掌握消除焦慮的步驟

前文說過，焦慮是人生之中的一種正常的負面情緒，也是絕大多數人在生命歷程中都會產生的情緒。即便如此，如果長時間地沉浸在焦慮情緒之中無法自拔，也會影響心理健康，甚至危及身體健康。在這種情況下，我們不但要堅持正念思想，而且要掌握消除焦慮的步驟，這樣才能有效防止焦慮產生，才可以在焦慮已經產生的情況下有效地消除焦慮，讓焦慮無影無形。

很多普通人都因為生活中各種各樣的小事情而焦慮和憂愁，為此他們產生了一種誤解，即覺得那些有權有勢有錢的人一定沒有任何煩惱。事實證明，有權有勢有錢的人也許不會因為缺錢或者辦不成事情而煩惱和憂愁，但是他們依然會感到焦慮，這是因為每個人都有自己的憂愁焦慮，也都有自己不為人知的煩惱。

我們會把明星的生活想象得光鮮亮麗，而如果你有機會近距離接觸明星，你會發現明星也要吃喝拉撒，也會有各種使他們緊張和無奈的事情發生。例如，有些歌星在開演唱會之前，甚至因為緊張而忘記歌詞，為此他們不得不把歌詞寫在手掌心，或采取各種方式避免忘詞的尷尬情況發生。如果不是明星這樣爆料自己的緊張和焦慮，我們一定想不到已經習慣了在聚光燈下縱情歌唱的大歌星居然會面臨忘詞的困境，而且會在開演唱會之前這么緊張和焦慮。不僅明星如此，大人物也同樣如此。丘吉爾作為英國前首相，同時也是偉大的演講家。他在演講之前，也會感到很焦慮，為此也要為演講進行準備。看到這里，你一定覺得心中釋然：這些大人物、大歌星都是如此，更何況是我們這些小人物呢？既然如此，我們就不要再為自己的焦慮而煩惱，而是想辦法戰勝和消除焦慮吧！

你沒有必要再為焦慮而焦慮，在每個人的人生中，焦慮都是合理的存在，為此我們也可以心平氣和地對抗焦慮，而不要再因為焦慮而導致自己內心失去平靜的狀態。具體而言，要想消除焦慮，我們就要做到以下幾個步驟。

第一步，心平氣和地、理智地分析導致焦慮產生的根源是什么。所謂解鈴還須系鈴人，如果我們壓根不知道自己為何感到焦慮，那么我們就無法找到焦慮的根源，也就無法從根本上解決問題。有的時候，對于預想到的結果感到擔憂，也是焦慮的原因之一。對此，我們需要做到能夠接受最糟糕的結果出現，并為了應對最糟糕的結果而做好預案，而后，便是朝著最好的結果去努力。這是有的放矢，也是做好完全的準備。

第二步，不管將會出現怎樣的結果，一旦我們真正做出選擇，就要做好勇敢承擔最壞結果的準備，也要做好負起所有責任的準備。每一件事情都有兩種可能結果出現：一種是成功，另一種是失敗。而且，成功與失敗各占百分之五十的可能。所以我們要端正心態，既能夠接受成功，也能夠接受失敗，這樣我們才能在成長的過程中不斷地努力進取，才能夠真正讓自己的內心變得強大而又成熟，成為真正的人生強者。

第三步，進行正念冥想，把自己的心放空，讓自己的內心充滿積極平靜的想法，這樣才能做到向死而生，在做好一切最糟糕的打算之后，朝著最好的結果去努力奮斗和爭取。實際上，隨著我們身心能量的增強，隨著事情不斷地向前推進，事情也許會向好的方面發展，最壞的結果未必會出現，我們反而很有可能得到好的結果，迎來好的契機。與其把自己囚禁起來無所作為，不如有的放矢地面對人生，哪怕在失敗之中汲取經驗和教訓，也比無所作為、故步自封來得更好。

從本質上而言，焦慮是一種莫名其妙的擔憂，這種擔憂常常帶有說不清、道不明的性質和特點，也常常讓我們覺得無計可施。如果我們能夠把這種擔憂向身邊親近的人傾訴，或者將其寫在日記里，甚至是寫在一張臨時找來的白紙上，那么我們就相當于對焦慮進行了輸出，也相當于對焦慮進行了整理和肅清。也許等到短暫的時間過去，我們的心態就會發生改變，就會覺得這些使人憂愁不安的事情實際上也沒有什么大不了的，或者于無意間找到了解決問題的關鍵節點，使得很多問題都能夠迎刃而解。總而言之，面對憂愁和焦慮我們必須非常強大，才能如愿以償地解決問題。只要我們的內心因為這樣的過程而變得篤定，只要我們掌握消除焦慮的步驟，并堅定地執行，那么憂愁和焦慮也就不復存在。