上班族減壓袖珍寶典

對于朝九晚五的上班族來說，緩解壓力勢在必行。與此同時，緩解壓力也并不像人們原先想象的那么難。要想學會給自己的工作壓力做減法，其實很簡單，首先要做的就是堅持以下幾個減壓原則。

原則一：學會選擇

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

原則二：不要太苛求完美

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

原則三：遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品、住漂亮豪華的房子……不得不拼命地賺錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，并為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

原則四：多多思考

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

原則五：不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞、效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

下面再為大家介紹幾種減壓的具體小建議，相信其中一定會有適合你的減壓方法。

1．把壓力留在“日記”里

文字是撫慰人心最好的手段之一。當你覺得被壓力壓得喘不過來氣的時候，可以適時地在日記本、博客、微博等地方寫下自己的壓力和煩擾。寫“日記”是一種既簡單又有效的發泄方法，它可以幫助你自省，讓你看清壓力，進而從壓力中解脫出來。

2．放松心情，聽聽自己喜歡的音樂

聽音樂也是讓人們放松心情、緩解壓力的有效手段。舒緩的音樂不僅能夠在心理上撫慰人們的心靈，還能夠啟動人們在生理上促進人體分泌“快樂”激素。

3．開心的時候，就放聲大笑

開心的時候，不要忍著，想笑就開懷大笑。

歡笑能夠啟動人體的免疫系統，刺激人體大腦中的“快樂”記憶區，促進血液循環，降低血壓，緩解消化系統、肌肉系統的緊張，使人們開心起來。

4．想哭就哭，沒必要憋著

心理學家和醫學專家一致認為，適當的哭泣能夠緩解人們心中的壓力。幾位知名心理學家曾一起做過這樣一個實驗，他們幫一些成年實驗者測量血壓，結果顯示：87％的血壓正常的人都表示，當他們遇到高壓的時候會偶爾流淚、哭泣，而大多數高血壓患者表示自己幾乎從來不哭。此外，據說哭泣都能夠帶走人體內的某些毒素，愛哭的人往往壽命更長（女人的平均壽命比男人高，據說就和女人喜歡哭有一定關系）。看來，把悲傷哭出來要比憋在心理好得多。因此，難過的時候，壓力大的時候，想哭的時候就放聲大哭吧，沒必要憋著。

5．運動減壓

運動和聽音樂、看書一樣，也是放松心情、緩解壓力的有效手段。在心理疲勞的時候，去健身房運動一下午，讓壓力跟汗水一樣流掉。當然，如果你沒時間去健身房，你照樣可以運動，比如你可以選擇最簡單的運動方式——爬樓梯。在心累的時候，在辦公樓里爬幾次樓梯，會讓你的壓力大大減輕。而且，對于整天坐在電腦跟前的上班族來說，爬樓梯不僅能夠幫助你減壓，還能夠鍛煉身體，使你的身材越來越好。

6．放慢自己的工作速度，喝杯咖啡

當你被繁重的工作壓得無法喘息的時候，可以放下手頭的工作，休息一下，喝杯咖啡。勞逸結合，不僅能夠幫助上班族減壓，還能夠提高工作效率。

7．飯后獨自悠閑地散散步

午飯或晚飯時間，一個人慢慢地享受美食，之后悠閑地散散步，讓自己的心靈在這段時間徹底放空。這樣，不僅可以讓工作所帶來的緊張和壓力得到緩解，還能夠使人們的身體得到休息。

8．化整為零，將不同的壓力各個擊破

使你感覺壓力大的事情可能不止一件，這時候就需要把這些給你造成壓力困擾的事件一件件地清晰地羅列出來。當你把這些事情清楚地寫下來之后，你就會發現，只要把每個小的壓力擊破，大的壓力也就自動化解了。

9．敞開心扉，在溝通中減壓

傾訴也是減壓的一種理性、有效的減壓方式。當你覺得壓力很大的時候，可以多和你的親朋好友聊聊天，傾訴自己心中的壓力，抒發自己心中沉重的情感。而且，在你傾訴的時候，對方一定會給予你安慰和關愛，或許還會給你提一些不錯的建議。這樣一來，那些讓你不能自由呼吸的壓力也就被化解了。

10．不做“全優生”，面面俱到壓力大

許多人在工作的時候都會陷入這樣一個誤區：希望面面俱到，把所有的事情都做到百分百完美。其實，凡事都要求盡善盡美本就不可能，只要保證那些重要的工作盡量接近100分就夠了，那些次要的、不太重要的工作只要80分就可以了。

除了以上提出的10種減壓方法之外，還有很多其他方法可以幫助人們緩解壓力，比如最古老的減壓方式——泡溫泉，通過看電影、看書等方式轉移注意力，等等。總之，只要你能夠重視減壓這件事，選擇適合自己的減壓方法，你就一定能夠遠離職場高壓線，輕松工作、自在生活。