建立發泄室，宣泄出你的憤怒

憤怒是一種情緒，更是一種可能會傷害到自己和身邊的朋友、親人的負面情緒。這種消極的感覺狀態，通常包括敵對的思想、生理反應和適應不良的行為。很多時候我們都會因為一些小事情而情緒激動，許多人根本難以控制自己的情緒，而且很難通過一種積極的方式來宣泄內心的憤怒。

2014年，英國《每日郵報》報道，位于意大利福爾利的一家“憤怒發泄室”意外走紅，受到人們的普遍歡迎。在這里，人們可以肆意打砸屋內所有物品來宣泄憤怒、舒緩壓力，這對減輕生活、工作等帶來的壓力的效果不可小覷。這間著名的“憤怒發泄室”由金屬外墻打造，室內家具等物品齊全，前來發泄的人每小時付款35歐元，便可以在屋內隨意打砸破壞，以宣泄所有的憤怒和不滿。而且，每位參與者進屋都會穿戴頭盔、手套和特殊備具，配有一支棒球棒作為發泄工具。人們以這種方式進行合理的情感宣泄和壓力釋放，能夠緩解內心被壓抑的情緒而不至于傷害愛人或是激怒上司，可間接拯救婚姻和職場中的關系危機。

當然，如果你所居住的地方并沒有專業的“發泄室”，你也可以尋找其他的方式來發泄情緒。

日本有的組織和單位搞的“健康管理室”，就是采用這種方式。比如，兩個人吵架了，產生了比較大的糾紛，就可以把他們領到“健康管理室”，組織雙方接受健康管理教育。

第一個房間，一進去，對面有個落地大鏡子，兩個人站著照鏡子。雙方在吵架時，感覺不出自己的面貌變化。而通過落地的大鏡子，他們可以發現自己臉紅脖子粗，非常激動，怒氣馬上就下去了，同時，他們會感到自己今天有些失控，于是提醒自己要控制情緒。

然后到第二個房間，是一排哈哈鏡，雙方依次照鏡子。這些鏡子啟發雙方要正確對待自己，正確對待別人，不能像哈哈鏡那樣把自己看得很高大，而把別人看得很矮小。

然后再向前走，進入彈力球室。在地板上和房頂上各有一個鉤子，中間用橡皮條緊緊拉著一個球，掛得一人多高。每人用力打三下，由于彈力作用，球彈回來正好打在自己額頭上，以此來啟發雙方認識到人與人的關系就同作用力與反作用力的道理一樣，你傷害別人，別人就會傷害你。

再往下走，是傲慢像室。里面有一個稻草做的非常傲慢的草人，每人用棒打三下，讓雙方發泄一通，并啟發他們否定這種傲慢態度。

再往下走，走廊兩邊掛著許多照片，一邊是青年人應該怎樣生活、學習，如何正確對待別人、尊重師傅和長輩；另一邊是青年人在酒吧間里鬼混、打架斗毆等日本社會的黑暗面。兩邊對照，啟發青年正確對待生活。

最后雙方交換意見，互相表態，問題得到解決。

“健康管理室”由一系列的房間構成，而它們的作用就是讓雙方能夠逐漸泄憤釋怒，清楚地認識自己，最后心平氣和地彼此交換意見，互相表態，使問題得到解決。

一般來說，當人處于逆境時容易產生不良情緒，而且，當這種不良情緒不能釋放、長期壓抑時，就容易產生情緒化行為。怎么辦？就目前而言，國內缺乏一些專業的“發泄室”，當然，這并不表示我們就可以以砸東西或對人大喊大叫來發泄情緒，因為，這樣的做法盡管能使自己得到釋放，卻會給他人帶來傷害，所以我們應尋找一些其他發泄憤怒情緒的方式。

1．運動

當你感到生氣的時候，或許不想動，但是運動可以很好地平復你的心情，同時也是恰當的發泄方法。當身體在運動的時候，可以幫助你釋放腦內啡，還能夠令你體內產生讓人感到快樂和幸福的化學物質。所以，當發現自己情緒不好時，可以選擇有氧運動，如散步等，以緩解壓力。

2．下廚

家庭主婦生氣的時候，不要沖著孩子發脾氣，可以做一些美味的食物，如揉捏面團可以幫助自己釋放怒火。若你時刻關注自己的食譜，你根本沒有時間去想那些煩心的事情，而且，做一頓美味的食物，這本身就是一件快樂的事情。

3．小憩一會兒

如果你覺得自己的壓力已經非常大了，你甚至無法控制自己的情緒，這時候可以選擇喝一杯菊花茶，然后稍微休息一會兒。小憩半小時，清醒的大腦可以讓你更加理智地解決問題。

4．把遇到的問題寫下來

我們可以把自己遇到的問題和不良的情緒寫下來，這也是一種健康的泄憤方式。這種方法可以幫助自己對煩惱事情進行分類，便于找到合適的解決途徑。比如，假如你討厭自己的上司卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那就寫下來，以宣泄自己的情緒。

5．學會大笑

生氣的時候大笑，這幾乎是不可能的事情，但對于泄憤確定很有效果。比如，看一些搞笑的動物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事，這些方式都可以幫助自己發泄憤怒情緒。

減壓啟示

生活工作中難免有不順心的事情發生，導致你憤怒的情緒蔓延開來，憤怒是一個人遇到挫折時的自然情緒反應。當我們憤怒的時候，我們要知道如何發泄憤怒，以排解心中的不快，減輕憤怒帶來的不良影響。