與抑郁情緒不期而遇，請保護好自己

流浪在撒哈拉沙漠的女作家三毛，年少時就是一個不太合群的孩子。孤獨與陰郁，是她童年的所有記憶。從她接觸的環境和作品里，我們總能隱約嗅出抑郁的味道。她在《夢里花落知多少》里寫道：“如果選擇了自己結束生命的這條路，你們也要想明白，因為在我，那將是一個幸福的歸宿。”

不過十歲的少女，竟想著自己可能活不到穿長筒襪的20歲就會死去。后來，她考上了中國臺灣最好的女中，但她古怪的性情依舊沒有改變，且愈發內向，身體也變得越來越弱。由于很難適應學校生活，13歲時，三毛在焦慮和抑郁中自殺過一次。后來還有一次，她無法承受男友病故的打擊，當即吞下一把安眠藥，所幸被及時搶救過來。

悲劇并沒有就此終止，當與三毛共度六年幸福生活的丈夫荷西在潛水中意外喪生后，三毛的世界徹底崩塌了。1991年1月4日，在臺北榮民醫院，三毛用絲襪結束了自己48歲的生命。

也許，正如三毛自己所說，自殺對她而言是一個幸福的歸宿。因為，再怎么鮮活的生命，一旦被抑郁癥這個精神病魔纏上，都會感覺生不如死，那種折磨令人無法自拔。從香港演員張國榮跳樓自殺，到韓國藝人李恩珠自縊身亡，這期間穿插著太多自殺身亡和自殺未遂的故事。調查顯示，中國每年都有近30萬人自殺身亡，而自殺未遂的人應當是這個數字的10倍以上。在導致自殺的原因中，抑郁是不可小覷的情緒因素。

關于抑郁，英國詩人拜倫曾經這樣描寫它：“憂郁坐在我身上，像伴隨著天空的一塊云，它不讓一道陽光穿過，也不讓一滴雨落下，最后，而是擴散它自己。它像人與人之間的妒忌——一種永恒的薄霧——扭曲天和地。”

抑郁不是一個新鮮的詞語，抑郁情緒甚至已經成為現代人的情緒通病。每個人在一生中的某個時刻，都與抑郁情緒狹路相逢過。當它來襲的時候，那感覺就像一位知名作家所描述的那樣：“抑郁像霧，難以形容。它是情感的陷落，是一種低潮感覺狀態。它的癥狀雖多，但灰色是統一的韻調。抑郁的人冷漠，喪失興趣，缺乏胃口，退縮、嗜睡，無法集中注意力，對自己不滿，缺乏自信……不敢愛，不敢說，不敢憤怒，不敢決策……每一片落葉都敲碎心房，每一聲鳥鳴都濺起淚滴，每一束眼光都蘊滿孤獨，每一個腳步都狐疑不定……”

抑郁情緒有可能毫無阻攔地闖入每個人的生活中，感情不順心、事業遭挫折，抑或是遭受自然災害和交通事故，都有可能讓人的精神因此遭受重大打擊。倘若這種抑郁的情緒得不到控制的話，就會演變成抑郁癥。

我們都知道，失意是不可避免的，我們能做的就是運用合理的宣泄的方式，減少抑郁對身心和生活的影響。那么，該如何去緩解偶爾冒出來的抑郁情緒呢？

·學會自我安慰，多點“阿Q精神”

遇到挫折時，不要總想著自己的委屈和不幸。試著蒙上眼睛體會一下看不見的生活，或是堵住耳朵感受一下聽不到的世界；閉上嘴巴體會一下說不出的痛苦……多少身體上有缺陷的人都能頑強地與命運抗爭，認真地活著，作為身心健全的正常人，我們又有什么資格去抱怨呢？

俄國作家契訶夫在《生活是美好的》一文中對企圖自殺的人說：“為了不斷感到幸福，那就需要：善于滿足現狀；很高興地感到：事情原本可能更糟呢！要是你的手指頭扎了一根刺，那你應高興：挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里。”有時，生活就是需要這樣的精神勝利法，給自己的內心求得平衡。

·調整個人期望，少點不切實際

生活不能事事順心，人際關系上也不可能跟誰都親密無間，當某些事情的結果不如我們預想的那么好時，我們不如捫心自問一下：是不是已經盡力了？是不是當初定的目標太高了？若情況總是這樣的話，那就適當調整下個人期望，用平常心接受平常事，不好高騖遠，也就會少點失落。

·合理地表達情緒，不要封閉自憐

運動是緩解壓力和煩悶的良方，能夠將積聚在體內的負面情緒釋放出來；向理解自己的人傾訴，也是平復情緒的好辦法。但為了平復情緒，最不可取的做法就是把自己封閉起來，自怨自艾，這只會加劇抑郁的程度，無異于畫地自牢。

人活一世，草生一秋，在短暫的生命中，我們不可能一直順風順水，痛苦煩惱在所難免。一個人陷入抑郁情緒的時間越久，罹患抑郁癥的概率就越大。我們沒有辦法徹底阻斷抑郁情緒的造訪，唯一可以做的就是，學會在抑郁情緒中保護自己，用適當而合理的方式緩解它，盡可能用最短的時間走出抑郁狀態。