轉換不合理的情緒模式，成為淡定少年

人類有很多的情緒模式，其中有相當一部分情緒模式是人類共有的，如在遇到喜事的時候感到很高興，在遇到壞事的時候很憤怒，在遇到悲傷的事情時很傷心。除了與所有人共同擁有一些情緒模式之外，我們還有獨屬于自己的情緒模式，如有的人有密集恐懼癥，每當看到密密麻麻的東西就會感到很害怕，也有的人有恐高癥，一旦到達高處就會情不自禁地戰栗。這些都是帶有個性色彩的情緒模式，是少數人才有的。當然，這些都是長期的情緒模式，即恐高癥的人一直恐高，使患有密集恐懼癥的人一看到密集的東西就會很害怕。其實，還有些人會產生短暫的情緒模式，屬于情緒的應激反應。和長期的情緒模式相比，臨時出現的情緒模式很難控制，也無法提前做好應對的準備。作為青少年，要想更好地控制情緒，就要及時識別不良的情緒模式，從而做到有效應對。

既然是模式，肯定不是偶然發生的，而是會形成慣性。為此當在生活中遇到相同或者相似的情況時，情緒模式馬上就會發生作用。這樣一來，當然會對我們的生活造成極大的困擾。如有些青少年特別愛生氣，哪怕只是有一點點小事情不如意，他們也會表現出非常氣憤的樣子。實際上，這對于青少年而言絕不是好事情，是因為青少年一旦不能控制自己的情緒，就會歇斯底里，而無法做出理性的應對。當正確意識到自己的情緒模式之后，青少年就要有意識地改變情緒模式，從而讓自己在生命歷程中有更好的成長和發展。換而言之，即使孩子們總是會面對各種被動和負面情況，也要有意識地控制好自己，盡量主宰和駕馭情緒。與此同時，還要努力地改變情緒模式，從而避免自己再次遇到相同或者類似的情況時，會做出不當的應對。

最近，美國的一個地區里搶劫案發生率很高，為此不但警察辦案非常忙碌和緊張，很多居住在這個地區的居民外出的時候也小心翼翼。有一次，一位居民在傍晚時分出門，看到周圍沒什么人，心里感到非常緊張，加快腳步、縮著脖子朝前走去。正當他提心吊膽的時候，后面突然傳來一聲訓斥：“站住！”居民害怕極了，當即想道：“完了，遇到搶劫的了。”這么想著，他把手伸向口袋，想把錢包拿出來送給歹徒，只求歹徒不要傷害他的性命。居民不敢回頭，如果不是為了那錢包，他恨不得舉手投降，為此他根本不知道站在他身后的是負責巡邏的警察。

警察原本只是覺得居民鬼鬼祟祟，為此想要盤問居民一番，但是看到居民把手伸向口袋，馬上產生疑心：“他肯定有槍！”為此，警察趕緊拔出手槍，大聲喊道：“再動我就開槍了！”居民更害怕了，一想到自己馬上就要一命嗚呼，他連放在口袋里的手都沒來得及拿出來，撒開腳丫子就跑了起來。警察拿著手槍在后面追趕，居民在前面不顧命地跑著，這個時候，有一位警察沖著居民迎面跑來，而后面追趕的警察腳下一滑，摔倒在地上。迎面而來的警察斷定是居民掏槍擊中了自己的同事，為此他很憤怒，當即拔出手槍對著居民開槍，居民應聲倒下。

在這個看似荒唐的事例中，居民正是形成了錯誤的情緒模式。俗話說，做賊心虛，他并沒有做賊，卻因為對于搶劫犯的恐懼而導致建立了錯誤的情緒模式，使得他非常恐懼和害怕，根本無法從容地維護自己的合理權利和正當利益。與此同時，警察也陷入了錯誤的情緒模式之中，一旦看到行為反常、神色怪異的人就覺得對方是歹徒。實際上，普通的居民在身處險境的時候也會感到非常害怕和恐懼，又因為警察沒有一開始亮明自己的身份，所以才導致了這起烏龍事件的發生。

要想擺脫情緒模式，不被情緒綁架，首先要正確認知自己的情緒模式，確定哪些情緒模式是不合理的、哪些情緒模式是合理的，這樣才能有的放矢體察自身的情緒，判斷自己情不自禁想要做出的情緒反應和行為反應是否正確。如果不能采取正確的情緒模式應對生活中的情況，則一定會導致更多的誤會產生，也會使得人際關系變得非常緊張。

具體而言，青少年可以采取以下幾種方式來幫助自己擺脫情緒綁架，形成正確的情緒模式。首先，在情緒產生的時候，如果當時因為情緒激動而無法進行理性的思考，那么事情發生之后，等到情緒略微恢復平靜，就要及時反思自己在相應的情形下做出過激的反應是否正確。其次，當情緒問題變得日益嚴重，不要只是依靠自己的力量去解決問題，而是可以求助于身邊的人幫助自己。所謂當局者迷，旁觀者清，當青少年陷入自身的情緒之中時，往往很難從情緒中跳脫出來，讓自己真正全面思考和權衡，做出正確的選擇。為此可以和老師、同學、父母傾訴自己的心聲，闡述自己的情緒，從而得到他們理性的分析和引導，這樣一來才能有針對性地解決情緒問題，讓自己變得更加從容。最后，每當預感到情緒問題即將爆發的時候，還可以有針對性地測試自己的情緒，從而更加深入了解情緒的發展動向和現狀。如今，越來越多的人會關注自己的情緒，網絡上的情緒自測試題非常多。雖然試題良莠不齊，水平不一，但是作為普通的測試情緒之用還是足夠的。當青少年更加深入地了解自身情緒，也可以選擇正確的情緒模式來幫助自己擺脫困境時，則很多的情緒問題都會水到渠成得到解決。

還需要注意的是，一旦陷入不合理的情緒模式中，被情緒綁架，很多當事人看到結果不如意，都會采取冷漠的態度，而不會積極主動地改變自己。正是因為如此，情緒綁架的后果才會很糟糕，很可怕。青少年朋友們正處于情緒的波動之中，為此一定要主動出擊，避免情緒綁架，從而讓自己堅持正確的想法和充滿希望的預期，也有的放矢地識別和改變不合理的情緒模式，幫助自己建立合理的情緒模式。這樣在未來遇到相似或者相同的情況時，才能做出正確的情緒反應，也才能合理、圓滿地解決各種情緒問題。