自控力養(yǎng)成，從“吃”開始

良好的飲食習(xí)慣，可以有效培養(yǎng)自控力。近幾年，滿大街流行的詞匯都是“亞健康”，剛開始我們不是很明白，“亞健康”不還健康著嘛，著急什么。

后來，我們才明白原來亞健康已經(jīng)離疾病不遠(yuǎn)了。拿著亞健康的介紹一個(gè)個(gè)對比，發(fā)現(xiàn)自己不知不覺間也顯露出亞健康狀態(tài)了。這時(shí)候才猛然驚覺，過去這幾年一直沒有注意的飲食情況，導(dǎo)致了自己現(xiàn)在亞健康的狀態(tài)。正所謂“防患于未然”，如果你對那些所謂的“健康飲食”抱以不屑的態(tài)度，仍然隨意粗魯?shù)貙Υ约旱奈福蛟S你已經(jīng)踏上亞健康之路。所以，為了我們的身體健康，需要改掉那些不健康的飲食習(xí)慣，保持自己的飲食健康。

可能有人還在疑惑，亞健康到底是什么？用比較通俗一點(diǎn)的話說，就是你已經(jīng)接近生病了，雖然從表面上還看不出什么具體的癥狀，自己也沒有明確地感覺到身體上有什么不舒適的狀態(tài)，但是也許就在你轉(zhuǎn)頭的那一剎那，可能疾病就已經(jīng)出現(xiàn)了。當(dāng)真正的疾病來臨時(shí)，你可能還在迷惑之中：身體不是好好的嗎，怎么說病就病了呢？

其實(shí)，這是因?yàn)槟銢]有及時(shí)地認(rèn)識到自己的身體已經(jīng)處在了亞健康的邊緣。如果在疾病沒有來臨之際，你能通過自己身體的一些異樣來發(fā)現(xiàn)身體的狀況，使身體從亞健康狀態(tài)中恢復(fù)過來，那么就避免了去醫(yī)院的“厄運(yùn)”。如果你最近覺得記憶力減退，開始忘記熟人的名字；如果你最近做事情經(jīng)常后悔，容易發(fā)脾氣，難以控制自己的情緒；如果你最近注意力老是不集中，精力也越來越差；如果你最近處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕任何人任何事；如果你最近容易疲乏，莫名其妙地感到體力不支……假如這些所描述的情況都出現(xiàn)在你的身上了，那么你要保持警惕了，也許你正處于亞健康狀態(tài)，為了保持身體的健康，首要任務(wù)就是要保持健康的飲食。

夢潔剛剛大學(xué)畢業(yè)，在家人、朋友的幫助下找到了一份不錯(cuò)的工作，每個(gè)月薪水不少，唯一不足的就是太忙了，忙得都沒有睡覺的時(shí)間。所以，早上為了能賴那么十幾分鐘的床，她索性就省去了早餐。有時(shí)候，聞著隔壁小吃店的美味，她也會(huì)忍不住買點(diǎn)東西吃。但是，她從來不喝牛奶吃面包之類的，她覺得那樣的飲食搭配顯得寡然無味，還不如吃點(diǎn)油炸食品。

中午的時(shí)候，當(dāng)別的同事都出去吃飯了，夢潔還在公司忙碌著，經(jīng)常都是喊外賣，吃著快餐店的飯菜，她都分辨不出什么是美味、什么是難吃，只要能吃飽就好了，這樣下午才有力氣工作。在她看來，中午這頓不用花多少心思，因?yàn)榘滋齑蠹叶济Γ€不如留著肚子晚上吃個(gè)痛快。傍晚，夢潔結(jié)束了一天的工作，約上幾個(gè)好朋友去酒吧玩，喝酒唱歌跳舞，好像把白天工作所帶來的那種壓力都擺脫得一干二凈。玩到很晚，大家才散伙，因?yàn)樵诰瓢芍活欀染疲@時(shí)候才發(fā)覺餓了，于是夢潔會(huì)再吃點(diǎn)路邊的燒烤，或者回家煮包泡面。

