情緒梳理第四步：與智者對(duì)話

我們每個(gè)人都是由很多部分組成的，有感性的部分，也有理性的部分；有脆弱的部分，也有堅(jiān)強(qiáng)的部分；有冷漠的部分，也有溫暖的部分；有困惑的部分，也有智慧的部分……

在多年的人生閱歷中，我們可能已經(jīng)習(xí)慣于使用某一個(gè)部分，而沒有看到其他部分。

1．選擇智者

現(xiàn)在，還是針對(duì)上節(jié)的事件，當(dāng)ABC梳理完之后，請你跟智者進(jìn)行一個(gè)對(duì)話。

智者可以是一個(gè)具體的人，比如你最信任的、最愛你的、最智慧的人，他非常了解你，非常愛你，希望你過得舒適安閑、輕松如意，希望你遠(yuǎn)離痛苦。他可以是你的爺爺奶奶、爸爸媽媽、某位老師或者其他長者，也可以是你信仰的宗教人物，比如佛祖、耶穌等等，或是其他任何讓你感到安全、信任、可依賴的人，也可以是一束光，幻想的生物。你可以問問你的智者，對(duì)方為什么那樣說，那樣做，你的各種解讀里，哪種可能性是最大的。

2．先做一個(gè)關(guān)于“神秘樂園”的冥想

在去見智者之前，你可以先做一個(gè)關(guān)于“神秘樂園”的冥想。

神秘樂園引導(dǎo)詞：

閉上眼睛，開始深呼吸，吸氣、呼氣，讓自己的身體從頭到腳慢慢都變得松軟起來，讓自己的頭、肩頸、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、腳都放松。隨著每一次的吸氣，都讓自己的整個(gè)身體變得越來越輕、越來越軟，就像一只鳥一樣慢慢地從窗子里飛出去，飛到一個(gè)你向往很久很久的美麗地方，這個(gè)地方叫神秘樂園。

這個(gè)樂園只屬于你一個(gè)人，沒有你的許可，任何人都不能進(jìn)去。

在這個(gè)樂園里，也許有你喜歡的山、水、樹木、花朵，也許有動(dòng)物、海洋、森林，也許有草原、大海、湖泊，也許有你喜歡的房間或一個(gè)小木屋。

總之，你非常非常喜歡這個(gè)樂園，并能在這里找到內(nèi)心的寧靜與安全。這個(gè)地方只有你有鑰匙，你想什么時(shí)候進(jìn)去就什么時(shí)候進(jìn)去。

在這個(gè)地方，沒有人批評(píng)你，沒有人指責(zé)你，沒有人認(rèn)為你是不完美的；在這個(gè)地方，你不需要做任何你不想做的事情，生活自由自在；在這個(gè)地方，你可以無條件地被接納，被尊重，被喜歡，這讓你充滿自信，感到生活無限美好；在這個(gè)地方，還有你非常喜歡的人和動(dòng)物，以及你喜歡的一切其他美好的東西和美妙的景色。當(dāng)你感到疲勞的時(shí)候，你可以在這里化解疲勞；當(dāng)你感到難過的時(shí)候，你可以在這里得到安慰；當(dāng)你感到憤怒的時(shí)候，你可以在這里重新找回內(nèi)心的寧靜。

這是你的神秘樂園，這是讓你可以從頭到腳完完全全放松的地方，這是讓你感到安全的地方。

在這個(gè)地方，你可以隨意決定誰在那里，誰不在那里。

這是你的神秘樂園，這是在你感到有任何身體或心理不適的時(shí)候，都可以去的地方，沒有人會(huì)來打攪你。

你可以想象一下，當(dāng)你感到非常疲倦的時(shí)候，你會(huì)在神秘樂園的什么地方來放松自己；當(dāng)你感到悲傷的時(shí)候，你會(huì)在神秘樂園的什么地方讓自己的悲傷得到疏解；當(dāng)你感到生氣或害怕的時(shí)候，你會(huì)待在神秘樂園的哪個(gè)角落？

在這個(gè)神秘樂園里，有你喜歡的色彩，有你喜歡的花朵，也可能有你喜歡的牧場。你漫步在自己的神秘樂園里，天氣晴朗，空氣清新，感受和欣賞著一切。

在神秘樂園的深處，你看到一個(gè)小木屋，你輕輕地推門進(jìn)去，看到一位白發(fā)蒼蒼的智者坐在那里。你慢慢地走到他面前，并緩緩地坐下來。如果你的心里有疑惑、有疑問、有想知道的問題的答案，你在任何時(shí)候都可以坐到他面前與他交談。

看看這位智者的臉，看看他的眼神，看看他對(duì)你的態(tài)度，你知道自己可以與他交流，把你心中一直以來的困惑、疑慮和糾結(jié)與他交流，聽聽他會(huì)對(duì)你說什么？聽聽你的智者的回答。也許你有困惑的問題，也許沒有。如果你沒有問題的話，那就在他身邊感受那份寧靜。

這是你的神秘樂園，這位智者也是你的智者。這是知道你所有困惑和問題答案的智者，他隨時(shí)隨地都在那里等著你。請你靜靜地感受和智者在一起時(shí)的感受。如果準(zhǔn)備好了，可以慢慢地站起來，告別你的智者，帶著確定、寧靜和溫暖，輕輕走到神秘樂園的門口，然后變成一只小鳥，慢慢地飛回來，從窗子里飛回到你現(xiàn)在所在的地方，慢慢地睜開眼睛。

