艾薇的轉變：行動改變

你是否常常為一點小事，思前想后，忐忑不安，以至于吃不香，睡不實；你是否總是感覺內心充滿憂慮，雖然不是很強烈，但總是隱隱的壓在心頭，使自己輕松不起來，快樂不起來。

曾經有一個富翁背著許多金銀珠寶到遠處去尋找快樂，可走過了千山萬水卻未找到快樂，他焦慮地坐在山道旁。這時有個農夫背著一大捆柴從山上走下來，富翁問道：“我是一個令人羨慕的富翁，為何焦慮重重呢？”農夫放下背上沉甸甸的柴，舒心地揩著汗水：“化解焦慮其實很簡單，就是放下啊！”富翁聽了頓悟，投入行動，用珠寶接濟窮人，慈悲為懷，終于化解了焦慮，找到了快樂。

行動是消除焦慮的最好辦法。當你坐在那里想時，越想越焦慮；而當你忙起來時，焦慮就在不知不覺中化解了。朋友的女兒艾薇，就是這樣脫離焦慮的。

艾薇是個初中生，她的各科成績都不錯，但是她特別害羞，上課總不敢舉手發言，當著眾人的面一說話就臉紅。

為鍛煉艾薇的膽量，語文老師特意指定她參加學校即將舉行的一次演講比賽。艾薇一聽，心里直打鼓，她想：“我平時一說話就臉紅，現在讓我當著這么多人演講，不是讓我公開露丑嗎？”她越想越焦慮，以至于吃飯不香，睡覺不安。

這樣憂心忡忡過了幾天，艾薇忽然想到：與其這樣天天憂慮，還不如做些準備，說不定到那天比賽時也能講好呢。

于是艾薇從當天起，天天都要打開錄音機，然后對著鏡子說話。從鏡子里她看自己的表情如何，而從過后放的錄音中，她又分析自己的語氣、語調里有哪些要改進的地方，還請爸爸來幫助提提建議。

如此練了幾天，艾薇漸漸感到自己不像以前那樣焦慮了。一來是因為她一有空就作演講練習，她沒有時間再去憂慮；二來也是因為通過演講的準備，她從自己的不斷進步中發現當眾演講也并不是自己原來想象中的那么可怕、那么困難。

艾薇的轉變讓我們認識到，有焦慮，就用積極的行動去化解它！其實憂慮很多時候是產生在事情開始之前，是自己對事情的一種主觀猜測和預計（而且是往不好方面去猜測的）。解決困難和焦慮的最好方法就是去積極行動，去勇敢面對。

沒行動之時，對事情的認識是模糊的，對事件的猜測也是憑空的，行動起來，在解決問題的過程中，事情就具體化、明朗化了，我們所面對的就是實際的問題了。這時，“車”到了“山前”，“船”到了“橋頭”，你還能憂慮嗎？如果“車”、“船”一直沒開，我們的焦慮就可能一直存在。比如你為做不好工作而煩惱，其實你還沒真正行動，只擔心是沒用的，要行動，要在實際工作中發現問題，然后去解決，這才是好辦法。我想，處理其它棘手的問題也是如此的吧，要積極面對，在行動中找解決問題的方法。

能否正確化解焦慮，常常決定著一個人的勝負。有位心理學家曾經調查了某次體操比賽中得勝者和失敗者在賽前的焦慮程度，結果發現兩類人的焦慮水平一樣，差別在于得勝者與失敗者應付焦慮的方式不同。那些最終失敗的運動員只懂得擔心，總是在想象自己如何表現不好，因而陷入近乎于恐慌的狀態。而那些后來獲勝的運動員則一般都不去想自己的焦慮，而只是集中精力于他們必須要做的準備上。他們把自己要做的事情分成一系列細小的步驟，逐個完成，從而克服了自己的焦慮。

焦慮情緒會成為你成功道路上的絆腳石，如果不及時清理，將會是一個很大的隱患。因為這些焦慮情緒在積累到一定的時候，就會引起所謂的心理障礙。到那個時候，一個人的精神甚至是思想都會處于崩潰邊緣。不用說是成功了，連維持基本的工作都會有問題。

改變對待焦慮的情感反應，我們需要做出一些具體的行動，你可以考慮如下的建議：

首先我們要做的就是把所有的事情按重要程度排序。這意味著要學會按照任務或者活動的重要性區別對待。你要先做最重要的事情，暫擱其他所有的事情。

把日常的任務和職責分為三類：必要、重要和不太重要或一點兒也不重要。你會發現這樣分類很有用。必要的任務或者活動是指要馬上做的事情：這種事情是絕對必須要做的事情，例如接孩子放學。另外，可能是指一種對你而言非常重要的活動，例如如果你正在努力減輕自己的焦慮，那么體育鍛煉就是非常必要的任務。重要的任務是指有重要價值的事情，但是可以往后稍稍拖一拖再辦，例如與自己的配偶或者伙伴單獨相處。但是，重要的事情拖得時間不能太長。不太重要或一點兒也不重要的事情可以拖很長時間，也不會導致嚴重的后果，或者可以委派給別人去做（例如把車庫中打包的報紙送到回收站，或者把照片放到新的相冊中）。

可能早晨起床后，你會發現把當天要解決的任務按照最重要、重要和不太重要的標準歸類非常有用。把一張紙劃分為三欄，按這3個標準分門別類記錄下所有的事情。然后，開始做最重要和重要欄中的事情。完成前兩欄中所有的任務后，再開始做不太重要的那一類事情。一般說來，為了給自己更多的休息時間，建議你推掉所有的不太重要的事情。

如果你真的很想實現更加放松的生活方式，那么你就需要把休假——休息、消遣和人際關系的時間，歸到最重要的一類。當休假成為一種定期活動，并且在你的日程表中有著優先的地位，成為你拒絕推遲的事情，那么，你的生活會開始變得慢下來，也簡單起來。最后，你會感覺到壓力小了，睡眠好了，基本上心情愉悅些了。讓休假成為最重要的事情需要放棄對工作的狂熱，放棄外在的成就和成功，同時還要摒棄完美主義。

你可能還希望把有助于實現長遠的理想和生活目標的活動包含在最重要的事情中。對大多數人而言，除非從現在開始就一步一步腳踏實地地朝著目標努力，否則長遠的理想和生活目標會被擱置起來，一直拖到遙遠的未來。

對于大多數的人來說，有一個好的計劃還不夠。特別是對于焦慮癥的患者來說，知道要做什么，但不一定去做。每當我們面對癥狀或者是不知所措的時候，就看一下我們的的表格，認真地去做，去做我們已經制定好的計劃。不要因為狀態不好就不做，不要因為心情不好就不做，要相信的是，做事情會讓我們轉移注意力，會讓我們的心情好起來。順其自然，就是最好的態度，順其自然，就是做我們應該做的事情。

讓自己忙起來，忙到沒有時間去焦慮！