講話前做一些放松身心的活動

生活中，即便是那些演講大師，即便他們參與過很多次演講，也有過很多成功的演說經歷，登臺時也免不了有些緊張，對此，我們要懂得放松自己，在開始演講前，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，為此，你可以在演講前做一些放松身心的活動。

林小姐是一名成功的培訓大師，她的工作就是經常在全國各大企業對人才進行培訓，她為很多著名的企業培養了一批批人才，按常理說，面對公眾說話對她來說已經不是什么難事了，但是每次上臺時，她還是莫名地緊張。

這幾年，林小姐逐漸摸索出了能幫助自己減輕緊張感的方法：平時沒事的時候，她會在網上搜集一些小笑話，然后存在自己的手機里，到演講前，她就拿出來看，那些小笑話能讓林小姐開懷大笑，她心里所有的不安也就煙消云散了。

和案例中的林小姐相同，即便那些演講大師，在演講前也會緊張，只是他們都有屬于自己的調節方法，林小姐使用的就是幽默放松法。的確，演講中，要想有效地表達自己的意思，首先要學會自我放松，放松了才能自如。那怎樣才能放松呢？

這里，經驗豐富者和我們分享了幾個有用的方法：

1．深呼吸調節法

這一方法幾乎被所有的演說者使用過，也是最簡單有效的方法，運用這一方法，可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。

具體做法是，腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續從1數到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中浮現出數字，在呼氣時說“放松”，并在頭腦中再現“放松”這個詞，這樣連續數下去。注意節奏放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺到鎮靜為止。你也可以在平時有意識地訓練自己放松，這樣，在演講時出現緊張心理，就更容易調控。

2．做均衡運動，放松你的大關節和肌肉

均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松。比如，我們可以先握緊拳頭，然后松開；也可以固定腳掌，做壓腿動作，然后放松。做肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。你需要注意的是，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。

3．閉上眼睛，想象一些恬靜美好的景物

如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

4．收集笑話，上臺前讓自己開心一笑

平時多收集一些笑話，在上臺前想一想最好笑的，讓自己開心起來。經研究，笑能很快地使神經放松。

5．演講前要把注意力從自己身上移開

學生時代，在考試時，老師會給出一些建議：對于那些不會做的題目，可以先轉移注意力，減少焦慮，回避這個一時解答不了或暫時回憶不起來的問題，當其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優勢興奮中心得以轉移。

同樣，演講前，你也可以休息片刻或者活動一下四肢、頭部，來調節中樞神經系統，從而使抑制狀態得到緩解。也可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

你甚至可以將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，靜靜聞它散發的芳香。

當然，要想真正消除演講中的緊張心理，從根本上來說還是要你降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙。如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。

如果在準備充足的情況下，你還是會產生緊張情緒，那么，掌握一些放松自我的技巧可以讓我們“應急”！