注：如果一開始你還不習(xí)慣自己使用引導(dǎo)詞，可以掃描右側(cè)二維碼，嘗試使用我親自錄制的冥想引導(dǎo)語音。

3．與智者對(duì)話

我們來看看上節(jié)那個(gè)案例中的女孩和智者的對(duì)話：

智者：親愛的孩子，我知道這件事讓你這幾天情緒非常大。你能跟我說說，通過這件事，你對(duì)自己有什么了解和發(fā)現(xiàn)嗎？

我：首先，我發(fā)現(xiàn)了自己情緒變化的路徑。最初得知這個(gè)消息時(shí)，我感到很憤怒；之后感到嫉妒；接著是難過和委屈；最后是理解和感恩。其次，我發(fā)現(xiàn)了自己情緒后面的動(dòng)機(jī)和未被滿足的需求。我感到憤怒和嫉妒，是因?yàn)槲倚枰獙?duì)方的認(rèn)可和愛，但是他沒給，我求而不得；我感到難過和委屈，是因?yàn)楦杏X自己不被理解，他沒有了解我就妄下評(píng)論。最后，我發(fā)現(xiàn)自己如此痛苦的原因是，求而不得和等靠要，我總希望對(duì)方來了解我、理解我、關(guān)懷我。

智者：非常好，在這件事發(fā)生時(shí)，你又做了些什么，結(jié)果是什么？

我：我自編自導(dǎo)自演了一出被拋棄，被遺忘，被誤解，被諷刺的戲。我總是想要去抓住他，不肯接納錯(cuò)過。我把時(shí)間和精力放在如何不讓錯(cuò)過發(fā)生，甚至想要去改變兩人的關(guān)系。結(jié)果是我一直在戲里痛苦不堪，而且受到對(duì)方無情的對(duì)待，他在微信朋友圈還屏蔽了我，真是雪上加霜。

智者：如果讓你重新做一次選擇，你覺得在這件事中，你要達(dá)到的目標(biāo)是什么？你需要怎么做？

我：目標(biāo)就是我要從事件中成長，學(xué)會(huì)自我陪伴。我不再試圖去改變無法更改的事實(shí)，而是把目光收回到自己身上。我會(huì)像自己的小情人一樣專注于自己，難過時(shí)關(guān)懷自己，害怕時(shí)陪伴自己；憤怒嫉妒時(shí)，排解自己；難過委屈時(shí)，擁抱自己。我想告訴自己：哦，寶貝，你真不容易。

智者：如果這樣做的話，與之前你那么做的結(jié)果會(huì)有什么不同？

我：如果這樣做，我的情緒就不會(huì)再隨著他的語言和行為而發(fā)生急劇的變化。我有了確定感，不論他怎么說怎么做，我需要做的就是成長自己、陪伴自己。無論我的情緒如何，我可以確定有個(gè)關(guān)愛我的自己一直陪在我的身邊，讓我感到自己是安全的。而且，當(dāng)我能夠陪伴、接納和關(guān)懷自己時(shí)，我感到自己變平靜了。我能感到來自自己的愛，我的內(nèi)心也不再那么恐懼和難過。

智者：非常棒，孩子，這件事又加深了你對(duì)自己的了解和愛。我也知道這件事讓你痛苦了好幾天了，我們能來看看，這件事里最讓你感到痛苦的是什么嗎？

我：好呀。我覺得最讓我感到痛苦的就是那種失去的感覺，我覺

得他是我的，別人不能搶了他。所以，當(dāng)他去了另一段關(guān)系里，我就會(huì)有深深的失去感。

智者：實(shí)際上，他真的是你的嗎？

我：不是，他是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，他和誰創(chuàng)建關(guān)系，都是他的事情。即使他現(xiàn)在是我男朋友，我老公，他也不是我的。他有他的選擇，他可以根據(jù)自己的意愿去建立他的關(guān)系。想到這里，我知道自己之前是掉進(jìn)死胡同里了。現(xiàn)在看到這一點(diǎn)，我覺得自己的視角打開了。他是他，他是自由的，他不屬于我，他可以有他的選擇。哦，我真的不能把控別人，所以我還是回到自己身上吧！但是我內(nèi)心總有一種隱隱的沖動(dòng)，想要去把他搶回來。

智者：嗯，我理解你的心情。如果他現(xiàn)在還是單身，還談不上搶不搶，你覺得你會(huì)和他在一起嗎？

我：其實(shí)，即便我現(xiàn)在和他在一起，陪伴他的時(shí)間也會(huì)非常少。我想這肯定不是他想要的，他想要的是確定感、陪伴、支持和家庭。所以他選擇了我的朋友，她是一個(gè)非常溫暖、支持、顧家、穩(wěn)定的女孩，剛好是他這個(gè)時(shí)期需要的伴侶。而她也需要人陪伴和照顧，他們剛好可以滿足彼此的需求，在一起真的是非常合適。

智者：親愛的孩子，其實(shí)你自己已經(jīng)有答案了，是不是？你能跟我說說你的答案嗎？

我：我一直都不愿意放手，但實(shí)際上這是他最好的歸宿。我想一切都是最好的安排。我原本以為我準(zhǔn)備好了，我可以和他一起創(chuàng)建關(guān)系，但是真的問自己準(zhǔn)備好了嗎，我還是不確定。所以在我沒有能力做出選擇時(shí)，上天幫我做了這樣一場安排，我也終于能夠釋懷，他選

擇了適合他的歸宿。