03　每一次調(diào)動(dòng)自控都是對(duì)有限精力的消耗

為什么儀式習(xí)慣的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)于意志力呢？我們不妨先來(lái)看一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

研究人員挑選了一些有饑餓感的受試者，將其分成兩組，并在他們面前擺放了兩盤食物，一盤是香甜可口的巧克力餅干，另一盤是胡蘿卜。研究人員告訴第一組受試者，可以隨心所欲地食用面前的食物；第二組受試者則被要求，不能吃巧克力餅干，只能食用胡蘿卜。

實(shí)驗(yàn)開始后，第一組受試者拿起餅干就吃起來(lái)，第二組只能吃胡蘿卜的受試者卻面帶苦相，望著眼前美味的餅干卻不能碰，簡(jiǎn)直是一種煎熬。研究人員透過(guò)監(jiān)控發(fā)現(xiàn)，第二組中有一位受試者，拿起餅干聞了一會(huì)兒，又戀戀不舍地將其放了回去。這足以證明，在這個(gè)過(guò)程中，第二組只能吃胡蘿卜的受試者調(diào)動(dòng)了意志力，而第一組可以隨心吃東西的受試者，卻沒(méi)有這樣的感覺，他們顯得輕松而愉悅。

15分鐘以后，研究人員給兩組受試者出了同樣的“一筆畫”謎題，讓他們來(lái)解答。這樣的題目，完全需要依靠意志力堅(jiān)持做下去。研究人員發(fā)現(xiàn)，可以吃餅干的第一組受試者，在謎題任務(wù)中平均堅(jiān)持了16分鐘；而只能吃胡蘿卜的第二組受試者，平均只堅(jiān)持了8分鐘。

精力錦囊

意志力遠(yuǎn)比我們想象得要稀缺，我們必須選擇性地取用。即使是很小的自控行為都會(huì)消耗精力儲(chǔ)備。

透過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)，你有沒(méi)有總結(jié)點(diǎn)什么？主動(dòng)性與自律都需要調(diào)動(dòng)意志力，但意志力遠(yuǎn)比我們想象得要稀缺，我們必須選擇性地取用。即使是很小的自控行為都會(huì)消耗精力儲(chǔ)備，這次主動(dòng)運(yùn)用精力意味著下次可取用的精力減少。

所以，不管是抵抗美食的誘惑，還是強(qiáng)制性地完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，或是咬牙堅(jiān)持一項(xiàng)困難的任務(wù)，都會(huì)消耗我們?nèi)菀卓萁叩木?chǔ)備。對(duì)我們而言，每天只有很少的一部分精力可供用來(lái)進(jìn)行自控。正因?yàn)榇耍突っ仿〈髮W(xué)社會(huì)與決策科學(xué)系的專家，對(duì)于人們喜歡在年初立下flag的問(wèn)題如是說(shuō)道：“如果想把新年第一天立下的決心堅(jiān)持到底，依靠意志力是沒(méi)用的。只要有毅力和決心就能排除萬(wàn)難、抵御所有誘惑的想法，根本站不住腳。”

從心理學(xué)的角度來(lái)講，意志力可能代表著大腦中用來(lái)處理緊急狀況或意外狀況的那一部分；而像運(yùn)動(dòng)、減肥、戒煙、戒酒等問(wèn)題，涉及大腦的另一部分，即習(xí)慣系統(tǒng)。然而，習(xí)慣系統(tǒng)發(fā)展得十分緩慢，它在各種技能的學(xué)習(xí)中發(fā)揮作用，比如騎自行車、開車、游泳。最初，你要一點(diǎn)一點(diǎn)地學(xué)，慢慢掌握難度更大的技巧，最后達(dá)到相當(dāng)熟練的程度，根本不需要去思考該怎么做。成癮，就是對(duì)習(xí)慣系統(tǒng)的“劫持”，所以戒煙或節(jié)食才會(huì)變得如此困難。

想要依靠意志力去長(zhǎng)久地堅(jiān)持一項(xiàng)任務(wù)，或是改掉某一不好的習(xí)慣，就像試圖用水槍射穿墻壁一樣徒勞。與之相比，更加有效的辦法是：循序漸進(jìn)地樹立能夠成功實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，用積極的儀式習(xí)慣去替代壞習(xí)慣。當(dāng)積極的儀式習(xí)慣形成后，就不用再花費(fèi)太多的意志精力去維持它，確保精力消耗與更新能夠達(dá)到有效平衡，更好地為全情投入服務(wù)。