情緒梳理第二步：探究自己的真實(shí)需求

情緒是需求沒有得到滿足的結(jié)果。我們常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正想要什么。當(dāng)我們確切地了解自己真正想要什么，事情就好辦了。所以，第二步是發(fā)掘自己的內(nèi)在和外在需求。注意，不是想要（want），而是需要（need），需要是發(fā)自內(nèi)心的真正需求。想要是脖子以上的愿望，永無止境；需要是脖子以下的真實(shí)需求，可以滿足。

現(xiàn)在閉上眼睛問問自己：

1．引起我情緒波動(dòng)的這件事背后，我究竟想要什么，需要什么？

2．這件事給我?guī)淼氖潜瘋嵟㈦y過、內(nèi)疚、恐懼、羞愧還是失望？

3．我為什么會(huì)有這樣的感受？

4．我究竟想要的是什么？

5．到底是什么需求沒有得到滿足，才會(huì)導(dǎo)致這樣的情緒？

6．對(duì)方的需求又是什么？

7．如果準(zhǔn)備好的話，可以慢慢把眼睛睜開，把你想到的記在紙上。

任何看得見的行為，都只是冰山一角。而浮在水上、直接可見的那一部分，只占冰山體積的20%。很多時(shí)候，我們對(duì)自己是不夠了解的。我們以為自己只是在爭(zhēng)論一個(gè)對(duì)錯(cuò)，只是為了把事情做好，只是為了其他人好……

如果細(xì)細(xì)覺察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒是一層一層的，就會(huì)發(fā)現(xiàn)層層情緒下包裹的深層需求到底是什么。

比如，很多人很容易感到憤怒，這是一種很容易產(chǎn)生、很快產(chǎn)生的情緒。但是，憤怒往往只是一個(gè)堅(jiān)硬的掩蓋。憤怒是一種硬情緒，它往往掩蓋了更柔軟、更脆弱的情緒，比如悲傷和恐懼。

比如，一位看到孩子摔跤的媽媽，如果孩子傷得不重，她的第一句話往往是充滿憤怒的：跟你說了多少次了，為什么這么不小心？！在這個(gè)憤怒之下，是媽媽心里的擔(dān)憂和心疼，還有對(duì)孩子的愛。

你經(jīng)常感到的情緒是什么？有哪些硬情緒，憤怒、指責(zé)、埋怨？在這之下，你感到了哪些軟情緒，悲傷、委屈、害怕或者孤單？再深一步，在這些柔軟的情緒之下，你真正需要的是什么？是想被看見，被聽見，被尊重，被認(rèn)可，被關(guān)愛，感到安全，感到愛嗎？