一拖再拖為什么：

反抗自我心理

拖延的人無論是在工作還是生活中，做事都表現(xiàn)出拖拉，不負(fù)責(zé)的態(tài)度。因此，我們習(xí)慣上認(rèn)為這些人是在偷懶。其實(shí)拖延并不只是懶惰這么簡(jiǎn)單。

既然不是懶惰，為什么明知道那么多事情堆在眼前卻遲遲不去行動(dòng)？你看，攤開的文件、散亂的衣櫥，或者只是一個(gè)該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件，可是他還是會(huì)說：“再等一會(huì)兒……”拖延背后的心理原因是什么呢？如何解決拖延問題呢？

生活中，很多人因?yàn)橥涎佣冻隽藨K重的代價(jià)。比如，有人錯(cuò)過了出國深造的機(jī)會(huì)，有人錯(cuò)過了高薪的工作機(jī)會(huì)，有人錯(cuò)過了對(duì)某個(gè)重要人物的采訪，甚至有人因此失掉學(xué)業(yè)、影響大好前途。拖延還會(huì)使人遭受各種負(fù)面情緒的困擾，如失去機(jī)會(huì)的負(fù)罪感、效率低下的無能感、荒廢時(shí)光的空虛感等，但即使這樣都不能讓一個(gè)人放棄拖延，原因到底是什么呢？

1．拖延是對(duì)抗焦慮的辦法

一般來說，一定程度的拖延行為屬于正常，但長(zhǎng)期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn)。心理學(xué)家認(rèn)為，拖延行為是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來自于需要做出一個(gè)決定或開始一項(xiàng)任務(wù)時(shí)。個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感以及個(gè)人效率降低，這些感覺綜合起來往往又加劇了拖延行為。

2．拖延是一種病癥

美國德寶大學(xué)心理學(xué)家約瑟夫·R·法拉利認(rèn)為，拖拉是一種病癥，但能根治。他認(rèn)為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進(jìn)型”和“逃避型”，前者有自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而遲遲不肯動(dòng)手，或害怕成功后受到別人的關(guān)注。

3．拖延有意對(duì)抗自我控制

從行為心理學(xué)的角度出發(fā)，美國南康涅狄格州立大學(xué)的心理系教授詹姆斯·馬則認(rèn)為，拖延是“與自我控制對(duì)立的沖動(dòng)”的特殊形式。據(jù)調(diào)查，大部分拖延者認(rèn)為拖延并不曾真正帶來危害，趕在最后一刻完成任務(wù)，同時(shí)還會(huì)滿足虛榮心——只用很短的時(shí)間卻能取得不錯(cuò)、甚至比別人好的結(jié)果。無形中，“自己最適合短期高壓的工作狀態(tài)”的心理得到強(qiáng)化，并對(duì)今后的工作產(chǎn)生暗示。如此周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。

4．完美主義者往往拖延

完美主義也是拖延的原因之一。美國芝加哥德保爾大學(xué)心理系副教授費(fèi)拉里教授認(rèn)為，某些拖延行為并非拖延者缺乏能力或不夠努力，而是某種形式的完美主義或求全觀念的反映，他們共同的心聲是“多給我一些時(shí)間，我可以做得更好”。

可見，拖延的原因比較復(fù)雜，改變拖延的過程并不輕松，我們需要明白的是，解決拖延問題，最重要的或許是不要一開始就指望根除它，而要把拖延作為自己的一部分從心理上接納，這樣才能應(yīng)對(duì)在向著“不拖延”前進(jìn)過程中的挫敗和反復(fù)，而不至于氣餒下來半途而廢。針對(duì)心理起因，也可以從以下幾方面入手：

1．不要過度追求完美

“拖延”這一行為模式常出現(xiàn)在完美主義者身上，表現(xiàn)出過度的準(zhǔn)備，永遠(yuǎn)只是停留在力求“完美”思考的階段而遲遲無法開始執(zhí)行。

拖延的夢(mèng)想家們，很怕自己實(shí)際工作的結(jié)果，不能匹配想象的成功，怕這種虛幻的“理想自我”在現(xiàn)實(shí)中走向破滅。于是他們會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮感，最終導(dǎo)致拖延行為的產(chǎn)生。

在這種情況下，你需要思考，你面對(duì)的困難是真實(shí)存在的，還是自我設(shè)立的屏障。你最終需要打破一個(gè)完美的自我的形象，暗示自己，不懼怕失敗，去實(shí)施也未必會(huì)失敗，不要總是停留在準(zhǔn)備和幻想里。

2．多對(duì)自己的能力加以肯定和激勵(lì)

可能你拖延的結(jié)果并不總是很差，偶爾因?yàn)橥涎臃炊龅酶茫愕男÷斆骱透咝实玫搅藙e人的贊美；有時(shí)甚至因?yàn)橥涎樱緛硪瓿傻墓ぷ魅∠耍阈睦锇底愿吲d。于是，拖延成了合理存在的一部分，會(huì)促使你在日后的工作中更加喜愛拖延。

你應(yīng)該告訴自己，任務(wù)成功是工作付出后的必然結(jié)果，拖延某種程度上只是缺乏信心的體現(xiàn)，也許更早完成任務(wù)，會(huì)得到更圓滿的結(jié)果。這要從處理不合理信念開始，你可以通過關(guān)注自己的自我對(duì)話來識(shí)別腦海中導(dǎo)致沖突、阻礙行動(dòng)的不合理信念，留意自己在拖延之前和拖延之后腦海中的念頭。

3．弄清焦慮的原因

如果你拖延的目的是為了緩解焦慮，要想不再拖延，根本的辦法就是要弄清楚你焦慮的原因，并且想辦法處理。焦慮有時(shí)會(huì)來自任務(wù)本身，比如一個(gè)討厭做飯的人卻被要求準(zhǔn)備一日三餐；有時(shí)候，焦慮來自事情背后，比如你害怕自己做不好一些不擅長(zhǎng)的事情。無論焦慮來自哪里，只要我們弄清楚原因，然后再有針對(duì)地通過修正自己的認(rèn)知消除焦慮，就能改善自己拖延的行為。