【4021】自控力

（〔美〕凱麗，麥格尼格爾著，王岑卉譯，文化發展出版社，22萬字，2017年10月第1版，45元）

△共9部分：[1]我要做，我不要，我想要：什么是意志力？為什么意志力至關重要？[2]意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑；[3]累到無力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限？[4]容忍罪惡：為何善行之后會有惡行？[5]大腦的彌天大謊：為什么我們誤把渴望當幸福；[6]“那又如何”：情緒低落為何會使人屈服于誘惑？[7]出售未來：及時享樂的經濟學；[8]傳染：為什么意志力會傳染？[9]別讀這章：“我不要”力量的局限性。

〇意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。意志力會影響一個人的身體健康、經濟安全、人際關系和事業成敗。

〇如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼，人們就沒法保護自己、遠離傷害。

〇意志力第一法則：認識你自己。

〇想要贏得意志力挑戰，需要調整到正確的身心狀態，用能量去自控，而不是自衛。這就意味著，需要從壓力中恢復過來，保證有能量做最好的自己。

〇我們無法明確地預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不做某些事。

〇預先對未來的自己做出承諾。作好拒絕誘惑的準備，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來激勵未來的自己。預見未來的自己。創造一個未來的記憶，給未來的自己發條信息，想象一下未來的自己。

〇對內接受自我，對外控制行動。

〇試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會產生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事。

〇忠于你的感受，但別相信你所有的想法。當你產生不快的想法時，將注意力轉移到身體上，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。

〇自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。