溫情呼吸（20分鐘）

這個(gè)練習(xí)最好找一個(gè)安靜固定的地方。只要每天練習(xí)，就會(huì)成為心靈滋養(yǎng)，變得像每天吃飯喝水一樣重要。

〇找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下，讓骨骼自然支撐著肌肉，這樣你在整個(gè)練習(xí)中，都不需要花力氣刻意保持這種姿勢(shì)。

〇做幾次緩慢、自然的深呼吸，放松自己，放下所有不必要的緊張和負(fù)擔(dān)。讓眼睛輕輕合上，全閉或半睜半閉均可。如果愿意，你可以把手放在胸口，或其他任何讓你感到舒服的地方來(lái)提醒自己，友好地關(guān)注自己的感受。

〇現(xiàn)在，找到自己的呼吸，就在你最容易感受到呼吸的地方。也許是鼻尖、腹部、胸部，也許是你整個(gè)身體的輕微晃動(dòng)，讓自己注意到呼吸的輕微感覺(jué)?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間感受自己的呼吸。

〇試試看你能否像看著一個(gè)孩子或喜愛(ài)的寵物一樣，充滿好奇和溫柔地關(guān)注自己的呼吸。

〇你的思緒會(huì)像小狗一樣跑來(lái)跑去，不用擔(dān)心你的思緒飄移得有多么頻繁。每當(dāng)你的思維開(kāi)始游蕩，溫柔地回到關(guān)注呼吸的感覺(jué)就好，就像把一個(gè)迷路的小狗或兒童帶回家一樣。

〇關(guān)注呼吸是如何滋養(yǎng)自己的身體，讓你的身體帶著你呼吸，你什么也不需要做。

〇現(xiàn)在來(lái)感受整個(gè)身體的呼吸，它隨著呼吸而輕輕起伏，就像大海的波浪一樣。

〇如果愿意，你也可以讓自己的身體隨著呼吸晃動(dòng)。讓呼吸觸摸自己的全身。

〇把自己交給呼吸，讓你“變成”你的呼吸，讓呼吸帶著身體，感受安撫的節(jié)律，隨著呼吸起伏。

〇你的思緒會(huì)像小狗一樣跑來(lái)跑去，注意把它輕輕地帶到當(dāng)下，繼續(xù)呼吸，成為呼吸。

〇我們知道呼吸就在這里，隨時(shí)隨地都可以回到呼吸。

〇允許自己就像現(xiàn)在這樣，放松呼吸，覺(jué)知周圍的一切。如果準(zhǔn)備好了，請(qǐng)你慢慢地、輕輕地睜開(kāi)眼睛。