你的健身卡過(guò)期了嗎？

我國(guó)國(guó)民體質(zhì)狀況調(diào)查結(jié)果顯示，目前20～69歲的人群中，25～49歲年齡段的人經(jīng)常參加體育鍛煉的比例最小，男女分別只占各年齡段總?cè)藬?shù)的18.6%～21.5%和14.3%～23%。這一年齡段是人體健康轉(zhuǎn)折非常關(guān)鍵的年齡段，也是工作出成果的黃金年齡段，應(yīng)引起重視。其他年齡段的人也缺少鍛煉，更缺乏科學(xué)、有效的鍛煉。很多兒童由于活動(dòng)太少，甚至無(wú)法完成體育測(cè)試項(xiàng)目，經(jīng)常出現(xiàn)跑不動(dòng)、上三五層樓就氣喘等情況。成年人則出現(xiàn)了體重明顯超重卻又疲憊不堪的情況，具體表現(xiàn)為力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、平衡素質(zhì)較差，心血管機(jī)能較弱。老年人則表現(xiàn)為心血管系統(tǒng)較弱、力量、靈敏等素質(zhì)差。

在健康與財(cái)富之間往往會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，“離財(cái)富越近，就意味著離健康越遠(yuǎn)”。哈佛大學(xué)曾經(jīng)對(duì)全球的富豪們做過(guò)抽樣體檢調(diào)查，結(jié)果顯示他們無(wú)一例外地存在不同程度的健康問(wèn)題，而且都是長(zhǎng)期的病患。其中，67%的富豪承認(rèn)自己的億萬(wàn)家產(chǎn)是在透支健康的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。盡管這些人都是世界上的頂級(jí)富豪，具備了良好的生活條件，能夠享受良好的醫(yī)療保健服務(wù)，可是身體照樣亮起了紅燈。研究人員經(jīng)過(guò)詢問(wèn)之后，發(fā)現(xiàn)其中的多數(shù)人都沒有運(yùn)動(dòng)和健身的習(xí)慣，所以體質(zhì)一直比較虛弱，而僅僅依靠藥物治療和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的調(diào)養(yǎng)顯然不能真正解決健康問(wèn)題。

工作、生活的壓力，娛樂休閑方式的變化，以及生活空間的局促，是導(dǎo)致現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量不足的主要原因。運(yùn)動(dòng)不足必然導(dǎo)致身體素質(zhì)的下降，長(zhǎng)此以往，人體對(duì)于疾病的抵抗能力也會(huì)有所下降。如果我們不能擁有健康的體魄，那么我們還能有什么幸福可言呢？

日本是世界經(jīng)濟(jì)大國(guó)，日本人總是生活在快節(jié)奏的環(huán)境中。很多專家認(rèn)為日本人的時(shí)間和工作觀念非常強(qiáng)，他們可能是世界上最勞累、緊張的人群，可是他們很少會(huì)讓工作影響到自己的日常生活。

日本人非常喜歡柔道和武術(shù)，工作之余，他們會(huì)練習(xí)柔道和武術(shù)鍛煉身體，女性也不例外，他們認(rèn)為工作歸工作，休息歸休息，賺錢是必要的，但是休息和鍛煉身體更加有必要。正因?yàn)槟苋绱死硇缘乜创ぷ骱蜕睿毡救说钠骄鶋勖呔邮澜绲谝唬行赃_(dá)到79歲，而女性更是高達(dá)85歲。

從1968年到1994年，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的專家們對(duì)女性運(yùn)動(dòng)與生理的關(guān)系進(jìn)行長(zhǎng)期追蹤研究，調(diào)查對(duì)象是72488名40歲到65歲的女性。研究報(bào)告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對(duì)于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及癌癥，都具有良好的效果。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究也表明，不運(yùn)動(dòng)是一個(gè)與吸煙或高血壓同等重要的猝死的危險(xiǎn)因素，中等量的運(yùn)動(dòng)可使男性猝死的發(fā)病率幾乎減半。經(jīng)常鍛煉的人，身體各項(xiàng)機(jī)能都處于良好的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，如果只是偶爾運(yùn)動(dòng)一下，可能會(huì)打破這種平衡，從而加重各個(gè)關(guān)節(jié)的磨損，降低身體各項(xiàng)組織功能，運(yùn)動(dòng)時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶氣短等不適癥狀，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)休克，從而使壽命縮短。所以那些周末瘋狂運(yùn)動(dòng)的人最好能把運(yùn)動(dòng)時(shí)間合理分配一下，每天哪怕抽出10～15分鐘的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)都可以。可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來(lái)。最科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3～5次，這樣鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。

職場(chǎng)人也可以制訂合理的生活規(guī)劃，盡量做到工作生活兩不誤，比如白天慢跑去公司，上下樓不坐電梯，下班回家練瑜伽、太極拳，周六日出去散心、鍛煉身體，這樣就能保證身體得到充分的休息和放松，還可以不斷增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

我們應(yīng)該懂得關(guān)愛自己，健康對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，永遠(yuǎn)都是第一位的，因?yàn)榻】凳撬行腋Ｉ畹幕A(chǔ)。就如同先哲們所說(shuō)：“當(dāng)一個(gè)人走向滅亡的時(shí)候，他的一切榮耀都只是徒增了無(wú)限的悲劇而已。”

哈佛人生箴言

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，凡堅(jiān)持每次持續(xù)20分鐘跑步、健美操的學(xué)生，其學(xué)習(xí)成績(jī)明顯優(yōu)于那些懶于活動(dòng)者。因?yàn)椋∩聿粌H能夠提高身體素質(zhì)，還能使大腦處于最初的活動(dòng)或放松狀態(tài)，想象力會(huì)從各種思維的束縛中解脫出來(lái)，變得更加機(jī)敏，更富于創(chuàng)造力。所以，加強(qiáng)身體鍛煉是我們每一個(gè)人的當(dāng)務(wù)之急。