因人而異，找到屬于你的減壓方式

法國作家大仲馬說：“人生是一串無數的小煩惱組成的念珠。”在日常生活中，煩惱、怨恨、悲傷、憂愁或憤怒等不良情緒都是常見的情緒反應，這些都容易成為內向者的典型情緒。內向者生悶氣的時候，實際等于整個人都陷入了不良情緒之中，容易產生孤獨感和抑郁感，失去積極進取的精神。總而言之，生悶氣會讓一個人變得郁郁寡歡，因此，我們需要尋找讓自己放松的方式。

培根說：“無論你怎樣表示憤怒，都不要做出任何無法挽回的事來。”美國前總統林肯如果在外面和別人生氣了，回到家里就會寫一封痛罵對方的信，當家人第二天要為他寄出那封信的時候，林肯會極力阻止：“寫信時，我已經出了氣，何必把它寄出去惹事生非。”如何面對心中的種種不良情緒？當然是合理地宣泄，放松自己。

里根是一個性格溫和的人，但是，有時候他也會發脾氣。當他生氣的時候，他就會把鉛筆或眼鏡扔在地上，然后很快就能恢復情緒。有一次，里根對侍從人員說：“你看，我在很久以前就學會了這樣一個秘訣——當你生氣時，如果控制不住自己，不得不扔掉一些東西來出氣，那么就要注意，要把它扔在你的面前，一定不要扔得太遠了，這樣撿起來就會省力很多，撿起了東西，心情自然也就放松了。”

其實，在很多時候，所謂的放松就是發泄心中煩惱，無壓力地宣泄不滿情緒，將心胸放開，這樣就會減少一些不必要的煩惱，而且，能夠避免這樣的不良情緒感染到其他人。不良情緒是由于心理上失去了平衡或者是自己的要求和欲望沒能得到滿足而產生的，因此，內向者可以轉移心境，尋找一種輕松的方式，這樣不良情緒自然就會消失了。

齊文王患了憂慮病，沒能找到正確的治療方式，時間長了，病情越來越嚴重，甚至到了臥床不起的地步。這時，大臣建議請名醫來診斷病情，于是，齊國派人到宋國去請來名醫文摯。文摯查看了齊王的病情，判斷出必須采取一定的方式來趕走病人心中的悶氣，但是，又顧慮這樣會觸怒齊王，惹來殺身之禍。對此，齊國太子向文摯保證，無論如何都會保證醫生的安全。于是，兩人約好了看病的時間。但是，文摯竟連續三次失約，齊王雖在病床上，卻對此十分惱怒。

后來，文摯終于應約而來，但是，他不拖鞋就上床，踐踩著齊王的衣服問病，氣得齊王不搭理他。這時，文摯用粗話刺激齊王，齊王終于按捺不住，翻起身來就大罵，沒想到，齊王的病竟因此好了。

所謂“怒動其身形、沖破憂傷煩悶的不良情緒”，有人在憤怒時暴跳如雷、面紅耳赤，實際上，這就是一種能量發泄。人們常說：“言為心聲，言一出，心便安。”采取唱歌、怒吼等方式發泄負面能量，也不失為一種積極的方式。

1．大聲哭泣

哭泣是一種行之有效的宣泄方式。據調查，85%的女人和73%的男人在哭過之后心情會好受一些。威廉菲烈博士說：“哭可以將情緒上的壓力減輕40%，哭是健康的行為，值得鼓勵。”

2．將不良情緒寫出來

將心中的煩悶寫出來，也是一種自我放松的方式。一般情況下，寫詩、寫日記都能夠有效地發泄郁積在心中的不良情緒，使情緒恢復到平靜。而且，從心理學上說，適當發泄長期以來積壓的悶氣，可以減輕或消除心理疲勞。比起將悶氣郁積在心中，將怒氣發泄出來會更好，這樣可以使我們變得輕松愉快。不良情緒就像夏天的暴風雨一下，需要我們適當發泄，這樣才能凈化周圍的空氣，緩解心中的緊張情緒。不良情緒，只會讓我們變得越來越抑郁，想要自己獲得全身心的輕松，我們必須尋找一些輕松的方式發泄心中不滿的情緒，驅趕心中的消極情緒，將自己解脫出來。

3．大聲吼叫或大聲歌唱

在電視劇《北京人在紐約》里，面臨破產的威脅，當失敗的陰影來襲的時候，王起明一邊開車一邊高唱“太陽最紅……”獲得了心靈上的暫時放松；在日本，每年都要舉辦一次吶喊比賽，那些情緒不滿者向遠處的大山大叫，以發泄心中的怒氣。或許，對于每一個人而言，都有著屬于自己的放松方式，只不過我們最終的目的都是趕走郁積在心中的悶氣。

4．激烈運動

有一位商人在談到自己放松的方式時，說：“當我自知怒氣快來的時候，我會立刻不動聲色地想辦法離開，跑到自己的健身房，如果我的拳師在那里，我就跟他對打；如果拳師不在，我就猛力地捶擊沙袋，直到發泄完自己的滿腔怒火、整個人輕松下來為止。”

減壓啟示

一位內向的年輕女孩來到心理咨詢中心，說道：“兩個月前我被公司解聘了，心里很惱火，不愿意見人，整天就待在家里，憋得心慌，內心也變得更加痛苦，有什么辦法能夠擺脫這樣的處境呢？”心理醫生這樣建議：“你這樣是不行的，時間長了就會變得郁郁寡歡，尋找一種能讓自己放松的方式吧。”