寫出煩惱，卸下沉重負擔

壓力是當我們處在不確定的情境下，或是預計有很多重要的事情到來之前的情緒反應。假如最近工作壓力比較大，但又還沒有到看心理醫生的地步，那不妨寫寫減壓日記，把煩惱寫下來。擺脫壓力的困擾，最有效的做法就是降低焦慮，轉移注意力。有時候感覺到了壓力帶來的困擾，卻總是沒辦法找到壓力的源頭。那么，寫日志就是一個不錯的方法，它可以幫助我們找到壓力之源，確定壓力是從何而來，從而使我們的生活有較大的改善。當我們把煩惱寫在日記里之后，就會感覺內心的沉重負擔已經卸下了，留在日記里了，頓時感覺身心輕松，這是減壓日記的最大益處。內心的煩惱是一種重擔，如果你不想辦法緩解，那就會身心俱疲，甚至會患上一些心理疾病。

56歲的朱大媽，由于患病，生活不能自理，兩年前住進養老院，不過她天性樂觀堅強，常常給身邊的老人帶去很多歡樂，所以大家都會友好地稱她為“開心果”。她有什么開心的秘訣嗎？原來，朱大媽堅持每天寫日記，初衷是鍛煉自己的記憶力，以便自己能快速康復。

朱大媽兩年前突發腦出血，左側半身不遂，生活無法自理，出院后就住進了這家養老院，已經快兩年了。她住在養老院的四樓，這層樓住的都是臥床的老人，一個房間里四張床位。在以白色為主的環境中，她的床位顯得十分特別，床被紫色所包圍，窗簾、墻壁上的照片，都有大面積的紫色。

從住進養老院的第一天起，朱大媽便躺在床上用還能活動的右手寫日記。她想盡快好起來，像以前沒有生病一樣和同伴們一起去跳舞、唱歌。朱大媽給身邊的人一起看那些寫好的日記，沒有完整的本子，只有一大摞A4紙，這些紙是別人給她的。每頁紙的正反兩面都是她寫的日記，一天都沒落過。日記里記錄著她每天做康復的辛苦，也有一些國內外的大事，更多的是一些日常的瑣事。

盡管朱大媽最初寫日記的初衷是鍛煉大腦，但隨著寫日記的習慣養成了，也慢慢減輕了內心的煩惱，使得她更加樂觀地面對人生。

本身寫日記就是一個傾訴的過程——向日記本傾訴。當孩子進入青春期，他們的內心有了很大的變化，這時候他們也許會開始寫日記，把自己開心的或不開心的記錄下來，鎖在日記本里。日記本里記載了每個孩子青春期的煩惱，也承載了孩子們青春期的成長壓力。所以，寫日記就是一個傾訴的過程，而且對象只是一個日記本，完全不用擔心它會泄密。

醫院有一本出名的“減壓日記”，這些年來，通過寫減壓日記，使得這些醫護人員很好地緩解了工作上的壓力。

“真累，搶救回病人一條命，自己也快要被人搶救了！”“沒關系，休息休息就可以繼續奮斗了?！薄八筒∪巳プ鰴z查，手指被門夾了一下，腫了?！薄肮?，沒事吧？”這兩段互動對話是那本著名的減壓日記中找到的，醫護人員們親切地稱之為減壓日記。

原來，這些日記本最初是醫護人員用來記載工作信息的，由于醫院工作的特殊性，這里的工作人員幾乎都是幾班倒，許多同事相互之間一周也沒能見幾面。遇到一些重要的通知或緊急的病情，就會把內容寫在上面，交代給下一個來換班的工作人員。之前寫在黑板上，后來為了避免隱私泄露，就寫在一個本子上。

漸漸地，日記本成了大家工作中不可缺少的一部分，內容也豐富多彩起來。工作交代、氣象預報、心情記錄、煩惱傾訴……都被寫在了上面，這成為了名副其實的減壓日記。

減壓日記成為袒露心事，緩解壓力的最佳途徑。尤其是當自己遇到一些難以啟齒的麻煩事情時，跟朋友傾訴也不妥當，給父母說會給他們增加心理負擔，那就寫在日記里吧。在寫日記的過程中，會清晰地記錄當時事情的狀況以及感受，當把所有的事情都捋一遍，最后會發現這件事情本身并非那么令人難過，內心的壓力也會得到舒緩。

1.準備日記本

如果你想要開始寫日記，那先準備一本空白的筆記本或日記簿。如果你之前沒有寫日記的習慣，那可以先以一周為單位，將自己生活中所遇到的煩惱都一一記錄下來。經過一周之后，假如你感覺這種方式比較適合自己，壓力也減輕了不少，那就可以堅持寫下去。當然，為了方便詳細地記錄，你可以將日記簿的每頁分為按照時間段的欄目，如“上午”“下午”“晚上”，等等。

2.將所有的事情盡可能記錄下來

每天應該將所發生的事情盡可能地全部記錄下來，特別是當一種壓力癥狀出現的時候，更應該仔細記錄下來。當壓力來襲的時候，你自己的感覺是怎么樣的，一定要認真地記錄下來。即便沒有感受到壓力，也需要每天記一下自己經歷的事情以及當時的感受。

3.事后再來分析當時的壓力

當一周時間過去了，你可以回過頭來翻看之前的日記，注意查看自己在什么時候會感到壓力重重，什么時候心情又開始得到緩解。在日記里，你可以找到一些其他的舒緩壓力的方式，比如，在購物時不會感到什么壓力，那就盡可能地選擇安靜一點的時間去；如果你覺得和家人在一起很溫暖很快樂，那就每天盡量多花一些時間去陪伴他們。當然，再過一周來查看當初令你感到壓力的事情，你會覺得不過如此。

當一個人壓力大了就需要發泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，因此最好的辦法就是向日記本來傾訴。紐約州立大學最近的一項研究發現，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力。所以，趕緊吧，用筆和紙來傾訴你所有的不愉快和煩惱吧。