9．快被壓力壓垮了怎么辦

郝先生是一名業務經理，負責整個公司產品的銷售工作。他每天工作勤勤懇懇，盡職盡責，一心想把工作做好。可是事與愿違，隨著社會競爭日趨激烈，同類產品不斷涌出，經濟效益每況愈下，郝先生感到越來越難做。當初立下的軍令狀，就像一座大山一樣重重地壓在他的身上，使他喘不過氣來。

郝先生越來越感到莫名的恐懼，仿佛看到前任經理的今天就是自己的明天，感到自己力不從心。重壓之下，他干脆選擇逃避，竟然三天沒上班，手機也關掉，在家什么事情也做不了，約朋友出來聊天也顯得心事重重。

到了第四天，垂頭喪氣的郝先生找到心理醫生，傾訴道：“現在的我真是累啊！一進公司就感到緊張，自己以前的那種干勁不知跑到哪里去了。現在我只想找個安靜的地方，靜靜地睡上一覺，再也不想面對這些煩惱的問題。”

我們每個人都會面臨著來自各個方面的壓力，如青少年時期，以學業為主的壓力；到成年時期，有工作、家庭與經濟方面的壓力；到老年，有健康、孤獨的壓力等。在激烈的社會競爭中，每個人面對壓力的態度是不同的。郝先生在壓力面前采取了退縮、逃避的態度，是用小孩子解決問題的方式來應對自己出現的問題。

郝先生過于看重工作，或者過于看重業績，而忽略了一些實際運作中的問題，并且對市場的殘酷估計不夠。一旦事與愿違，又過分自責，把責任都歸咎在自己的身上，造成心理負擔過重。因此，焦慮與恐懼的情緒隨之而來，壓得他透不過氣來。為了釋放幾乎快崩潰的情緒，緩解內心的壓力，郝先生以一種不負責任的方式來逃避。

心理學家告訴我們：隨著年齡的增長，一個人的人格是以循序漸進的方式逐步走向成熟的，而人在長大以后，應對事情的方式也會變得比較成熟。心理學家認為，當一個人面臨某一應激情境，無法以適合該年齡身份的適當行為獨立應付時，就可能轉而以較早階段的幼稚行為方式來求得他人的支持和安慰，或滿足自己的欲望，這種行為稱為“退行”。這是在遭受外部壓力和內心沖突不能處理時，憑借回到幼稚行為使自己感到舒服、安慰的一種心理防御機制。

人們在生活中，有時候難免想要回到從前重溫舊夢，只要無傷大雅，可以用“退行”作用進行心理調節，如夫妻談心，父子玩耍。這種短時間、暫時性的“退行”現象，不但是正常的，而且是極其需要的。但假如一個人遇到困難常常退行，用較原始而幼稚的方法應對困難，或是利用自己的退行來獲得別人的同情和照顧，以避免面對現實的問題和痛苦，就成了心理問題。因為“退行”畢竟是一種逃避的行為，而不是面對問題解決問題，況且不成熟的行為只會把問題和困難變得越來越糟。

在工作中有各式各樣的壓力，我們沒有辦法去選擇承受哪一種壓力，但我們可以決定用什么樣的方法去面對壓力，解決壓力。心理醫生建議職場人士用下面的方法為自己減壓。

◆找出產生壓力的原因。到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關系？如果認識不到問題的根源，就不可能解決問題。

◆不要以為自己是唯一能做好事情的人。把工作進行分攤或是委派，以減小工作強度。如果你總是認為你是唯一能做好這項工作的人，你的同事和老板同樣也會有相同的感覺，于是就會把工作盡可能多地加到你的身上。

◆生理上學會放松。從認知角度調整壓力，如對一事件常有最壞的預期，可通過行為訓練來調節，如呼吸放松，系統肌肉放松，等等。一天當中多進行幾次短暫的休息，呼吸一下新鮮空氣，放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時，升級為壓倒你的壓力。要時不時地做深呼吸以緩釋一下壓力。

◆用娛樂對抗壓力。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。要平衡一下生活，分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂。娛樂是對付壓力的良方。

◆擴大心胸，接受批評。不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，把它當成是能夠改進工作的建設性批評。當然，如果批評的語言是侮辱性的，那另當別論。

◆不能控制的，就由它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開，并列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作還是生活，只要是自己不能控制的，就由它去，不要過多地考慮，以免給自己增添無謂的壓力。

過來人的點撥

職場中，我們經常會感到“壓力如山大”。怎樣暫時回避壓力，培養對壓力的韌性，是職場的心理必修課。