及時得到反饋，才能加強自控力

要想增強自控力，除了要認識到改變的重要性和必要意義，采取適宜的方式進行改變之外，還要進行及時反饋，這樣才能增強自控力。為此，一旦改變開始，不要只顧著去做，也要及時反省自己的行為，總結最終得到的結果，從而得到及時的反饋，這樣才能強化改變的結果，也使得自控力得以增強。

眾所周知，汽車在道路上行駛，速度非常快，為此一旦發生撞擊，后果就很嚴重。當快速行駛的汽車撞擊到行人，對于行人的傷害是致命的。即使是兩輛汽車相撞，也往往會帶來人員傷亡。為此，很多地區對于汽車超速事情都非常關注和重視，也總是采取各種措施來提醒司機在特定的區域里減速，保持限速之下的速度。然而事實證明，即使接連設置幾個速度的提示牌，也無法讓汽車馬上減速，這是因為對于司機而言，繼續保持之前的速度是更容易的，而改變速度，讓速度慢下來，讓他們覺得很難做到。后來，測速雷達問世，很多車輛在經過特定區域的時候被限速，同時被提醒“您已超速”，從此之后司機之中遵守行車速度的人變多了。從本質上而言，測速雷達對于司機來說就是一個速度反饋系統，它能夠及時把速度反饋給司機，從而讓司機馬上采取制動措施。這樣大大提升了行車安全，也讓司機在“行動—反饋信息—做出反應”的過程中，合理控制好行車速度。不得不說，當司機長期得到這樣的反饋信息并且做出相應的反應，久而久之，他們的行為習慣就開始改變，直到最終養成良好的習慣。

從心理學的角度而言，反饋是一個環，不停地循環往復。反饋環有四個節點，即證據、關聯、推論和行動。雷達檢測到超速就是證據，然后通過電子系統傳遞給司機，司機做出反應和判斷，最終展開行動控制速度。反饋環的環環相扣，對于幫助司機改變行為習慣有很強的作用，也有很好的效果。對于青少年而言，要想改變行為，也要建立這樣的反饋環，這樣才能切實有效推動行動改變。

任何人之所以能夠做出好的行為表現絕非偶然，而是有著內在邏輯性的。青少年也要認識到自己的行為具有內在邏輯性，并且建立一個反饋環，從而不斷激勵和督促自己保持良好行為，最終形成積極的習慣。有的時候，人們并非無力做出改變，而是沒有意識到問題的重要性，因而也就沒有建立反饋環。舉例而言，一個糖尿病人總是無法控制好飲食，體重嚴重超標，但是不管醫生怎么說、家人怎么勸，他們就是不愿意改變。直到有一天，醫生給他們下達最后通牒，告知他們很有可能因此而癱瘓，或者失明，他們馬上就能夠控制飲食，也能夠堅持進行體育鍛煉。這是因為他們意識到了失明、癱瘓將會給自己帶來的巨大痛苦，也意識到自己如果再不改變，就會悔之晚矣。為此，他們開始努力改變，做出積極的行為反應。再如，一個孩子始終不愿意學習，直到初中三年級，父母告訴他：“如果你再不認真學習，考不上高中，那么你就沒有學可以上，將來就要去建筑工地上搬磚，即使再熱再冷，你都一天不得休息。”他意識到學習雖然辛苦，但是去建筑工地搬磚是更可怕的。為此，他當即努力學習，想利用所剩下的最后一個學期，讓自己有所進步，至少能爭取到上高中的機會。

一切的改變，都有一個完整的反饋環，也都具備反饋環的四個重要因素。所以青少年要想改變，首先要做的就是形成反饋環，以確鑿的證據開啟反饋環，再以具體的行動完善反饋環，從而讓改變水到渠成。當然，證據很多時候并不會自己呈現，而是需要青少年主動去發現。青少年要養成自我反省的好習慣，時常反思自己在學習和生活中的各種表現，這樣才能積極成長，讓自己始終堅持好的改變，健康快樂面對生活。