運用五感體驗幸福

獲得幸福的意愿+對幸福的注意力=體驗到幸福

提升幸福的注意力有一個具體的練習，這是幸福教練重要的內容之一：運用五感拓展幸福。這很重要，如果感官壞死，再多的刺激也只能引起極少量的反應。如果感官敏銳，只要一點點刺激，內在就會有更大的反應，就由此產生極大的轉化力量。

五感，就是動用你的觸覺、聽覺、嗅覺、視覺和味覺，注意他們不同層次的幸福感。

觸覺。我們在人際關系中有肌膚接觸時，會更快地建立聯結。比如握手、擁抱。通常寒暄能表示禮貌，而握手、擁抱或親吻會更進一步拉近彼此的距離。去體驗握手的感覺，當對方暖暖的大手緊緊握住你的手時，去感受那份信任、熱情和支持。如果對方的手冷和無力，我們也可多給對方一些關懷，把自己的能量傳遞出去。

很多夫妻結婚久了，很少牽手，以至于結婚越久越沒感覺。在與孩子交流的過程中，擁抱很重要，我們與孩子的距離有多近，心就有多近。著名的心理學家赫洛德·傅斯博士研究發現：常擁抱孩子，能提高他們的心理素質，讓他們變得更堅強。當你張開雙臂擁抱孩子時，他們在臂彎里感受到父母的體溫。讓他們感覺到無論做什么，都有父母作為堅強的后盾。于是，這樣的孩子膽子更大，遇到挫折時也不會感到孤獨。另外，溫暖的擁抱還能賦予孩子戰勝壓力的力量。孩子從小到大要承受各種壓力，上學時有考試壓力、交友時有人際壓力。而擁抱就是一種無言的力量，讓孩子在身心放松的同時，也感受了父母用肢體傳遞給他們的動力，那就是“寶貝兒，你一定能行。”所以，在孩子受到壓力時，這種潛藏在內心的力量就會推動他們盡快地釋放壓力，輕裝上陣。

我認識一位大學生，她說很羨慕我和女兒的關系，因為她與媽媽從不擁抱。起因是童年時她要求媽媽抱抱，媽媽不耐煩地隨口一說：“哎呀，熱！”從此這個女兒的肌膚再也沒貼近媽媽。我們都愛過，知道那是多么美好的一種感覺。現在不管多忙，抱抱你的孩子、愛人和所有家人。遇到別人需要幫助時，大方伸出你的手，那時最有力量的是自己。

嗅覺。氣味是最能暢通無阻抵達人內心的。比如我們聞到飯菜的味道就想到了家，聞到花的香味會很放松，甚至一瓶洗發水的味道就能把你的心帶回童年。在平淡的生活中感受幸福，千萬別忘記用鼻子去感受。

我曾經在鋼鐵企業的煉焦環境中工作很久，導致我很長一段時間嗅覺失靈。很多人到了我所處的環境里，都捂住鼻子，偏偏我一點兒都聞不出來。而且我的感覺是焦炭是香的，后來有專家說其中確實存在芳香烴，但在生產過程中會生成很多化學物質。后來隨著環境的變化，我的嗅覺有所恢復。當時有一點讓我欣慰的是：焦炭的香味我是聞得到的。

我的合作伙伴魏相相老師是芳香療愈的專家。她的芳香療愈有很神奇的功效，她講到佛手柑的香氣猶如天空中灑下的金色光芒，葡萄柚的香氣如何醉人，我完全沒有感覺！打開嗅覺可以聯結身體里的很多記憶，喚醒內在的能量。現在我最喜歡的氣味就是橙香，每次聞到這樣的香味就感覺特別幸福。

我們身邊有很多美好的氣味能帶來愉悅的感受，讓你的鼻子發揮作用吧！

視覺。運用眼睛感受幸福非常重要，關鍵點是你幸福的注意力，你選擇看什么。有一次我的手指受傷，受傷后我貼上創可貼。我聽到了兩個不同的聲音，一個聲音說：“你的手怎么了，好嚇人呀！”一個聲音說：“您是教彈琴的老師嗎？”前者聲調尖銳，后者溫和。在一次宴會上同桌里有位知名人士，一位朋友發現她臉上全是斑點，背后不停地議論。而我發現這位嘉賓有著最迷人的笑容和最淡定的神情，太美了！看別人是自己內心的投射，關注別人臉上斑點的人，是因為自己的臉上也有。

