運動產生快樂素

施特凡·克萊因德國的著名作家，創作了《幸福公式》等暢銷書。有一次，埃卡特·馮·希施豪森問他：“通過對幸福的研究，你的生活有了什么樣的改變。”他回答：“我更喜歡做運動了！”事實確實如此，運動可以讓人更愉快，幸福的生活離不開運動的參與。

德國人的肥胖率相當高，在全世界都有名。假如每個德國人都能早晨伸展一下四肢，進行一些簡單的鍛煉，就算只有十分鐘，人們就可以遠離肥胖、背痛和矯形外科醫生了。但是，沒有誰愿意這樣做，人們更享受懶洋洋的閑坐。在看到鏡子中的自己之前，誰也不會意識到“抬起屁股”這條建議的重要性？對大多數人來說，不做運動已經成了最普遍的一種惰性。

哈佛的塔爾·本·沙哈爾教授對此頗有研究，并有一套很有說服力的理論：目標和實現目標的過程都很重要，必須具有足夠的吸引力才可以。沒有目標只有快樂，那是一件很乏味的事情；而沒有快樂只有目標，也同樣讓人覺得乏味。對一般人來說，運動就是一件既乏味又無趣的事情，即使定下了一個目標，如為了減輕5公斤每天慢跑l小時等，也幾乎沒有人能堅持下去，因為人們在運動過程中找不到快樂。那該怎么辦呢？

假如你下決心開始做運動，如堅持每天跑步，起初的新鮮感也讓你有了堅持下去的動力。可不久之后，潛伏在你內心深處的怠惰習性又慢慢出現。如果在這種時候，你能及時地告誡自己，并收斂這些負面的想法，只要堅持3周即可，因為3周以后新的習性就會形成。那時，根本不需要你強迫自己去跑步，你的身體已經有了一種對運動的渴望，并享受整個運動過程，就跟在大門前搖著尾巴的狗一樣，每天時間一到就想出去遛遛。

在運動的過程中，你不僅能實現自己既定的目標，而且還有可能收獲別的驚喜。我有個朋友，他是個老煙民，以前“手不離煙，煙不離手”。有一天，他對我說：“通過跑步，我居然把煙給戒了。”他原本沒有將戒煙當成目標，而是希望通過跑步改善自己的身體，他根本沒有察覺到什么，戒煙就這樣成功的。

前兩年，我也喜歡上了運動，尤其是跑步，所以經常建議周圍的朋友加入進來。我最喜歡沿著學校的操場邊跑，雖然早就不上學了，但還是經常去住處附近的工大跑兩圈。那里沒有所謂捷徑，只能從頭到尾一圈又一圈的跑。在乘風前行的時候，所有懶惰的想法都被吹跑了了，而且跑完之后還會有一種酣暢淋漓的感覺，那對我來說是無與倫比的享受。我是這么的健康！我有什么理由不快樂呢？

我一直無法理解，怎么會有那么多的人寧愿開著車去健身俱樂部，在跑步機上機械地跑步，也不愿在公園里、湖邊或者林間的小路上，一邊呼吸新鮮空氣一邊享受運動的快樂。他們站在跑步機上，借助這個阻止腳步前進的機器，一直重復著跑的動作。他們看上去是那么的心不在焉，或許靈魂早就跑到九霄云外去也說不定。特別是面對墻擺放的跑步機，那個正在運動的人不就是在朝著墻跑嗎？是希望用墻來阻止自己的腳步嗎？雖然我從來沒在跑步機上跑過步，但我頭腦中總是在想一個問題：一個外星人不小心降落在健身俱樂部里，看到這些拼命向墻跑的人類，他臉上的表情是什么樣的呢？

科學向我們證實，經常運動的人也是健康、快樂、幸福的人。首先，跑步能提高呼吸系統和心血管系統的功能，使人們可以大量的呼吸氧氣，從而抑制人體癌細胞的生長和繁殖，提高心臟的工作能力。其次，跑步在防病治病方面大有助益，它能加快人體的血液循環，從而清洗各種對排泄系統的有害物質，使其無法在體內停留和擴散。所以，跑步對冠心病、腦血管病、血管硬化等疾病都有很好的預防作用。

