38　演講焦慮，如何斷舍離？

一

我每次去演講，都會不自覺地有些焦慮，好像是一種自然反應。無論成功演講過多少次了，無論多少人夸你演講得真好，但臨到每一次演講之前，還是會有一點焦慮。

這種焦慮激發了杏仁核，杏仁核告訴丘腦我有危險了，腦垂體等開始工作，分泌腎上腺素，讓自己緊張起來，準備戰斗。然后身體開始有反應，呼吸加快，緊張，等等。我想說的是：

1．任何一個人在演講之前都會焦慮，區別只是焦慮的程度不同

如果你留意很多名人傳記的話，會發現很多名人和你一樣，也會焦慮。而且中國有句古話，大將軍臨危而懼，意思就是臨場的時候也會有所焦慮，即便你身經百戰也不能避免。

2．適度的焦慮有助于提高臨場表現

過度的焦慮會讓人十分緊張，無法呼吸，幾乎暈死過去；過度的不焦慮讓人看不到問題所在，無法進入狀態。

既然人類進化出了焦慮這種情緒，那它就是有用的，用處就是讓你看到類似危險的時候，能提高警惕。

被老虎襲擊過一次，發現自己還打不過它。這種焦慮就植入到基因里，下次見到它的時候，記得焦慮，記得逃跑。所以焦慮是有用的。

過度焦慮呢，就是看見老虎跑不動了，手腳不聽使喚。

過度不焦慮呢，就是看見老虎說，哥們一起玩一會兒，然后小命就沒了，畢竟不是每個人都是武松，首先酒量咱就不行。

二

記得我年輕的時候，大概18年前，去人民大會堂領獎——這么年輕有為嗎？當然不是的，是代替別人領獎。

第一次上這么大的舞臺，焦慮瞬間就迸發了，雙腿開始打戰，呼吸急促，腦部供血不足，我害怕自己會暈過去。但越是害怕，越是焦慮，身體反應越明顯。

另外還要控制自己，不能讓別人看出來緊張，不然多丟人呢。越是控制，也越是焦慮。

好在領獎的時間非常短，雖然我感覺時間非常長，事實上也就一兩分鐘。下臺之后，后背整個都濕了。

這只是領個獎而已，還不是頒獎，也不需要講話。

后來我就琢磨，原因可能有兩個：第一沒經驗，第一次總是緊張；第二不自信，不知道上臺之后怎么表現。所以過度焦慮。

我開始用一年的時間練習，如何克服演講焦慮。在一年后的某個活動，我上去演講，在座的都是當地的官員，作為最年輕的演講者，也是唯一一個脫稿的演講者，獲得了滿堂彩。

三

如何克服的呢？

我想最核心的一個秘訣就是，你對自己的演講內容要非常自信，非常專業，非常了解。就是你得懂。

現在，在任何一個地方讓我講斷舍離，我都能輕松完成，但是你讓我講時間簡史，我就不行。專業是最堅實的基礎。你會發現，只要你講得專業，無論你的演講是平實的還是激情的，是死板一點還是幽默一點，是啰唆一點還是簡潔一點，都不重要了。

因為，聽眾需要你的內容，就是有需求，你能滿足需求。

如果你在對自己的專業都不大懂的情況下，去學習很多演講技巧，就是舍本逐末，緣木求魚。以為自己是不會演講，其實是你不懂專業。

你要保證，在座的所有人，都沒你專業。

在這個基礎上，可以有一些小技巧：

（1）適度焦慮是正常的，別介意。

（2）焦慮的時候，深呼吸20下。

（3）把注意力轉移到演講內容上來。

如果專業是第一重要，第二重要就是調整注意方向。你要想演講的內容，而不是考慮演講失敗會怎么辦，別人會怎么看，等等。注意力被轉移以后，焦慮就降低了。

你也會發現，拜訪陌生客戶，最緊張的時候是進門之前，一旦開始就不緊張了，因為你要聊天要喝茶，要談笑風生，沒工夫緊張了。

（4）技巧不重要，內容才重要。

對一件衣服，你舌綻蓮花說多么多么好，都不如說“打三折”來得有效果。

（5）多練習。

（6）你是來滿足對方需求的，是提供幫助的，不是來索取的，所以自然感到放松。

（7）只管開始，第一次沒做好，第二次就會好一些。畢竟，你不能比我在人民大會堂的表現更糟糕了吧。