積極的情緒體驗，增強自信心

在現實生活中，一些人在脫稿講話前，就像如臨大敵一樣心驚膽顫，有著諸多的這樣或那樣的擔心，比如，在講話過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。這就是人們常說的“演講恐懼癥”，屬于恐懼癥的一種，其實我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為上就越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發抖、說話嗑巴、大腦空白等，其實，有這些身心表現都是很正常的。對于這種情況可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。

當然，要做到自我暗示，保持積極的地情緒體驗，還需要我們在日常生活中積累自信心。

在美國，羅斯福被視為勇氣的象征，他的經歷會告訴你答案。

羅斯福曾經是個很膽小的人，在后來練習了如何獲得勇氣之后，他才成為一個勇者。

在他的自傳里，有這樣的內容：“因為小時候我的身體弱小、體質很差、病病歪歪，又很木訥和笨拙，所以，年輕的時候，我常常對自己沒什么信心，為了獲得信心，我常艱難地訓練自己，這不只是身體上的訓練，更是對靈魂的淬煉。”

他這樣描述自己是如何改變的：“孩提時代，我在馬利埃特的一本書里讀到過一段話，這句話對我的一生影響都很大，一直在我的腦海里。書本里講述了一位英國小型軍艦的艦長，向故事的主角講述了怎樣才能做一個氣宇軒昂的人，怎樣才能變得無所畏懼，他說的是：‘開始時，當每個人行動前，都會有一種畏懼心理，此時，應該學會駕馭自己，讓自己表現得一點也不畏懼，就這樣持之以恒，然后你會發現，原來只是假裝的勇敢現在真的實現了，他只不過是練習擁有無畏的精神，竟然在不知不覺中真的變得勇敢無畏了。’”

“這就是我訓練自己的理論來源，剛開始，我害怕的事情確實很多，樹林里的灰熊、街上的槍手，但是我故意裝作不害怕的樣子，慢慢地，我就真的不害怕了，如果人們愿意的話，其實也是能和我一樣的。”

心理學家認為，內控的人認為自己可以掌握一切，外控的人認為自己事事受制于人。如果你不相信，也不愿意去克服，那么誰都無能為力。可見，任何人，在演講前，都要克服自己的恐懼，并學會一些消除恐懼的方法，只有這樣，你才能不斷消除表達時的恐懼，成為一個會說話、會表達的人。為此，你可以試試下面四種方法：

1．融于自己的題材中

選好題材后，你需要依照計劃加以整理，并請你的朋友來幫你查看一下你的準備是否充分。你還必須告訴自己，我選擇的題材是有意義的，這是偉人們的態度——堅信自己。怎樣才能讓自己獲得這樣的信念呢？你需要詳細地研究你的題材，然后告訴自己你的演講是具有重要作用的，將會幫助你的聽眾，使他們變得更美好。

2．避免去想那些可能讓你產生不安的事情

很簡單的道理，假如演說還沒開始，你就老想著自己可能會犯語法錯誤，或者在演說中途會有聽眾站起來刁難你，再或者你的演說突然中斷、想不起演說詞的話，那么，也許你還未開口，你就無法開口了，因為你已經沒有了信心。在開始之前，你要做的是把注意力從自己身上轉移開，你可以先聽聽其他的演說者說什么，把注意力放到他們身上，這樣，你在登臺之前就沒有那么緊張不安了。

3．給自己打氣

只要你演說的題材不是可以用生命捍衛的遠大目標，那么，在開口之前，你都有可能會懷疑自己的題材，會擔心自己適不適合這個題目，會擔心能不能引起聽眾的興趣，甚至有可能更改題目。

其實，此時，你的自信是被消極思想毀了，你應該為自己打氣，用淺顯的話鼓勵自己，告訴自己演講題目是適合自己的，因為這都是你的經驗之談，是你對生命最真誠的看法，你最有資格談論這一話題。所以，全力以赴吧。

4．表現出自信

美國著名的心理學家威廉·詹姆斯說過這樣一段話：“行動看似是在感覺之后，但事實上它們是同時發生的，行動受控于意志，通過制約行動，我們也可以間接制約感覺，但事實上，感覺是不被意志控制的，因此，假如我們已經失去了原有的自然的歡樂，那么，使自己歡樂的最佳方法，就是表現出快樂，快樂地坐著、站著或者說話，好像你本來就很快樂一樣，如果這樣都不能讓你快樂起來的話，那么，真的是沒有辦法了。”

“所以，讓自己表現得勇敢，看起來本來就是勇士，然后運用這一意志達到目標，那么，勇氣就會逐漸取代恐懼感。”

所以，記住詹姆斯教授的勸告吧。為了培養勇氣，面對聽眾的時候，不妨表現得好像真有勇氣一樣。在做足準備、將一切演講內容都了然于胸之后，不妨輕松地大步跨出去吧。