要想不焦慮，先了解自己究竟是哪兒出了問題

古人云：知己知彼，百戰(zhàn)百勝。首先，我們需要知道自己是否焦慮，怎么焦慮，然后才能有具體而有效的辦法去應(yīng)對(duì)。

很多人只是有焦慮的感覺，但不能確切地了解究竟是什么地方不對(duì)勁。對(duì)他們來說，焦慮就像頂在頭上的一片烏云，揮不去、抹不掉、夠不著、逃不掉，所以會(huì)覺得暗無天日，不知何時(shí)是盡頭，因而感到沮喪、無助和無力。

當(dāng)我們能夠清晰地看到并定位焦慮，我們就知道如何判斷，從哪兒入手解決焦慮，哪些情況可以自己處理，哪些情況需要尋求專業(yè)的幫助。

不管什么類型的焦慮，一般都會(huì)有身心或行為的表現(xiàn)。你可以根據(jù)下列清單，對(duì)自己的焦慮有進(jìn)一步的清晰了解。特別是當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，仔細(xì)地體會(huì)一下，自己的焦慮都包含了哪些成分。

美國(guó)心理學(xué)家Susan M.Orsillo和Lizabeth Roemer在他們合著的The Mindful way Through Anxiety（《正念力打敗焦慮》）中提到，可以從以下四個(gè)方面更好地了解自己的焦慮。

1．思想層面

a．擔(dān)心未來不知會(huì)發(fā)生什么：比如，“單身一輩子，孤獨(dú)終老怎么辦”“考試考不好怎么辦”“老公出軌了怎么辦”“孩子將來沒出息怎么辦”“生病了怎么辦”“上廁所時(shí)染上細(xì)菌怎么辦”“生不了孩子怎么辦”“在公眾場(chǎng)合驚恐發(fā)作怎么辦”，等等。

b．反芻已經(jīng)發(fā)生的事：比如，“我怎么能那么做呢”“大家肯定會(huì)很討厭我或不喜歡我了”“我要是不那樣對(duì)待我的愛人、孩子就好了”“我老板肯定對(duì)我很失望”，等等。

c．危險(xiǎn)的想法：“我會(huì)瘋的”“我要發(fā)心臟病了”“我要是這么做會(huì)有危險(xiǎn)”。

d．批評(píng)指責(zé)自己：“我什么都不行”“我真是個(gè)蠢貨”“我是個(gè)干什么都拖延的人”。

2．身體層面——觀察自己身體上有什么不舒服的反應(yīng)

a．心慌；b．頭暈?zāi)垦＃籧．出汗；d．呼吸急促；e．渾身發(fā)抖；f．口干；g．胃部不適；h．肩頸酸痛緊張；i．頭疼；j．不安；k．胸悶；l．尿頻、尿急；其他。

3．情緒層面——觀察自己的負(fù)面情緒是否交混而來

我們焦慮時(shí)，一般不只伴隨一種情緒，而是幾種情緒交叉出現(xiàn)。比如憤怒、悲傷、震驚、厭惡、羞愧等。

4．行為層面——觀察自己行為有哪些失常

a．重復(fù)性的行為或習(xí)慣：比如，咬指甲，抖腿，擺弄頭發(fā)。

b．回避或逃離的行為：比如，拒絕邀請(qǐng)，找借口取消參加社會(huì)活動(dòng)；讓別人幫你打電話；為了躲開一座橋、隧道，或一個(gè)地方而繞遠(yuǎn)道；或者，焦慮時(shí)用特殊的儀式、動(dòng)作或東西，以辟邪的名義避之。

c．分散注意力的行為：比如，暴飲暴食，抽煙喝酒，看電視，買東西。

d．企圖占上風(fēng)保護(hù)自己的行為：比如，強(qiáng)勢(shì)與人交流，威脅他人，顯示權(quán)威，表達(dá)憤怒等。

焦慮是正常生活的一部分，許多人都或多或少地存在以上的癥狀和表現(xiàn)。但總體來說，如果已經(jīng)影響到了自己的日常生活、工作、學(xué)習(xí)，以及與人的關(guān)系，可以試用本書中分享的方法來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。