最后，也是最關鍵的，跑步可以使人心情舒暢、精神愉快。在運動的過程中，人體會加快釋放一種物質——內啡肽，它能使人體產生一種持續的暢快感。而且，內啡肽還有鎮靜作用，能緩解現代社會快節奏的生活所帶來的精神緊張、心理緊張。科學家給它起了一個好聽的名字，“快樂素”。在監禁期間，納爾遜·曼德拉體會到了運動的重要性，獲得自由后，他曾說：“運動可以讓緊張消失，而緊張則是鎮定的最大敵人。”

說到運動，我們就不得不說說跳舞。不管處于任何文化背景之下，只要聽到美妙的音樂，人們就會不自覺地隨音樂有節奏地動起來，這是我們人類的天性。人們常說：“專注的人最有魅力。”其實，全心全意跳舞就是最專注的人。

我以前一直認為自己是個舞癡，因為我對節拍和節奏沒有任何概念。18歲那年，朋友過生日，我幾個人陪她去了一家迪斯科舞廳。當令人熱血沸騰的音樂響起來，我的手腳就開始不聽使喚地動了起來，當時我告訴自己，不管我跳得怎么樣都沒有關系，因為我不認識周圍的人，也沒有幾個人認識我。

等完全放開自己以后，我無意中發現了一個秘密，我身體的每一個部位都會動，我的腳、腿、胳膊、手、盆骨，除了那顆不用固定也不會掉下來的腦袋之外，我覺得自己全身的細胞都在呼吸。那一刻，我真真切切體會到了快樂的含義！時間過得真快，一眨眼兩個小時就過去了。在我們回家的路上，朋友們都很驚訝地問我：“天呀！那是你嗎？我們居然都不知道你這么會跳舞！”

相關研究發現，在人類的小腦中存在一個人體節拍器，它能驅使我們的手指無意識地隨著節拍敲動。一個人越喜歡跳舞，節拍就能越迅速地從腦部傳遞到胳膊和腿上，從而實現空間和時間上的相互配合。因此，我們的大腦和四肢都具有感知音樂的能力。聽到國歌的時候，我們會自然站立起來；聽到喜歡的音樂，我們會不自覺地跟著打拍子；欣賞交響樂的時候，我們的脈搏也隨著拍子一起振動。這都是節拍器的功勞。

神學家奧古斯丁曾經說：“學跳舞吧！不然，天堂里的天使不知道如何跟你溝通。”其實，我們不需要學習，我們的身體一直懂得應隨音樂動起來，這是一種與生俱來的本能。每個孩子都是天生的舞蹈家，所以他們是最受上帝眷顧的小天使。可惜的是，我們常常忘卻了這種天賦，甚至將其扼殺在搖籃里。

科學家早就提出，跳舞這種肢體語言要比聲音語言出現得更早一些。在會說話之前，人類就可以模仿別人的動作，借助模仿，我們可以加快學習速度。

當然，跳舞可以帶給我們更多的快樂和幸福感。因為它將“快樂素”全方位的釋放出來，憑借各種肢體動作，“快樂素”游走于人體的每一個部位。據相關研究證實，對心肌梗死和中風的患者來說，跳舞是一種行之有效的恢復健康的運動方式。跳舞還能有效預防老年癡呆，經常跳舞，可以大大降低患老年癡呆癥的風險。而且，舞蹈的動作同時兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位，能全面性、綜合性的刺激肌肉，具有很強的趣味性。

跟跑步、游泳等運動方式相比，舞蹈能帶給我們更多的吸引力和新鮮感，能讓我們變得更集中、更專注，從而忽略掉運動帶來的疲勞感。如果能每天持續跳舞30分鐘，不僅可以強健骨骼，減少患上骨質疏松的機會，而且還可以增強心肺功能，促進全身血液循環，降低冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的發病機率。此外，舞蹈還有助于增加關節的靈活性和柔韌度，減少受傷的機會；有益于消耗人體多余的熱量，維持正常體重。

