公交車上狂刷銀行卡：

“假期綜合征”

春節長假眨眼就過去了，初八早上，在某單位工作的小陳正在去往公司的公交車上刷卡，奇怪的是刷了一遍又一遍，竟然還是不行，他正納悶時，旁邊有人看不過去了，說：“哥們兒，你拿的是銀行卡吧！”他仔細一看，果然是自己的銀行卡，于是從包里掏出公交卡，刷后便尷尬地走開了。

上班后，他更是覺得煩躁不安。看看同事，也都是一副委靡不振的樣子。小王大聲嚷著：“我老覺得還在過年，心想收都收不回?！毙￡惛胶驼f：“我也是，頭昏腦脹、心不在焉的，這種狀態怎么工作??？”小李嬉笑著對主任說：“主任，這一上班就感覺有點憋悶，老提不起精神。要不，您開開恩，今天我們就不要像平時那樣嚴肅了吧？”

這樣的場景，在長假結束后，出現在很多單位。其實，這就是“假期綜合征”。

隨著生物鐘學說的逐漸普及，“假期綜合征”也越來越引起人們的關注。假期綜合征是指假期之后出現的病態表現。長假期間，一些人往往肆意放縱，不太注意自己的身體，如喝酒過多壞了腸胃，打麻將時間過久導致“暫短性行走神經消失”，看電視過頻患上“視屏終端征”，飲食過雜拉肚子，等等。這些導致了不少人上班以后，變得精神委靡，存在體虛、疲倦、記憶力減退、注意力不集中、理解力下降、坐臥不寧、失眠、健忘、手足無措、易激動等“第三狀態”，此時若不加以重視，及時采取保健措施，疾病就會驟然降臨。

如何盡快消除“假期綜合征”的負面影響，恢復良好的身心狀態以應對工作呢？

首先，要抓緊時間收心，盡量減少應酬，把自己調整到工作狀態；其次，補充睡眠，把生物鐘調整過來；最后，合理飲食，避免攝入咖啡因和吸煙，避免酒精，多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，多喝綠茶。

下面介紹幾種簡單有效的方法助你擺脫“假期綜合征”：

1．洗澡、泡腳

睡眠是驅除疲勞的重要手段。許多人在假期旅行歸來后，認為自己睡得不夠，一回到家就蒙頭大睡，其實這種做法是錯誤的。正確的做法是提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可以散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以盡快恢復體力。

為保證睡眠質量、解除旅途疲勞，可以在睡前洗個澡，或用熱水泡腳。洗澡的水溫宜在40℃左右，時間不宜過長，一般洗15～20分鐘即可。泡腳的水溫可略高一些，以感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴張、血液循環加速。睡眠時可以將腳稍墊高些，以利于下肢血液循環，促進疲勞的消除。

2．適當運動放松身體

假期當中一些人玩得太瘋導致疲憊不堪，另一些人歇得太久以致精神懈怠，這時應參加適當的體育活動，比如散步、做操、跳繩、打太極拳等，都可以給身體一個緩沖，有效地解除疲勞、恢復精力，增強身體的免疫力和抵抗力。由于鍛煉后容易入睡，更能使大腦得到完全的休息，對整個身體也是最好的放松辦法。

從完全放松的休假到緊張忙碌的工作，必然存在一個轉換的過程，調整應該做到循序漸進。節后上班頭幾天，工作不宜太緊張，以免因節奏的突然變化導致神經衰弱。可以通過聽輕音樂、讀書閱報等方式調整身心，以便盡快進入正常的工作狀態。

3．食物調理腸胃、恢復體力

一些人長假中訪親會友，飲食多以葷腥為主，每日雞鴨魚肉不斷，使腸胃經常處于超負荷的運作狀態。假期過后最好能吃幾天素食，每次只吃七分飽，同時保持穩定、規律的作息時間。多喝茶，多吃水果，多吃清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、湯面、疙瘩湯、咸菜等，有助于已經“不堪重負”的胃腸道的休息和調整。

對于那些外出旅游，東奔西跑、體能消耗過大的人們來說，應該通過飲食迅速補充營養、消除疲勞。

熱茶：茶中含有咖啡因，能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌，從而達到抗疲勞的目的，咖啡、巧克力也有類似作用。

高蛋白：人體熱量消耗太大會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等食物。

維生素：維生素B1、維生素B2和維生素C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B1、維生素B2和維生素C的食物，能消除疲勞。

活性水或純凈水：活性水或純凈水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

堿性食物：多食堿性食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類，和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡以達到弱堿性，消除疲勞。

礦物質：特別是鹽和鈣的補充，它們能促使酸堿度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞，人們可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物，以得到鐵質、礦物質的補充。

當假期來臨，人們盡情享受快樂的同時，也別忘了關愛自己的身體，不給“假期綜合征”可乘之機。