每天控制玩手機的時間

信息時代，智能手機已經進入到人們生活的方方面面，除了可以打發每個人的碎片時間，此外，購物、社交，甚至工作都可能需要用到手機。人們每天使用手機的時間越來越多，你每天花多少時間玩手機呢？

特恩斯市場研究公司（TNS）是一家全球性的市場研究與資訊集團，他們最近的一項研究顯示，全球16～30歲的用戶每天使用手機的時間，平均為3.2小時，而中國手機用戶的平均使用時間為3.9小時，在TNS的調查結果中，中國用戶每天使用手機的時長僅次于泰國的4.2小時，位列全球第二。換而言之，大部分中國人24小時中，除去睡覺的8小時和吃飯的2小時，剩下的14個小時里，除工作沒有空玩手機外，剩下的時間有接近4個小時在使用手機，幾乎占到了所有剩余時間的一半。

那么，人們每天用手機都在干什么呢？根據調查結果顯示，使用社交網絡和觀看視頻分別以46%和42%的比例占據使用頻率的前兩位，而在線購物以12%的比例位列第三。刷刷朋友圈，看看微博，逛逛淘寶、京東等，這些基本上是手機使用頻率最高的行為。

你是否有計算過自己每天花了多少時間來刷朋友圈？現代社會的電子產品更新越來越快，社交網絡越來越發達，越來越多的人成為低頭族，吃飯時刷朋友圈，走路也刷手機，上廁所時手機似乎比手紙更重要。那么，你花在手機上的時間有多少呢？一小時？兩三個小時？三五個小時？還是五個小時以上？有人甚至說，手機是現代人離不開的唯一東西。每天起床都會隨手打開手機，點開微信朋友圈去看動態，一條一條往下翻，看到朋友的動態會隨手點個贊，看到有意思的內容再評論一下。刷著手機，可能半個小時很快就過去了，因為總是玩手機，給人們一個錯覺：玩手機時時間很快就過去了，上班時總感覺時間好難熬。

大部分人都玩手機上癮、刷朋友圈上癮，每天有空時就去刷下朋友圈，甚至有種感覺，工作一會兒就喜歡去點開看一下。其實很多時候別人都沒有更新動態，刷了幾次還是那幾條，但是腦子就像著魔一樣，總是想去看看。

手機的高頻率使用，導致一大批手游滋生。平日里喜歡在電腦上玩游戲的人，開始將注意力集中在手機，畢竟比起電腦而言，手機更便于攜帶、更好操作，于是，人們花了更多的時間利用手機玩游戲。

13歲的小松剛上初中，為了他更好地學習，父母為其添置了電腦，主要用于查資料。平時小松只是在學習之余才上上網，大部分時間都用于學習。

不過，近一段時間，小松用電腦的頻率比較多，經常是晚上就躲進家里的書房，一個人玩電腦。剛開始，父母還以為小松只是用電腦在學習，也沒多注意。

后來有一次，父親無意間經過書房，打算看一下小松的學習情況。推開房門才發現小松根本沒有在學習，而是在玩游戲。父親當即十分生氣：“小小年紀不學好，玩什么游戲，這會讓你成績直線下降的！”小松很無辜地看著父親，說：“可是班里的同學都在玩王者榮耀，他們天天談論的都是游戲里的角色，我發現自己根本插不上嘴，我也是受他們影響，而且好多同學都會直接帶手機去學校里玩，我只是晚上玩一會兒。”父親當即打電話給老師了解情況，才知道不僅初中生，連小學生都陷入了這款游戲的誘惑之中，面對這樣的環境，父親表示很無奈。

其實，把花在手機上的時間拿出來關注自己，你會得到更多。努力工作你會得到報酬，生活中多點時間關心身邊的親人，讓生活更溫暖，而不是拿著冷冰冰的手機光在朋友圈關心關注那些你壓根就不熟的人，而放任親人在身邊不聞不問，讓親情漸漸冷卻。

曾有腦科學方面的專家對此進行研究后表示，每天長時間刷朋友圈會嚴重分散人的注意力。研究顯示，腦的前額葉處理問題的習慣傾向于每次只處理一個任務。多任務切換，只會消耗更多腦力，增加認知負荷。因此，有科學家相信，這種“淺嘗輒止”的方式，會使大腦在參與信息處理的過程中變得更加“膚淺”，美國學者甚至以“最愚蠢的一代”來諷刺信息時代的低頭族們。

1．多交朋友，豐富生活

在閑暇的時候，多進行瑜伽、打籃球、跑步、深呼吸等活動，讓生活充實，同時也可以放松身心。不要讓自己的生活太無聊了，當一個人無聊的時候，就會不斷地用手機來填補空虛，好像手機是自己獲取外界信息的唯一通道一樣。

2．減少看手機、用手機的次數

下意識強制自己每幾個小時才去查看一次手機。如果必須隨身攜帶手機的話，就把手機放在包里，并強制自己不要頻繁打開包查看手機。手機的長時間使用會形成一個習慣，對于習慣，是需要強制性才能改善的。

3．彼此提醒少用手機

其實很多人之所以使用手機的時間那么長，主要是因為在手機上打開微信、打開微博、打開百度，這樣一個一個看下去，漫無目的，最終時間過去了，也不知道自己看了些什么。在生活和工作中，和與你較親近的人協商好，讓對方監督并提醒你，比如，在使用手機太久時提醒下，在一些場所提醒不要使用手機等。

4．刪除不常用的程序

現在手機打開一看，有的人裝了很多APP應用，有購物、旅行、理財、游戲、微信、QQ等。手機上裝的應用太多，會影響手機的運行速度，而商家推送信息則會干擾我們的注意力。對于手機上一些不常用的應用，可以刪除，既可以騰出內存空間，還能夠減少干擾，何樂而不為呢？

5．找其他東西代替手機

不要一遇到問題，就想到手機，也許會有其他更好的方法，從而減少對手機的依賴。比如在上班路上可以選擇看書來代替玩手機，拍照的時候，可以用數碼相機代替手機。

6．堅持每天寫日記

記下每天使用手機的時間和目的，這樣可以讓自己真正了解自己整天拿著手機是在做什么。也可以寫一些你認為有意義的事情，讓自己多發現身邊的人和物，不僅可以戒掉手機癮，還可以拓寬自己的視野，還可以鍛煉自己的語言組織能力和表達能力。

自控小貼士

智能手機的出現確實讓人們生活變得更加便利和豐富多彩，讓人與人之間的溝通也變得更便捷，但也讓人與人之間面對面的交流變得越來越少，人們可能更愿意用發微信的方式來和朋友之間交流，凡事過猶不及，別讓手機占據了你全部的時間。