【5321】情緒管理：聰明的人都會控制情緒

（舒紹林、趙東方編著，人民日報出版社，19.6萬字，2020年1月第1版，49.8元）

△8章：[1]看清情緒的真相，情緒波動影響工作和生活；[2]改變思維的方式，用積極思維打敗不良情緒；[3]樹立正確的認知，不要總和自己過不去；[4]遏制沖動的魔鬼，別讓憤怒毀了你；[5]化解內心的焦慮，以平和的心態(tài)面對一切；[6]緩解內心壓力，避免情緒不穩(wěn)；[7]培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，別讓情緒患“感冒”；[8]解除心靈的桎梏，與不良情緒和睦相處。

〇情緒源于內心，是心理活動的外在體現(xiàn)。情緒左右著人們的思維與判斷，支配人們的行動，影響人們的工作和生活。這本書以情緒理論為基礎，以情緒控制為架構，闡述了調節(jié)不良情緒、培養(yǎng)良好情緒之方法和途徑。

〇幾條有效控制情緒的方法：[1]用冷水洗臉；[2]靜默三分鐘；[3]不要用消極的想法加劇情緒失控；[4]心理暗示；[5]不正面應對刺激；[6]轉移注意力；[7]改變環(huán)境；[8]用經(jīng)驗法則提醒自己“我其實很堅強”。

〇情緒越平和、穩(wěn)定的人，工作會越順心。

〇消極情緒：焦慮、自卑、抱怨不斷、得過且過、猶豫不決之情緒。

〇怎樣才能擁有陽光思維？[1]學會知足；[2]要看淡一切；[3]要及時釋放消極情緒。

〇別太絕對，世界并非“非黑即白”。

〇不要過分在意他人的評價；深入了解自己；全面接納自己；積極地完善自己；用行動證明自己。

〇遏制沖動的魔鬼，別讓憤怒毀了自己。“沖動是魔鬼”。

〇及時解決問題，堆積問題就是堆積壓力。

〇在工作中量力而行，就是根據(jù)自己的能力、體力、實力以及毅力的上限來盡力而為。

〇學著“裝”，讓好心情多起來。肯定自己，取得小成績要獎賞自己。走出憂慮，沒什么可擔心的。

（2021年1月29日晨閱畢）