如果我們每天關注美好的人、事、物，會讓自己的心情保持舒暢。

聽覺。聽與說常常是聯系在一起的，說什么很重要。幸福離不開良好的溝通，說什么是由說話的人決定的，而溝通的效果是由聽的人決定的。我們在與人交流時經常說自己想說的話，而不考慮是否是對方想聽的。聽的一方從說的一方開口時就開始評判，這樣難以達成良性溝通。有這樣的小試驗，A講給B聽，然后B復述A的話，結果能復述50%的人都很少。這是因為我們沒有專注，并帶上了自己的評判。

聽是我們獲取信息的重要方式。我們不妨留意以下幾種情況：

充耳不聞，聽不見對方說話。

應酬式的“嗯、啊”，心口不一。

選擇性地聽，只聽自己感興趣的。

常常抓不住要領，聽了下句忘了上句。

聆聽有三個層次。如果我們像傾聽嬰兒的哭聲和笑聲一樣去聆聽，溝通將更有效率，而這來自于心覺。廣義的聆聽包括對當事人身體語言的觀察。有研究表明，表達中語言只占8%，27%是語調和音量，55%是身體語言。

心覺。生活離不開關系，人與人之間只有用心溝通才會和諧，也會更幸福。用心感悟是心靈營養的必需品。我們有一個心臟，兩個心房，一邊住著快樂，一邊住著悲傷。能否感受到幸福、感受到多少是由我們的“五顆心”決定的。一是善心，善良就會有善念、善心、善行。二是愛心，愿意分享愿意成全，真心幫助他人，舍得讓愛的人受苦，是最大最深沉的愛。三是上進心，唯有上進心，才能讓人勇于面對困難，積極進取。人面對困難有四種層次：第一是轉嫁，認為是由他人或環境造成的。第二是逃避，不敢面對，最終小難題成為大難題。第三是求助，爭取社會資源幫助。第四是面對、解決問題，并把過程作為自我提升的經歷。面對、解決問題、感恩之心、感恩父母、伴侶、孩子、工作、國家、社會、大自然。感恩之心離財富最近。面對、解決問題是一種責任心，幸福來源于成就感，我們唯有成為有責任心的人才能更多感覺幸福。

拓展幸福感的練習2

采集三個幸福時刻

第二個練習是每晚睡前花10分鐘寫下今天三件高興的事，以及它們讓你高興的原因。可以用筆記本也可用電腦，或者微信記錄下來。

在每件高興的事下面，都請寫清楚“它為什么會發生？”比如，一、我凌晨五點半下火車打車時遇到一位很好的司機，主動多付了10元錢，我很開心。

為什么會發生？因為那么早遇到出租車是件很幸運的事。這么早出車也不容易，當我多付錢給他時，他心情非常好，這種好心情也許會陪伴他一整天，那每個坐車的人都是愉快的。

二、今天到郵局取包裹時遇到我的學員何姐，她主動向郵局領導推薦我的幸福教練課程。郵局領導正在找這樣的課程，我們愉快地交換了名片。

為什么會發生？學員何姐聽過我的課，非常喜歡，當時下著雨她把我送了很遠。因為何姐熱情開朗，經常到郵局辦事，當我們在郵局相遇時，她自然地把我們的幸福教練課程介紹了出去。因為郵電局職工也需要這樣的課程，領導也渴望得到這樣的資源，我們很高興認識彼此。

三、看到新華文軒書店門前是我的LED廣告，店內是我的平面海報、墻上的壁掛式電視里正在播出我的演講視頻，書店也免費提供場地辦我的專題活動。

為什么會發生？因為書店經理是一個有愛心的人。他不僅是為我提供平臺，而且也為更多的讀者提供資訊。因為我也是愛傳播分享的人，可以吸引這樣優秀的人成為我的朋友。還因為我們可以通過合作把好書好課好理念傳播出去。