不與自己對抗，你就會更強大——初識靜觀自我關懷

2011年，距離汶川地震的發生已經過去了三年的時間，而我們對許許多多受災受傷的災民救助也滿了三年。三年來，我帶領著5.12心靈守望救援團隊，奔波穿梭在被地震震塌的泥濘道路上，在不斷有山體滑坡、石頭滾落的山間小路上，在災后重建的塵土飛揚的城鎮中，經歷了資金匱乏以及來自各方面的重重阻礙。我感到自己身心疲憊，非常需要被關懷、被支持。

因為在救援過程中，我是臨床總督導，是一個支持他人的人，一個被人依靠和依賴的人。周圍的人覺得我就是大樹，是一個永遠精力充沛、不知疲倦、不需要被他人關懷和照顧的人?？晌覐淖约鹤兊迷絹碓郊痹甑那榫w中，從身體的疲憊無力中，從有時不想工作的狀態中，知道自己已經開始有職業倦怠感了。我也需要被關懷和照顧，我也希望能有一個堅強的臂膀可以依靠。然而環顧四周，我好像找不到可以支持我，并能讓我依靠和依賴的人。

于是，我就上網去查找有沒有自我幫助和關懷的內容。結果，我很幸運地發現了哈佛大學臨床心理學家Christopher K.Germer老師和他的靜觀自我關懷，并訂購了Germer 老師的書The Mindful Path to Self-Compassion（《不與自己對抗，你就會更強大》）。這是第一本讓我感動流淚的心理學書——靜觀自我關懷，讓我知道了，原來我們每個人都有一個堅實的可以依賴的臂膀，原來每個人內心都住著一個準備時刻關懷我們的媽媽，一個能夠準確地理解我們的感受，知道我們的需求，并愿意支持幫助我們的最好朋友；一個隨時可以聆聽我們的心聲，幫我們答疑解惑，指引我們方向的智者。而我們唯一需要做的，就是學習Ta、發現Ta、體驗Ta。

靜觀自我關懷的創始，源于尋找更有效的化解痛苦的方法。美國德克薩斯州大學的Kristin Neff教授是世界范圍內公認的“自我關懷之母”，在她的兒子出生后大概兩歲左右，她發現孩子患有嚴重的自閉癥。這段不同尋常的人生經歷，促使她不斷地研究與踐行自我關懷，還寫作并拍攝了紀錄片《馬背上的男孩》。她對于身處同樣困境的父母，有了深切的感同身受，這也使她更深切地了解了靜觀自我關懷的深遠意義。

靜觀自我關懷的另一位創始人Christopher K.Germer博士，是一位世界級的靜觀與心理治療的領航人。在從事心理治療的30年中，他越來越深刻地了解到，學會自我關懷是一個人心理健康和幸福的基石。他在全球不同的國家帶領靜觀自我關懷教練的培訓課程。有趣的是，許多年前他其實非常害怕當眾講話。在自己的書中，他有這樣一段描述：

非常著名的心理學家Jack Kornfield曾經打趣地說道：“根據大多數研究，人類第一害怕的是當眾講話，第二害怕的才是死亡。死亡只排第二。這是什么樣的感覺？這說明對正常人來說，如果你去參加葬禮，你最好躺在棺材里，而不是去念悼詞?！?/p>

人類對當眾講話的恐懼十分普遍。當站在一群聽眾面前時，至少有三分之一的人會感到非常焦慮，其中十分之一的人發現這種焦慮明顯地影響到了自己的工作。而我自己也曾經被當眾講話的焦慮困擾過多年。

如果我準備做一次重要的演講，在臨近演講前就會感到自己胸口憋悶、心跳加劇、肌肉緊張。這種煩惱每次都會出現，特別是當我打算講一個新話題，又沒有做足充分準備的時候。我腦子里想象著，自己不斷地清著喉嚨，笨嘴拙舌地吐著字句，講著沒人會笑的笑話，看到觀眾由于我的表現而呈現出痛苦表情，其中還有人因看不下去而想幫我。因為這種場景以前在我身上確實發生過。

我越想避免這種情況，這種情況就越容易出現。如果大家對我的感受還不能完全理解，可以去看一部叫作《國王的演講》的電影。英國國王喬治六世演講時的情形，幾乎就是所有害怕演講之人共同的心理特征：緊張恐懼、口干舌燥，說不出一句完整的話。

所以，越是努力想要抗拒內心的緊張恐懼，內心的緊張恐懼就越強烈。

其實，我之所以如此恐懼演講，是因為我太渴望受到歡迎，所以想要表現得更聰明、更有魅力，而不是讓觀眾感到厭煩無聊。我錯誤地以為，如果每一位觀眾都能認可我，我就會感到特別滿足。但是，我忘了當眾演講的另外一個重要目的是將有價值的信息傳達給別人。為了克服當眾講話的焦慮，我曾使用過的一個策略就是，將自己的注意力轉移到我希望傳達的信息上。例如，如果演講的主題是腦科學，在演講過程中就讓自己集中精力，傳達幾個關于腦科學的有用觀點。我發現，轉移注意力確實能夠起到一定的作用。

然而，當我真正的內心依然是試圖在觀眾面前表現得不那么緊張，這種技巧就只能部分地解決問題。一位名叫高登斯坦的靜觀老師說過：“生活產生于動機的最頂端。”也就是說，當我在公眾演講時，如果我的動機是不要表現得緊張，我的大腦里就會有一個小監控器，一直在問：“你緊張嗎？你現在緊張嗎？”這個來自自己頭腦中的不停追問的聲音，提醒我不斷注意自己努力壓制焦慮感，使我對自己的焦慮感到更加焦慮，最終成為惡性循環。

對于當眾講話產生的焦慮，真正持續有效的解決方法就是：隨它，讓焦慮來吧！當我不再壓抑、回避和對抗焦慮，而是接受自己的焦慮，并帶著焦慮一邊顫抖一邊講話時，我的焦慮也就很快消退了。我對焦慮的坦然接受，終止了整個的惡性循環。

2009年Christopher K.Germer博士和Kristin Neff教授一起創立了8周靜觀自我關懷的培訓系統?，F在，靜觀自我關懷的培訓遍及了全球22個國家11種語言。

Christopher K.Germer博士是一個既有理論、又有大量豐富實踐經驗的專家。更重要的是，他是一位不可多得的知行合一的老師。每一個去過他的課堂，并參加過他的督導的人，都深深地體會到他的溫暖和慈愛。