01　體能不足的人，沒有資本談精力十足

三年前，我認識了健身達人Z姐姐，或許稱她為精力達人更為恰當。

Z姐姐在南方的一所大學(xué)任教，身高165cm，體重常年保持在兩位數(shù)。已經(jīng)50歲的她，身型看起來依舊如少女一般，不是纖弱之態(tài)，而是健康之美。纖美的身材自然令人艷羨，可這并不是重點，真正令人驚嘆的是，她在完成日常工作之余，保持每天跑步10千米和晨讀的習(xí)慣，即便出差在外地也雷打不動地執(zhí)行，同時每個周末都會制作健康的美食，起初只是自己吃，后來還給關(guān)注她的“集美群”分享健康飲食和運動的內(nèi)容，以及美食的制作步驟。

起初，我心里一直納悶：Z姐姐怎么會有如此充沛的精力？做這么多事情能吃得消嗎？這并非我個人的疑問，健身群里的姐妹們也提出過類似的問題，她們也希望能通過飲食和運動減脂，提高自身的形象，但現(xiàn)實往往是一地雞毛，無法兼顧。有姐妹說，效仿Z姐姐晨跑3～5公里后，感覺身體更疲憊了，一整天都無精打采。

同樣都要面臨高壓的工作，同樣一天都是24小時，為什么50歲的Z姐姐可以應(yīng)付得來，而20～30歲的我們卻感覺吃不消呢？關(guān)于這件事，Z姐姐提出過一個反問：“你想通過運動達到什么目的？”毫無疑問，多數(shù)姐妹的回答是減脂和提高代謝，可Z姐姐卻說：“我從來沒有想過要變得有多瘦，我要的就是每天精力充沛地去工作和生活。當我站在學(xué)生面前，我要以飽滿的狀態(tài)去給他們講課，并在其他時間完成課題研究。當突然接到出差的任務(wù)時，也有足夠的精力支撐我奔波于往返途中，而不是稍加忙碌就會生病。對我來說，擁有良好的體能和旺盛的生命力，比擁有傲人的馬甲線更重要。”

至此，我們才真正知曉，Z姐姐的晨跑10千米，為的是讓自己獲得良好的體能，從而更好地應(yīng)對生活的種種。從某種程度上來說，Z姐姐的這種解釋顛覆了一些人的認知。因為在不少人看來，跑步是在消耗身體的能量，體能消耗掉了，怎么可能精力充沛呢？

精力錦囊

體能好是精力充沛的根基，直接影響著我們投入工作與生活的能力。

其實，這里存在一個對體能的認知誤區(qū)。很多人習(xí)慣性地把運動和體能混為一談，這其實是片面的。體能一詞，最早源于美國，其英文是Physical Fitness。從廣義上來說，指的是人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力；在英文文獻中，指的是身體對某種事物的適應(yīng)能力。我們都知道，外界的環(huán)境時刻都在變化，我們的身體如何根據(jù)這些變化來進行調(diào)試？其調(diào)試的能力如何？這就是體能，即身體的適應(yīng)性。德國人對體能的解釋更為直接——工作能力。

為什么體能好的人，精力會更加旺盛呢？

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體能良好尤其是心肺能力突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會更好。因而，大腦的工作效率就會提升，即便是長時間的工作也更不容易疲憊。有一個事實可以說明問題：全世界出產(chǎn)世界五百強CEO最多的學(xué)校，不是哈佛，也不是耶魯，而是西點軍校。他們在西點接受的戰(zhàn)略思維養(yǎng)成、紀律性、團隊意識、目標感以及體能訓(xùn)練，為后來應(yīng)對繁重的工作奠定了堅實的基礎(chǔ)。所以說，體能好是精力充沛的根基，直接影響著我們投入工作與生活的能力。

這就不難理解，為什么Z姐姐要堅持晨跑10公里？因為她在打造過硬的體能，有了這一先決條件，她才可以精力充沛地去學(xué)習(xí)和工作，充分享受休閑活動的樂趣，并能夠從容自如地應(yīng)對各種意外狀況。當然了，這絕不是一日之功，更與天賦無關(guān)，而是循序漸進、于日積月累中鍛造出來的。

說到這里，不得不提及精力管理的金字塔模型，它很好地解釋了精力的構(gòu)成。當我們理解了這個模型，就知道該如何有計劃地管理自己的精力了。這個模型共有四層，呈金字塔狀：模型的最底層是體能，它是精力的基礎(chǔ)；第二層是情緒，它影響人的記憶力、認知力和決策力；第三層是注意力，能夠讓精力有效輸出，減少不必要的耗費；第四層是意義感，也是人活著的最高追求，是驅(qū)動我們做事的底層邏輯，是精力的最終源泉。

看到這個模型，我們不難發(fā)現(xiàn)，體能是精力管理的重要根基。體能猶如一塊可充電的電池，也許一開始電量并不充足，但通過有效地調(diào)整和訓(xùn)練，卻可以讓電量不斷得到提升。那么，具體該怎么做呢？

從心理學(xué)的角度來看，精力來源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)；從實際生活來看，精力儲備與我們的呼吸模式、飲食結(jié)構(gòu)、睡眠質(zhì)量、身體的健康程度等息息相關(guān)。接下來，我們對這系列內(nèi)容進行詳細的介紹，學(xué)習(xí)如何打造“不疲憊”的身體。