快樂(lè)可以訓(xùn)練出來(lái)

快樂(lè)是一種可以培養(yǎng)和發(fā)展的心理習(xí)慣。除了圣人之外，沒(méi)有一個(gè)人能隨時(shí)感到百分之百的快樂(lè)。正如蕭伯納所諷刺的那樣，如果我們覺(jué)得不幸，可能會(huì)永遠(yuǎn)不幸。但是，我們可以憑借動(dòng)腦筋和下決心來(lái)利用大部分時(shí)間想一些愉快的事，應(yīng)付日常生活中使我們不痛快的瑣碎小事和環(huán)境，從而使我們得到快樂(lè)。我們對(duì)小的煩惱、挫折、牢騷、不滿、懊悔、不安的反應(yīng)，在很大程度上純粹出于習(xí)慣，我們做這種反應(yīng)已經(jīng)“練習(xí)”了很長(zhǎng)時(shí)間，也就成了一種習(xí)慣性反應(yīng)。

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的賽利格曼和他的同事研究發(fā)現(xiàn)能培養(yǎng)快樂(lè)的一個(gè)有效辦法是：每天晚上要想3件當(dāng)天發(fā)生的高興事，并分析其發(fā)生的原因。這會(huì)使人們更注意發(fā)生的好事，同時(shí)會(huì)使人忘記每天發(fā)生的不愉快。經(jīng)賽利格曼小組證明的另一個(gè)有效方法是讓人們看到自身的實(shí)力所在。具體方法是：在一個(gè)特殊的調(diào)查問(wèn)卷中找出自己最突出的5個(gè)能力。在其后一周的每一天里，運(yùn)用自己突出能力中的一項(xiàng)或多項(xiàng)。這些能力包括幽默感、積極性、美感、好奇心和求知欲等方面。這種訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)是利用一個(gè)人最重要的能力去做可以帶來(lái)自我滿足的事情。

幾年前，克和夫蘭州立大學(xué)教授麥克卡蒂想和自己的孩子共享歡樂(lè)，他想了個(gè)主意，制作一本幽默手冊(cè)。麥克卡蒂說(shuō)；“我們管它叫《真是荒唐》，并著手收集編錄其內(nèi)容，結(jié)果它成了我們之間的一種真正紐帶。”當(dāng)然，編輯這么一本幽默手冊(cè)很費(fèi)時(shí)間，但自己備一份笑料，確實(shí)簡(jiǎn)單得多。可將自己喜歡的幽默故事剪輯起來(lái)，也可準(zhǔn)備一本練習(xí)簿，隨時(shí)將日常生活中的幽默軼事記錄下來(lái)，快樂(lè)的習(xí)慣不就培養(yǎng)起來(lái)了嗎？

養(yǎng)成快樂(lè)的習(xí)慣，你就變成一個(gè)主人而不再是奴隸。正如史蒂文生所說(shuō)過(guò)的：“快樂(lè)的習(xí)慣使一個(gè)人不受——至少在很大程度上——不受外在條件的支配。”

如果你覺(jué)得習(xí)慣不好養(yǎng)成，也可以主動(dòng)地嘗試和體驗(yàn)現(xiàn)在的生活，訓(xùn)練出快樂(lè)的性格。

下面就介紹一項(xiàng)加強(qiáng)人們現(xiàn)實(shí)觀的心理訓(xùn)練：

用10分鐘的時(shí)間，造一些有關(guān)你意識(shí)到“此時(shí)此刻”的句子。句子要用“現(xiàn)在”“此刻”“今天”“這會(huì)兒”等開(kāi)頭。例如：

“此刻我感到很舒服”；

“現(xiàn)在我正在做心理訓(xùn)練”；

“此時(shí)此刻我對(duì)未來(lái)很有信心”；

“今天我要抓緊”；

“這會(huì)兒我精神振奮”；

如果你要培養(yǎng)自己的現(xiàn)實(shí)觀，引導(dǎo)自己擺脫過(guò)去的痛苦和對(duì)未來(lái)的幻想，那么你就應(yīng)時(shí)時(shí)刻刻牢記“現(xiàn)在”“今天”“此刻”這些詞，讓它時(shí)時(shí)來(lái)提醒你，并融入到你的意識(shí)和潛意識(shí)之中。