她從來沒有覺得自己的飲食有什么問題，直到最近她覺得身體不太對勁。在醫(yī)院，當(dāng)醫(yī)生把“亞健康”這樣的字眼拋給夢潔時(shí)，她有些不相信，自己才剛剛大學(xué)畢業(yè)正值青春年華，怎么會(huì)處于亞健康狀態(tài)了？醫(yī)生笑著說：“就是你們這個(gè)年齡，自認(rèn)為太年輕了身體就很好，不珍惜身體，不注意飲食，所以才會(huì)亞健康。你們要特別注意自己的飲食習(xí)慣，否則還會(huì)引發(fā)身體疾病。”夢潔拿著醫(yī)師開的營養(yǎng)飲食清單，心里卻在想，自己還真舍不得那深夜的美味燒烤呢！可是，一方面又是身體的健康問題，她陷入了糾結(jié)。

也許，我們身上都有夢潔的影子，不講究早餐午餐的營養(yǎng)，卻貪念深夜的美味燒烤。但是，如果不良的飲食習(xí)慣和身體健康擺在面前，自己又會(huì)作出怎么樣的選擇呢？雖然受到了醫(yī)生的警告，但有的人還是“不見棺材不掉淚”，任性地折騰自己的身體，直到躺在了醫(yī)院才發(fā)現(xiàn)事情的嚴(yán)重性。

1．注意飲食搭配

當(dāng)然，想要以健康的飲食來“吃”掉亞健康，我們還應(yīng)該在飲食的營養(yǎng)搭配上下功夫。如果你感覺煩躁且易失眠健忘，你就可以選擇多攝取一些含鈣、磷的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、葡萄、土豆、蛋類；如果你覺得神經(jīng)有些敏感，那就多吃蒸魚，還要適當(dāng)加一些綠葉蔬菜，還可以少喝些葡萄酒；如果你覺得體質(zhì)比較虛弱，那就多吃燉魚，在吃飯之前可以小睡一會(huì)兒；如果你整天對著電腦，覺得眼睛很疲勞，你可以在中午吃一份鰻魚，或者吃點(diǎn)韭菜炒豬肝也很有效；如果你覺得大腦比較疲勞，可以吃點(diǎn)堅(jiān)果類，諸如花生、瓜子、核桃，可以健腦，增強(qiáng)記憶力。

2．保持健康飲食

保持每天的健康飲食，營養(yǎng)師建議：早餐吃飽為好，應(yīng)喝豆?jié){或牛奶，外加一個(gè)蘋果，千萬不要吃油條，盡量少去早餐店吃飯，在家弄點(diǎn)全麥面包或饅頭花卷小菜；午餐有條件的話可以吃點(diǎn)雞、魚、粗糧；晚餐六七分飽就可以，但一定要杜絕油炸食品而且不要喝酒，睡前可以喝點(diǎn)牛奶或紅葡萄酒。所以，從現(xiàn)在開始舍棄那些不良的飲食習(xí)慣吧，選擇這樣健康的飲食，遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)。

3．改掉不良的飲食習(xí)慣

早上若是感覺不怎么餓，就干脆不吃早餐，也省去了麻煩，如果實(shí)在是要吃早餐，也會(huì)去小攤買點(diǎn)油炸食品；中午休息時(shí)間太短了，直接到快餐店來份午餐，匆匆解決掉；晚上幾個(gè)哥們兒姐妹一起海吹喝酒聊天吃火鍋，玩得不亦樂乎；直到深夜了還會(huì)在街上吃點(diǎn)夜宵再回家……這樣的生活雖說不上滋潤，卻過得很愜意。但這些都是不良習(xí)慣，只有改掉，才能擺脫亞健康狀態(tài)。

自控小貼士

其實(shí)，我們應(yīng)該作出正確的選擇，改掉不良的飲食習(xí)慣，擺脫亞健康的影子，恢復(fù)自己的健康身體。當(dāng)你的身體處于一個(gè)健康的狀態(tài)時(shí)，心情自然也會(huì)好起來，工作也有干勁兒了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來是那么地美好。