情緒梳理第六步：制訂未來的行動計劃

1．制訂行動計劃，避免再次陷入情緒困境

核對之后，我們對于彼此的認識和理解會更加深刻和寬廣，但那還停留在思想的層面。接下來，我們要制訂一個行動計劃，也就是再次發生這樣的事情，你該怎么辦？你需要一個具體、可量化、可實現、可操作、有時間表的行動計劃。沒有行動，就不會有真正的改變和成長。

有的時候，你可能沒有時間核對，或者無從核對，那也沒有關系。思考一下，以后再碰到這種情況，你準備怎么辦，你可以說什么、做什么，不說什么、不做什么。問問自己：怎樣做才是一個智慧的選擇，才會讓你對自己更滿意？

2．如何制訂避免情緒陷阱的計劃

這位女孩的行動計劃清單是：

a．命名情緒，列出情緒的變化路徑，看清情緒背后的需求，自己先滿足自己的需求。

b．通過自我關懷，真誠接納自己的情緒。允許所有好的壞的情緒出現，來了之后不急于躲開，而是去認真感受它，體驗它。

c．實踐情緒梳理七步法。因為這很有效，不僅讓我從多個角度看到解讀，也讓我看到自己的局限，以及事情可能的真相。

d．帶著真誠的態度，和對方表達自己的想法，同時也去了解對方的想法和需求。

不要小看這一步，即使你的行動計劃只是下次再被人拒絕時怎么辦？再被人誤解或質疑時怎么辦？孩子寫作業拖拉時怎么辦？或者排隊上車被加塞兒時怎么辦……

世上無小事，每個行為都是冰山一角。正是在日常生活的實踐中，在一次次和人的交往中，我們打破了自己原有的思維和行為模式，開始練習用新的利人利己的方式來回應。這就像你在大腦中開辟一條新的道路，只有積極地開荒、除草、一遍遍地鋪路，才能讓這條新路越來越明顯、越來越平坦、越來越習慣。

正所謂，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。