06　別低估了完美主義對精力的消耗

曾經一度，我把完美主義當成了一個“褒義詞”，認為它象征著嚴謹自律，以及高標準。然而，這個“褒義詞”并沒有帶給我太多正向的體驗，反倒讓我一次次靠近崩潰的邊緣：

當一些事情沒有做好，或是沒能達到我預期的理想效果時，我會陷入懊惱和煩躁中；我痛恨失敗，總在極力地避免這件事的發生，可無論怎么努力，還是會與它不期而遇；我拼命地追求生命的完美，不想接受任何的瑕疵，但生活中的那些障礙總是頻頻冒出，壓根沒有聽從過我的意愿，這讓我產生了強烈的挫敗感，愈發地懷疑自己、否定自己。

正因為這個原因，促使我踏上了自我探索與學習之路。我逐漸地了解到，完美主義與積極的正能量之間，根本不是“=”的關系，像我那樣的情況其實是“消極的完美主義”。

對于“消極的完美主義”，百度百科上的解釋是這樣的：“在心理學上，具有消極完美主義模式的人存在比較嚴重的不完美焦慮。他們做事猶豫不決，過度謹慎，害怕出錯，過分在意細節和講求計劃性。為了避免失敗，他們將目標和標準定得遠遠高出自己的實際能力。”

消極的完美主義，最突出的特點不是追求完美，而是害怕不完美。美國影響力女性之一，《脆弱的力量》一書的作者布琳·布朗認為，消極的完美主義并不是對完美的合理追求，它更多地像是一種思維方式：如果我有個完美的外表，工作不出任何差池，生活完美無瑕，那么我就能避免所有的羞愧感、指責和來自他人的指指點點?！?/p>

消極的完美主義給人帶來的直接影響是什么？對此，我的感觸有以下幾方面：第一，很難著手去做一件事，喜歡拖延，一想到中途可能遭遇失敗，就會選擇放棄；第二，容錯率特別低，任何事情稍有瑕疵，就全盤否定，陷入沮喪和自我懷疑中；第三，反感他人的批判與挑剔，一聽到反對意見，情緒就會產生波動。

你應該可以想象得到，當一個人陷入了這樣的狀態中，會產生多么嚴重的精神內耗。伏爾泰曾經說過：“完美是優秀的敵人。追求卓越沒有錯，但是苛求完美就會帶來麻煩，消耗精力，浪費時間?！笔聦嵉拇_如此，這個世界本就不存在絕對的完美，任何事物都會有瑕疵，我的理想和現實在不斷地發生沖突，而我在那些年里，也備受挫敗感帶來的情緒困擾。

如果你也有類似的感觸，那么你一定很想知道，怎樣才能從消極的完美主義中走出來？

首先要說，對自己有高要求、設立高標準并不是錯，畢竟人要不斷地邁出舒適區，才能學到、拓展更強的能力。但如果無法完成預先設定的目標，該怎么處理呢？這是一個關鍵的問題，也是一個重要的思維方式。

消極的完美主義者，僅僅憑借目標的完成情況來評價自身價值，思維比較僵化。不僅設立的標準高，且一旦達不到標準，就會強烈地自責。弗洛姆在其著作《自我的追尋》中寫道：“如果一個人感到他自身的價值，主要不是由他所具有的人之特性所構成，而是由一個條件不斷變化的競爭市場所決定，那么，他的自尊心必然是靠不住的?！痹谶@樣的前提下，消極的完美主義者必然會感受到更大的壓力，滋生更多的負面情緒。

與之相對應的，也是我們要效仿的，是積極的完美主義者的做法：同樣面對上述情況，他們會給予自己更大的空間進行調整。實現目標之后，也會獲得成就感和滿足感。因此，這種完美主義也被稱為“最優主義”。

以作家村上春樹為例，他說自己無論狀態好不好，每天都會雷打不動地寫4000字。如果實在沒有靈感，就寫寫眼前的風景。即便寫得不夠好，但還有修改的機會和空間，一鼓作氣寫完第一稿，就是為了能給后面的修改提供基礎，最糟糕的是沒有內容可修改。

這就是“最優主義者”在現實中的呈現，不是沒有更高的追求和期待，而是不被“害怕不完美”的想法束縛；同時，也沒有陷入到極端思維中，認為稍不完美就是失敗。那么，對于蕓蕓眾生中的我們來說，怎樣才能夠朝著“最優主義者”靠近呢？

精力錦囊

“最優主義”不是沒有更高的追求和期待，而是不被“害怕不完美”的想法束縛；同時，也沒有陷入到極端思維中，認為稍不完美就是失敗。

哈佛大學積極心理學與領袖心理學講授者泰·本博士提出了一個3個“P”理論：

·Permission——允許

接受失敗和負面情緒是人生的一部分，要制訂符合現實的目標，采用“足夠好”的思維模式。不必要求自己非得達到令人望塵莫及的高度，符合60分的標準，就要給自己一些鼓勵和認可，不必非得達到100分的標準，才認為是好的。

·Positive——積極面

看事物的時候，要多尋找它的積極面。即便是失敗，也要把它當成一個學習的機會，看看是否能夠從中學到點兒什么。

·Perspective——視角

心理成熟的人，具備一項很重要的能力，就是愿意改變看待問題的視角。你不妨問問自己：“一年后，五年后，十年后，這件事還這么重要嗎？”當我們試著從人生的大格局來看待問題，就像拍照時拉遠了鏡頭，視角會變大，能夠看到一個更寬闊的視野。

不要再為不完美的瑕疵為難自己了，我們對事情的主觀解釋就決定了它們在我們眼中所呈現的樣子。很多時候，對失敗的恐慌和極度反感，很容易讓人生陷入困境；從容地接受不完美，試著利用失敗，反倒更能靠近想要的目標。