旋的余地。殊不知，很多事情都是復雜的，而且隨時都處于變化和發展之中。如果一味地走極端，不但不能調整思路靈活面對，還會導致自己棱角分明，尤其在人際相處中，愛走極端的人很難得到他人的歡迎和喜愛。

要想改變思維方式，還要多看到事情積極的一面，不要對于一切事情都持有全盤否定的態度，更不要先入為主。而是要更加理性全面地認知事情，順勢而為、隨機應變。很多孩子情緒很多變，因為缺乏人生經驗，導致在面對很多事情的時候情緒復雜，頭腦一熱就做出錯誤的選擇和決定。老司機都知道遇到紅燈寧停三分不搶一秒，父母和孩子在遇到事情的時候也要寧停三分不搶一秒，這樣才能恢復情緒，保持理智，從而妥善圓滿地解決問題。否則，一味地在情緒之中感到憂愁和無奈，只會導致內心失去平靜，也會使得智商降低，缺乏理智。

要想減輕焦慮，還要避免過度追求完美。大多數完美主義者都有焦慮的表現，是因為他們過度追求完美，而且總是不愿意原諒自己的任何錯誤。俗話說，人生不如意十之八九，我們最重要的不是逃避不完美，而是接納不完美；不是強求不完美，而是悅納不完美。只有認識到不完美是人生的常態，我們才能在成長的道路上不斷努力進取、持續前進，也才能讓自己有越來越好的表現和更加長足的進步與發展。

為了讓自己和孩子都遠離焦慮，父母要給孩子做好榜樣，注意自己的言行舉止，不要在與孩子相處的過程中，無形之中使用那些因認知扭曲而引起的語言扭曲的危險字眼。例如，必須、每次、所有人、全部、就應該、沒有、絕對不能等。這些字眼帶有絕對的意味，是極端的表現，是沒有例外的表達，這間接表現出說出這些話的人的思維是扭曲的，為此，一定要盡量避免。如果父母經常說這些字眼，就會潛移默化地影響孩子，導致孩子的思維模式和語言表達、行為習慣也帶有固執的色彩。在說這些詞語的時候，細心的父母會發現自己的情緒情不自禁，會變得憤怒和激動，而這些詞語同樣會給孩子帶來憤怒和激動的情緒狀態，為此一定要避免。記住，焦慮并非不可控制，我們一定要選擇正確的方法面對焦慮、緩解焦慮，尤其是父母的一言一行不但影響自己，還深刻地影響著孩子，只有謹言慎行，才能做好自己，才能給予孩子積極的影響，讓孩子健康快樂地成長。

小測試：你的孩子焦慮了嗎

1．你的孩子是否有完美主義的傾向，凡事都追求完美，不能接受小瑕疵？

2．你的孩子是否常常會莫名其妙地陷入負面情緒之中無法自拔，內心緊張，壓力很大？

3．你的孩子是否長久地保持沉默，不愿意與身邊的人相處？

4．你的孩子是否會莫名其妙地哭泣，卻又說不清楚原因？

5．你的孩子是否告訴你他感到很緊張，內心惶恐？

6．你的孩子是否主動要求想要看心理醫生？

7．你的孩子是否很冷漠、很麻木，對于很多曾經觸動過他的事情表現出無動于衷？

8．你的孩子是否不愿意與你交流？

9．你的孩子是否會感到內心緊張，無法從容面對一切？

10．你的孩子是否常常走極端，說那些不可回旋的話？

上述這些問題中，如果對于大多數問題的回答是“是”，那么你一定要留心，因為你的孩子很有可能已經患上了焦慮癥，甚至深受焦慮癥的困擾。作為父母，你要更加關注孩子的心理狀態，必要的時候，還可以帶著孩子尋求心理醫生的幫助。切勿諱疾忌醫，否則孩子的焦慮就會更加嚴重。