醫(yī)學(xué)之父希波克拉底講過(guò)一句話,他說(shuō):“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持。”重要的是,要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作生活的一部分,每天鍛煉一小時(shí),健康生活一輩子。
羅伯特·安德羅·米利肯是美國(guó)著名的物理學(xué)家,他畢生努力奮斗,取得了卓越的成就。
小時(shí)候,米利肯家很窮。他有兄弟姐妹六人,他排行第二。他的父親是公理會(huì)的傳教士,收入有限,加上孩子多,家境相當(dāng)拮據(jù)。可父親常常對(duì)孩子們說(shuō):窮并不可怕,可怕的是沒(méi)有志氣。這句話深深扎根在小米利肯的心中。
父親還指導(dǎo)米利肯進(jìn)行體育鍛煉,游泳、打球、騎馬,他都很喜愛(ài)。因此,他的身體很強(qiáng)壯,精力十分旺盛,這為他以后長(zhǎng)期從事繁重的研究工作打下了基礎(chǔ)。
現(xiàn)實(shí)生活中,有些媽媽可能也會(huì)為孩子制定鍛煉計(jì)劃,譬如每周和孩子跑步。這本是件好事,但有許多媽媽只是制訂計(jì)劃,卻沒(méi)能堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃。
鍛煉身體要想取得效果,就必須堅(jiān)持。近幾年來(lái),隨著人們的生活水平不斷提高,人們的健康意識(shí)也逐步建立起來(lái)。選擇運(yùn)動(dòng)方式是因人而異的,不同層次、不同需求、不同生活環(huán)境和不同身體素質(zhì)的人運(yùn)動(dòng)方式也不盡相同。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢步行走、慢跑、走跑交替、上下樓梯、騎車、游泳。
很多媽媽都想幫助孩子養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣,但是她們都存在著一個(gè)問(wèn)題,那就是擔(dān)心孩子太累。其實(shí),我們大可不必有這種擔(dān)心。我們應(yīng)當(dāng)幫助孩子制訂一個(gè)鍛煉身體的計(jì)劃,我們要想讓孩子養(yǎng)成習(xí)慣,就必須要堅(jiān)持。我們不妨帶著孩子一起來(lái)做一個(gè)為期30天的自我挑戰(zhàn),每天都堅(jiān)持鍛煉,根據(jù)“22天就養(yǎng)成習(xí)慣”的法則,30天后,你將會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉身體已經(jīng)成為孩子的習(xí)慣了。
在讓孩子鍛煉身體的同時(shí),我們也需要注意以下幾個(gè)問(wèn)題:
第一,一旦確定了鍛煉時(shí)間,就盡可能不要改變。否則,你很可能會(huì)一次又一次找借口,然后計(jì)劃就被無(wú)限期延遲。
第二,開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。最開(kāi)始時(shí)每天鍛煉20分鐘,并且不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)。甚至開(kāi)始時(shí)你只需鍛煉10-15分鐘。關(guān)鍵在于邁出第一步,讓你的身體逐漸適應(yīng),然后慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。一旦身體開(kāi)始適應(yīng)了日常鍛煉,可以慢慢地加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
第三,鍛煉的過(guò)程應(yīng)該是快樂(lè)的。應(yīng)該總是把焦點(diǎn)放在鍛煉的樂(lè)趣上。比如教孩子一邊慢跑一邊欣賞路邊的風(fēng)景,呼吸早晨清新的空氣,欣賞日出時(shí)美麗的天空……
在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中,遇到的障礙和阻力越小,成功的可能性就越大。試著想一想,大清早睡得迷迷糊糊的,想到鍛煉之前還有一堆運(yùn)動(dòng)裝備要整理,很可能一郁悶就繼續(xù)睡下了……但是如果之前就把運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、手表、MP3等等已經(jīng)準(zhǔn)備好,也許事情會(huì)更順利一些。
第四,單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能會(huì)讓孩子覺(jué)得枯燥,那你不妨帶孩子嘗試更多的運(yùn)動(dòng),比如游泳、爬山、騎自行車,而不單單只是每天跑步。
作為帶頭人,媽媽在幫助孩子培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中起著非常重要的作用。所以,如果你想要孩子能夠養(yǎng)成這種習(xí)慣,就不能輕易放棄。在長(zhǎng)期的鍛煉過(guò)程中,堅(jiān)持是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。
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