對身為女性的我們來說，跳舞更是一項不可或缺的運動，它不僅能提升個人的魅力和信心，還可以培養出良好的個人氣質。而且，不同舞蹈能熏陶出不同的氣質，如跳民族舞的姑娘，通常都風情萬種；跳芭蕾的女孩，大多具有貴族氣質；跳古典舞的女孩，一般都溫柔恬靜、內斂含蓄；跳倫巴、恰恰的女性，則表現出熱情奔放的氣質。

除了能讓人心情愉悅之外，舞蹈還具有美容養顏的作用。千萬不要不相信啊！跳舞的時候，人體不僅會釋放出更多的“快樂素”，而且會大幅度消耗體內能量，加快皮膚的新陳代謝，從而使肌膚永葆年輕光彩。

運動是那么的令人高興！親愛的朋友，給自己一個機會，讓“快樂素”侵蝕你的心靈，讓幸福走進你的生活。不管哪一種運動，一定要堅持下去，讓運動成為一種習慣，讓“快樂素”定期來訪。

用心傾聽幸福

一直以來，善于傾聽都是一種做人的美德。只不過在這個世界上，人們往往習慣于傾聽外界的聲音，而不是傾聽自己內心的聲音。傾聽內心的聲音，我們會聽到自己最真實的愿望和感覺，心底的聲音會告訴我們幸福的所在。

學著傾聽內心的聲音，它是指引人生方向的正確旋律，這和跟著感覺走是一樣的道理。一位哲人曾說：“凡事重在自我感受，試著從中發掘哲理與真諦，然后來指導自己的漫漫人生。”

德國著名詩人和劇作家席勒，就是一個懂得傾聽內心聲音的人。年輕時，他曾被送到斯圖加特的軍事學校學習外科醫學。學校的管理就像監獄一樣嚴苛，這令他無比厭煩，而他對作家職業又是那么地神往。于是，他做了一個破釜沉舟的決定，聽從自己內心的呼喚。冒著可能衣食無著落的危險，他開始暢游與清冷的文字世界之中。很快，他創作出了兩部偉大的戲劇，從此聞名于世。

生活在凡俗的人世，我們不可避免的需要他人，為了得到他人對自己的肯定；需要追隨他人，為了讓自己麻木的心靈得到慰藉；需要遵從他人，以期通過別人實施催眠或者自我催眠……我們總是渴望來自他人的光明，卻不愿意用心底的光明照亮自己。請聽從自己心靈的聲音，只有這樣，你才不會被他人的腳步所絆倒。

鄧肯的一生可以說跌宕起伏、絢爛多姿。在以坦率而聞名的《鄧肯自傳》中，她寫下一個個真實可感知且深入人心的經歷。

這位誕生在大海邊的女孩很特別，從小就不相信真的有圣誕老人，她蔑視一切陳規舊俗，討厭所有的浮華做作，只愿意聽從內心的聲音。

年紀還小的時候，鄧肯就自創了一種“新的自由舞蹈體操”，該舞蹈與當時舞臺崇尚的芭蕾舞大有不同。跟許多家長一樣，望女成鳳的母親為了女兒的將來，為了女兒能在舞蹈界有所作為，也將鄧肯送到一個著名的芭蕾舞老師那里去。

老師要求鄧肯跟其他學生一樣，用腳尖站立起來走路。鄧肯問老師：“為什么？”老師說：“這樣才能體現美。”鄧肯卻不這么認為，她覺得這是違背自然的。結果，沒學幾天她就離開了，而且再也沒有回去過。她討厭芭蕾舞的程式化，討厭約束人的舞鞋和束身衣。從那以后，她就有了朦朧的意識，理想中的舞蹈應該是這樣的：一定要將人類的精神與靈魂表現出來，而這僅需要聽從自己內心的聲音即可。

鄧肯告訴母親：“老師教的舞蹈我不喜歡，跟我理想中的舞蹈完全不一樣。”聽她這么說，母親并沒有責備她，而是對她說：“假如你認為自己的舞蹈才能真正地表現自己，那么，你就勇敢地去跳你心中的舞蹈吧！孩子，誰都有權利自由地表現藝術的真理，這也是生活的真理。”

