如果你的焦慮有強(qiáng)迫性傾向

不要自己嚇自己

有一天，一位叫珍珍的女士帶著焦慮和恐懼找到我們。她眉頭緊鎖，臉上布滿了烏云，說(shuō)：“老師，我真的非常非常焦慮！”

我問(wèn)她發(fā)生了什么。

她說(shuō)：“我害怕臟。所以，我非常害怕去公共場(chǎng)所。如果不得已在公共場(chǎng)所，我會(huì)盡可能地站著，因?yàn)槲矣X(jué)得椅子、凳子都很臟。如果不得不坐，我回家后就會(huì)馬上洗衣服，所以平均每天要洗兩三次衣服。正因?yàn)槿绱耍液苌賲⒓痈鞣N聚會(huì)，我怕別人知道我有病，所以越來(lái)越孤獨(dú)。”

聽(tīng)完她的講述后，我問(wèn)她：“如果臟了會(huì)怎么樣？”

“我會(huì)得病。”

“然后呢？”

“我會(huì)死。”

我問(wèn)她：“在這個(gè)世界上，每天有多少人坐在公共場(chǎng)所？”

她說(shuō)：“不計(jì)其數(shù)。”

“那有多少人會(huì)因?yàn)樽诠矆?chǎng)所而得病致死？”

她說(shuō)：“雖然很少，可還是有啊！”

我又問(wèn)：“那是每天開(kāi)車(chē)出事故的概率大，還是坐在公共場(chǎng)所得病而死的概率大？”

她說(shuō)：“開(kāi)車(chē)。”

“那你開(kāi)車(chē)不感到害怕，卻害怕坐在公共場(chǎng)所的凳子上？”

她羞澀地笑了。

我又問(wèn)：“你知道究竟什么導(dǎo)致一個(gè)人生病嗎？”

她說(shuō)：“細(xì)菌病毒。”

我說(shuō)：“那為什么感冒病毒流行時(shí)，同在一個(gè)地方，同樣接觸到病毒，并不是每個(gè)人都生病呢？”

她一臉困惑地望著我，說(shuō)不知道。

我說(shuō)：“其實(shí)，決定一個(gè)人是否生病的最重要因素，是一個(gè)人的免疫能力。而現(xiàn)代科學(xué)驗(yàn)證，壓力和不良情緒會(huì)使身體的免疫力下降，從而容易得病。也就是說(shuō)，你的極度焦慮才是你生病的最大危險(xiǎn)因素。所以，如果你生病了，就是凳子引起的嗎？”

她說(shuō)：“我也知道自己的想法不合邏輯，可是沒(méi)有辦法改變。”

我說(shuō)：“有改變的方法，但需要你做不同以往的事情，想不想試試？”

她說(shuō)想。

我告訴她：“現(xiàn)在，你坐一下現(xiàn)場(chǎng)的凳子（大概有二十幾個(gè)），而且今天回家不能洗衣服。只是和自己不舒服的感覺(jué)待在一起，接納自己的不舒服，不與自己對(duì)抗，也不試圖改變。就像科學(xué)家一樣，只是靜靜觀察、呼吸，體驗(yàn)自己的感受，行動(dòng)前問(wèn)問(wèn)自己，這樣做是幫自己還是傷自己，不管舒不舒服只做對(duì)自己有幫助的事，看看會(huì)發(fā)生什么，可以嗎？”

她說(shuō)：“可以。”

我又問(wèn)：“你是一個(gè)信守承諾的人嗎？”

她說(shuō)信譽(yù)對(duì)她很重要。

“那么，你答應(yīng)的事都會(huì)做到是嗎？”

“是的。”

“那我們一言為定！”

第二天，我問(wèn)她昨天回去后感受如何，怎么做的？她說(shuō)，沒(méi)洗衣服。開(kāi)始時(shí)，極其難過(guò)焦慮，渾身不自在，有種強(qiáng)烈的想洗衣服的沖動(dòng)，但想到自己的承諾，也非常想改變，就用我教她的方法，靜下來(lái)體驗(yàn)自己身體和情緒的不舒服。慢慢地，焦慮的感受開(kāi)始下降，身體的緊張也在下降。盡管非常不舒服，非常難，但她還是做到了，說(shuō)明她有能力改變自己，她為自己的努力感到欣慰。

接下來(lái)的幾周，我讓她帶著覺(jué)察，繼續(xù)坐在公共場(chǎng)所的椅子凳子上，同時(shí)告訴自己：成千上萬(wàn)的人坐在公共場(chǎng)所的凳子上，得病的概率很低，其實(shí)我是安全的。然后感受自己的體驗(yàn)，定位焦慮的情緒在身體的什么部位，把溫暖舒服的呼吸帶到那個(gè)部位，持續(xù)呼吸，直到緩解。

幾周后，又見(jiàn)到她。她說(shuō)好多了，雖然坐在公共場(chǎng)所的凳子上，仍然沒(méi)有達(dá)到舒服的程度，但已經(jīng)沒(méi)有強(qiáng)烈的焦慮，也沒(méi)有馬上回家洗衣服的行為，參加社交活動(dòng)也變得容易了。特別是這段時(shí)間盡管坐了很多公共場(chǎng)所的凳子，卻并沒(méi)有生病，給了她極大的鼓舞和信心。因?yàn)閷?shí)踐證明，她之前的想法不太靠譜。

所以，如果你經(jīng)常感到恐懼、焦慮，那在感到恐懼焦慮之前，一定是有一個(gè)想法和危險(xiǎn)有關(guān)。而這種可能有危險(xiǎn)的想法已經(jīng)成為一種自動(dòng)化、習(xí)慣性的想法，你甚至全然不覺(jué)，所以會(huì)被它控制。

這位女性非常害怕坐公共場(chǎng)所的凳子，聽(tīng)起來(lái)不可思議。因?yàn)樗鋵?shí)不是怕臟，而是怕死。她把坐公共場(chǎng)所的凳子和死亡畫(huà)上了等號(hào)，這是她焦慮和強(qiáng)迫性行為的原因。

所以，如果你也有強(qiáng)迫性的想法或行為，并嚴(yán)重影響了自己的生活、工作和人際關(guān)系的話，建議去醫(yī)院找精神科醫(yī)生就診治療。不要認(rèn)為看精神科醫(yī)生就是一種恥辱，一個(gè)人能夠從心理和精神層面關(guān)懷自己，是一種進(jìn)步，也是對(duì)身體疾患最好的預(yù)防。太多的人只關(guān)注身體，不關(guān)注心理，而實(shí)際上，許多身體疾患都是由情緒產(chǎn)生。如果不太嚴(yán)重，可以結(jié)合上面的案例，嘗試以下方法，看看是否有所幫助。

（1）當(dāng)感到恐懼焦慮時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己究竟怕什么？

（2）你的想法符合現(xiàn)實(shí)邏輯嗎？

焦慮恐懼的源頭是思想，當(dāng)你能更清晰地看到問(wèn)題的所在，就知道從哪兒開(kāi)始改變，如果不改變想法，就沒(méi)有機(jī)會(huì)去改變。過(guò)度恐懼焦慮，是因?yàn)槲覀冊(cè)诖竽X里給自己編了一個(gè)恐怖的故事，而并不存在于現(xiàn)實(shí)中，也就是自己嚇自己。所以我們要看清楚是否是自己嚇自己。