消除焦慮的程序

最近，朋友雅思里總有一種焦躁不安的狀態，吃飯不香，睡覺不實，一天到晚老想著心事，對做什么事情都沒有興趣。一會兒想著單位要搞精簡結構，自己會不會下崗，一會兒又想著女兒今年要高考，擔心著她的前途……

雅思里體驗到的情緒狀態實際是一種焦慮。焦慮是一種類似于擔心害怕的情緒體驗。對于焦慮者來說，往往并不是已經身臨困境或危險的境地，而是預感到有什么不安的事情將要發生，或者對事情可能出現的各種后果把握不定。

事實上，即使大人物也難免患焦慮之病。曾四任英國首相的格蘭斯頓每次講演，都要失眠兩晚。他說，他一方面擔憂該說些什么話，一方面又要擔憂什么話他不該說。他是一個很虔誠的教徒。可是即使如此，仍不免在這方面浪費時間和精力。

美國著名工程師成利斯·卡利爾發現把一件工作做砸了，將會給公司造成巨大的損失。這一挫折猶如當頭一棒，把他給打懵了。他覺得心頭翻腸攪肚，真是痛苦萬分，好長時期睡不著覺。

后來理智提醒卡利爾，這種憂慮是多余的，他開始平靜下來考慮解決問題的方法。這種強迫自己平靜下來的心理狀態非常起作用。30多年來卡利爾一直遵循著這種方法，遇事都命令自己“不要激動”。這種方法非常簡單，任何人都可以學會。它總共分為3個步驟：

“第一步：平心靜氣地分析情況，設想已出現的困難可能造成的最壞結果。面對當時的情況，卡利爾想再壞也不至于坐牢，頂多丟掉飯碗。

第二步：在對可能出現的最壞后果有了充分估計之后，則應作好勇敢地把它承擔下來的思想準備。卡利爾對自己說，這一失敗會在我一生中留下不光彩的一頁，從而影響自己的晉升，甚至丟掉工作。可是即使自己在這里把工作丟掉了，還可以在其他地方找到事干，這算不得什么了不起的大事。當卡利爾仔細分析了可能造成的最壞結果，并準備心甘情愿地把它承擔下來之后，他心理狀態立即發生了神奇的變化！他感到輕松了，心里出現了好多天從未有過的平靜。

第三步：待心情平靜之后，即應把全部時間和精力用到工作上，以盡量設法排除最壞的后果。卡利爾首先設法減少可能的損失，做了不少試驗，后來公司非但沒有損失，反而凈賺1.5萬美元。”

想想看，卡利爾要是當初繼續苦惱下去的話，后來絕對不會取得這樣好的結果，因為苦惱只會破壞你集中思維的能力，你的思想會因為苦惱而不能專心致志，你也會因此而喪失當機立斷的能力。但如果你強迫自己正視現實，準備承擔最壞的后果，那么就可以打消一切模糊不清的念頭，使你有可能集中思想考慮問題。

因為焦慮本身常常是一種模糊不清，莫名其妙的擔心。因此有焦慮感的人，最好能把自己的擔心向親朋好友傾訴出來。如果沒有合適的傾訴對象，也可用筆寫在一張紙上。如此可有以下的收效：第一，心里混淆不清、令你心亂如麻的問題理出了頭緒，第二，原以為是重要無比的事情，卻可能讓你忽然覺得“不過如此”；第三，原以為是不大的事情，竟是關鍵所在；第四，由以上傾吐為開端，像卡利爾一樣，尋出解決問題的對策。在問題面前，第一是勇敢地面對它。你可以冷靜地問自己：“這件事最壞又會壞到什么結果？”當你答復了這個問題后，你的焦慮就會消失了大半。第二是制訂一個行動計劃來代替你的焦慮。比如當你規劃出一個有意義的生活目標、并全力以赴地實現它時，你很快就會把全部注意力轉向到自己的努力之中。這時候，你還有工夫焦慮嗎？

美國的李海教導患者使用“感知行為治療”來對抗焦慮。這種辦法的目的在于改變導致焦慮的思維方式。他建議如下：

首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什么來消除這種焦慮？它會一項項地發展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。

第二點就是，你是否愿意接受不確定性？所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什么，挑戰又是什么？我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的范圍是否關系到你的核心問題。你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活？

第五點是你如何對待失敗？焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

最后一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想象你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。

人生苦短，不要為無謂的事煩惱。如果你經常會焦慮，不妨試試上面的程序。它會幫你改變自己的想法、活法，從而化解焦慮，遠離焦慮。