【4269】認識自己，接納自己

（〔美〕塞利格曼著，任俊譯，萬卷出版公司，20.6萬字，2010年9月第1版，2018年12月第19次印刷，39.8元）

4部分14章：1．識時務，盡人事：[1]什么能改變，什么變不了；[2]人定勝天只是傳說嗎？2．如何與壞情緒相處：[3]日夜煎熬的焦慮；[4]大難臨頭的驚恐；[5]看似無厘頭的恐懼；[6]讓人崩潰的不安全感；[7]黑暗無邊的抑郁；[8]熊熊燃燒的憤慨；[9]永不消逝的傷痛；3．如何善待壞習慣：[10]錯綜迷離的性與愛；[11]無休無止的減肥；[12]讓人欲罷不能的酒精；4．勇敢改變，坦然接受；[13]童年經歷對我們有多大影響；[14]接納或改變的界限在哪里。

知道自己哪些方面可以改變，而哪些方面卻無法改變，是自己必須接受的。

生物精神病學的三個原則：心理疾病其實是生理疾??；情緒和心情是由大腦的化學物質控制的；人格是由基因決定的。

抑郁是眼睜睜看著絕望、挫敗、失敗一步步逼近，自己卻無能為力時的情緒反應。

憤怒的成分：思想、身體的反應、攻擊。壓制怒氣相當于三種方式的慢性自殺：[1]如果我們壓制怒氣，我們就會把怒氣發泄到自己身上；[2]壓制怒氣會導致血壓升高和一些心臟方面的疾病；[3]壓制怒氣還可能導致癌癥。

一生中有兩個重要時期：擴張期和收縮期。