九年之后，母親帶著鄧肯來到芝加哥。看了鄧肯表演的舞蹈，許多劇團經理都說還不錯，只是覺得不適合用于舞臺演出。就這樣，鄧肯屢敗屢戰、百折不撓，就算一度身無分文，有一些權貴向她發出用以尋歡作樂的高酬演出邀請，她也沒有接受。僅僅靠一箱番茄和母親的支持，鄧肯維持了一個星期的生計。雖然經歷了無數的坎坷波折，但她始終聽從內心的聲音，始終“跨開大步，跳前跳后，跳上跳下，仰高頭，揮動臂膀，跳出先人的開拓精神，跳出英雄的剛毅，跳出婦女的公道、仁慈和純潔”。

傾聽內心的聲音，跟從內心的指引，這給了鄧肯堅持下去的勇氣。她跟母親去了倫敦，有幸結識了著名歌唱家坎貝爾夫人，她使鄧肯在絕望的谷底得以重生。這位夫人認同鄧肯的新式舞蹈，并且肯定了它的價值。有了坎貝爾夫人幫助，鄧肯的舞蹈得以大放異彩，她與她的舞蹈一起轟動世界。在世界舞蹈的發展進程中，鄧肯振奮人心、難以超越的舞蹈思想和舞蹈動作留下了印記，她被公認為“現代舞之母”。

傾聽內心的聲音，了解最真實自己，跟隨自己的心去追逐幸福。如果一個人能抵制物欲的襲擊，能使自己的心不為形役，那他就是一個快樂的人。就算最終不能成為圣人，只要心中定下圣人的目標，聽從內心的聲音，在自己的心中，你就是最幸福的那個人；在世人眼里，你也將被視為一位圣者。

有一個這樣人，他一直都聽從于自己的內心。他出生于一個富商家庭，早年，在嚴格的家教中成長，這使他成為一名紳士。少年時，接受了完善的教育，這使他成為一名文人。而自己的勤奮與天賦，又使他成為一位知名畫家。

青年時期，為了追求理想，他遠渡重洋赴日本留學，并在異國他鄉娶妻生子、成家立業。這時的他，可以說達到完美，他差不多擁有了一般人所能想到的所有優點：高大帥氣、詩文書畫、珍寶財富、賢妻愛子。

就是這樣的一個人，世人眼中最最幸福的男人，人人羨慕的名利雙收之人，在一個普通的不能再普通的夜晚，沒有留下只言片語，只身前往杭州一家寺廟出家，從此遁入空門。

他的家人和朋友都深感不解，紛紛來勸他還俗，但都沒有說服他。有人問他：“為什么要出家？”他只是淡淡答道：“沒有為什么，想來就來了。”人們為這句話震驚不已，可它又讓多少人發醒呢？

在現今的世界上，能有幾個人可以做到“心不為形役”呢？世俗的塵世，多少飲食男女都承擔著欲望的負載，在茫茫人海中尋找幸福的彼岸，結果自己的心越來越重。而這個人，他卻可以輕松地走出塵世，真是既讓人感嘆又讓人敬佩！

就連當時的國畫大師金智勇，也對他的行為無法理解，還親自前往杭州杭看他。而這個人的回答是：“我可以做到最好，所以我選擇了。”此后，他一心鉆研佛法，長年累月的靜心修佛，足不出戶。終于，他成了著名的佛學專家，被世人尊稱為“弘一法師”。你說對了，這個人就是大名鼎鼎的李叔同。

事實上，當我們面對紛擾的人生時，關鍵的不在于誰是解脫者，也不在于怎樣認識并追隨他，而是如何傾聽我們的內心，如何了解我們自己。一切作用在外在的心靈力量，都注定是一種消耗和浪費。無論在什么時候，都不可能有解脫者或權威可以告訴我們，關于我們自己的知識。而幸福，卻只能由我們自己決定。

在一生之中，我們會面臨很多選擇，當我們處于茫然、猶豫、困惑的時候，當我們不知如何取舍的時候，不妨傾聽自己內心的聲音。傾聽內心的聲音，聽從內心的指引，我們將不在迷惘！聽從內心深處的聲音，走自己渴望的路，才能到達幸福的彼岸！