倘若時(shí)間未到你就停止了心理訓(xùn)練，那么你就要自我檢查一下，是什么原因讓你終止了練習(xí)？為什么你沒(méi)能堅(jiān)持到底？你感覺(jué)疲勞了嗎？你是因?yàn)樵觳怀鲞@樣的句子才停下來(lái)，還是自己沒(méi)有意識(shí)到怎樣停止的呢？

認(rèn)真回答完這些問(wèn)題后請(qǐng)繼續(xù)練習(xí)，補(bǔ)上不足的時(shí)間。

在做此項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，一定要態(tài)度虔誠(chéng)，不要像和尚念經(jīng)，有口無(wú)心；也不要自搞一套，隨意添減內(nèi)容。

此項(xiàng)心理訓(xùn)練的目的，就是要培養(yǎng)和增強(qiáng)“你正在做什么事情”和“你現(xiàn)在是怎樣做這事情”的感覺(jué)，以此來(lái)培養(yǎng)你關(guān)注現(xiàn)在而不是沉湎于過(guò)去的習(xí)慣，使你能重新把握住全部現(xiàn)實(shí)的生活，體驗(yàn)到一種前所未有的感覺(jué)。

每天都要抽出時(shí)間堅(jiān)持此項(xiàng)訓(xùn)練，直到你不再回憶過(guò)去的痛苦和空想將來(lái)為止。

我們應(yīng)該明白快樂(lè)也是一種心理習(xí)慣，一種個(gè)性化的生活態(tài)度，一種健康的性格。習(xí)慣是由于重復(fù)訓(xùn)練又而鞏固下來(lái)進(jìn)而變成需要的行為方式。剛開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉可能還不太舒服，一旦成為習(xí)慣，不活動(dòng)就會(huì)覺(jué)得難受，因?yàn)樗茸兂缮畹慕M成部分，固定在人的行為中了。

使快樂(lè)變成一種心理習(xí)慣，就必須能夠時(shí)時(shí)處處尋找快樂(lè)，發(fā)現(xiàn)快樂(lè)。不順心的時(shí)候，遇到悲哀的情景和無(wú)法避免的困難的時(shí)候，如果我們能以愉快的心情來(lái)對(duì)待它，那么，它很可能就變得微不足道，變得有益且鼓舞人。養(yǎng)成快樂(lè)的習(xí)慣，含著微笑生活，那么，我們就會(huì)成為情緒的主人，而不受外界情況的支配。

比如，在單位里別人批了你一句。一般的人不免要生氣，喜歡自尋煩惱的人會(huì)制造出種種不愉快的猜測(cè)：他在拿我出氣，他看不起我，他在找我的茬，等等。而有了快樂(lè)習(xí)慣的人，卻常常這樣想：準(zhǔn)是他心情不好，或者有什么對(duì)我誤解的原因，于是能十分諒解對(duì)方，自己也避免了不愉快情緒的干擾。“干嘛要把事情想得那么糟呢？”這是快樂(lè)的人常常說(shuō)的話。

有人問(wèn)一位總帶著甜美微笑的空姐為什么總能這么快樂(lè)，空姐講了在訓(xùn)練課上，老師是如何教她的：想象著自己最快樂(lè)的事情，把精神調(diào)整到最佳，對(duì)著鏡子看自己的嘴型，有沒(méi)有微微上翹……

快樂(lè)是可以練習(xí)的。當(dāng)你心情煩悶的時(shí)候，請(qǐng)努力讓嘴角往上翹；當(dāng)你遭遇工作壓力的時(shí)候，請(qǐng)走到窗前去，對(duì)著藍(lán)天、白云，張開(kāi)你的雙臂，做幾次長(zhǎng)長(zhǎng)的深呼吸，或做上一桌可口的飯菜，先快樂(lè)你的胃，再快樂(lè)你的心；當(dāng)你無(wú)聊的時(shí)候，請(qǐng)找?guī)讉€(gè)朋友聊聊天、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、理性地SHOPPING……多做這樣的練習(xí)，快樂(lè)就會(huì)飄然而至。