足底靜觀（5～10分鐘）

這是個非常有效的、能夠讓你將注意力錨定在身體感受上的方法，特別是當你感到難過和不能冷靜下來的時候。

〇站起來，感受雙腳腳底踩在地面上的感覺。前后輕輕搖晃，再左右輕輕搖晃。用雙膝小范圍劃圈，體會雙腳腳心感覺的變化。

〇當你發現思維飄移，就再次感受自己的雙腳腳底。

〇如果愿意，你可以開始慢慢走動，注意腳心感覺的變化。留意提起一只腳、向前邁一步，以及將這只腳放回地面的感覺。當你走動的時候，感受兩只腳的感覺。

〇當你走動的時候，同時留意一下你的腳表面積有多小，卻支撐著你整個身體，帶你走過千萬里路，看看你能否帶著欣賞和感激來關注它們。

〇當你準備好了，重新站直。