緊張就是一張紙，捅破它很容易

搭訕是人生的一把鑰匙，它能夠成功地打開社交的大門，讓更多的朋友親近你。可為什么有的女人搭訕能夠成功，而有的女人卻在一次次搭訕中，總是失敗呢？

有人總結過，搭訕失敗的原因無非就是兩種：一種是語言上的失敗，一種是心理上的失敗，而心理因素所占的比例更大。你是不是在與陌生人接觸的時候就會莫名的緊張——心慌、手心出汗、聲音不自覺的顫抖，然后緊張的情緒充斥著你的每根神經，大腦一片空白，不由自主地就走進了搭訕的死胡同？

小紅是一個性格內向的姑娘，不善于在人前說話，尤其是在異性面前，她感到手足無措，面紅耳赤，心里“怦怦”直跳，說話聲音發抖，為此她十分苦惱。據她的父母回憶，小紅過去可不是這樣。她原來很活潑，愛說話，同宿舍的大人都很喜歡她。不明白為何長大了，像變了一個人似的。

這都是青春期的緣故。進入青春期，少男少女有了較強的自尊心，對外界的反應敏感，很在乎別人的印象和評價。加上社交圈子擴大，認識的人增多，以前可以毫無顧忌地在家里說話撒嬌，現在面對同齡伙伴，有幾分羞澀，生怕說得不對，被人瞧不起。如果在異性面前，則更有幾分擔心，于是在大部分時間里是“免開尊口”，顯得很沉默。

如果要追溯家庭成長環境，可以說，女孩來自父母的管束比男孩更多。女孩的家長要求女兒自斂，要有女孩的樣子。這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹小慎微，生怕說錯話被人取笑。這種心理女孩比男孩強烈得多。

但每個人都要經歷社會化過程，都要從家里走向社會，過分羞澀內向會妨礙性格的發展和完善，給學習和工作帶來不利影響。

幾乎所有人都曾被突如其來的搭訕恐懼打垮過，無論是政界名人還是談判專家。但這些人的偉大之處在于，他們能在眾目睽睽之下克服一瞬間的動搖和羞怯，并迅速理清思路，再次進入如魚得水的境界。其實，并不僅僅是他們可以做到，你也一樣可以。被搭訕恐懼癥打垮的人，多是出于“面子問題”或者是“輸不起”的心態，并且越是刻意地掩飾這種恐懼，越會被恐懼傷得更重。

著名的演說家和心理學家愛德華·威格恩先生曾經非常害怕當眾說話和演說。在他讀中學時，一想到要起立做五分鐘的講演，就莫名驚悸，但他經過努力之后，克服了恐懼。

曾經，當講演的日子臨近了，他卻“生病”了。只要一想到那可怕的事情，血就直往腦門沖，他的兩頰燒得難受，不得不到學校后邊去，把臉貼在冰涼的磚墻上，設法減少洶涌而來的潮紅。讀大學時也是這樣。有一回，他認真地背下一篇講辭的開頭“亞當斯與杰佛遜已經過世”，但是當他面對聽眾時，他的腦袋轟轟然，幾乎不知身處何處。他勉強擠出開場白，除了“亞當斯與杰佛遜已經過世”，他再說不出別的詞句，因此便鞠躬……然后在如雷的掌聲中尷尬地走回座位。校長站起來說：“愛德華，我們聽到這則悲傷的消息真是震驚，不過在目前的情況下我們會盡量節哀的。”接著，就爆發出了震耳欲聾的笑聲。當時他羞愧難當，恨不得一死了之。

他活在這個世界上最不敢期望做到的，便是當一名大眾演說家。

在離開大學一年后，愛德華·威格恩一直住在丹佛。

在一場“自由銀幣鑄造”的爭論中，他讀到了一本小冊子，這本小冊子建議實行“自由銀幣鑄造”，愛德華·威格恩先生不同意這種觀點，并感到十分憤怒，因此他當了手表做盤纏，回到家鄉印第安納州。到了印第安納州之后，他便自告奮勇，就健全的幣制發表演說，而在他的聽眾席上，有不少聽眾都是他的昔日同學。一開始時，大學里“亞當斯和杰佛遜的演講”的那一幕又掠過他的腦海。他開始窒息、結巴，眼看就要重蹈覆轍了。不過，聽眾和他都勉強地撐了過來。小小的成功使他勇氣倍增，他自以為又繼續往下說了大約十五分鐘的時間。使他驚奇的是，其實他已經說了一個半小時。結果，數年后，令他吃驚的是，他竟然把演講作為自己的職業。他體會到了威廉·詹姆斯所說的“成功的習慣”是什么意思。

愛德華先生從一次小小的成功中獲得的鼓勵，竟然使他從一個演講恐懼者變成了一個職業演講人。所以，邁出第一步是十分重要的。失敗無可避免，但是卻能從中獲得有益的啟發和教訓，從成功中吸取前進的力量。

克服社交緊張心理，首先就要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念。

1．積極的心理暗示：我是最棒的

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！”如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

2．期望值不要過高

過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

3．告訴自己：緊張是正常的身體反應

你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己像局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻，你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的最壞的結果可能是怎樣的。這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己該做的事情。

4．不要怕，勇敢地去面對

容易緊張的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張。相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會里，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

5．閱讀偉人傳記

嘗試著看一些名人偉人的傳記，比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心。同時，看過這些偉人的事跡后，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。

6．學習人際交往技巧

查看一些關于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學習別人人際交往的經驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹立起與他人交往的信心。

克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像一位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自己！”關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！